小腹的贅肉怎麼才能減掉呢？現在很多人人都出現大肚子的情況,或者是喝酒過多,或者缺乏運動,或者攝入脂肪太多,不僅影響美觀,而卻在穿着方面也比較難選擇。那麼小腹的贅肉怎麼才能減掉呢？
小腹的贅肉怎麼才能減掉1
1、減肥一直以來說要做的人都很多，但真正做到的人真的極少，所以想要減掉肚子上的贅肉首先要有足夠堅定的意志力。
2、 轉呼啦圈也可以減掉贅肉，但是因爲轉呼啦圈不停撞擊腹部會引起不適，所以建議適量而至，不能太過頻繁和力度太大，如果使用的話，建議用海綿呼啦圈。
3、雖然說有減肥藥，但是畢竟是藥三分毒，副作用又多，所以使用減肥藥最好不要用口服的，可以用減肥貼，因爲減肥貼可以貼在肚子贅肉上，效果比較局部，但是一般這種減肥貼的都要幾個療程下來纔會有效果呢。
4、常穿束腰帶，不僅在穿衣方面贅肉顯得比較小，也可以對減掉肚子上的贅肉起到一定的作用，但是見效不是特別快。
5、對於肚子上有贅肉的親們平時一定不要久坐不動，就是因爲不經常運動，導致腰間脂肪堆積，產生贅肉，所以平時除了吃完飯後要散步不要直接坐之外，也要進行戶外運動，比較跑跑步，爬爬山什麼的都可以，消化了熱量，才能達到減肥的效果。
6、平時在家沒事做的話，可以多做仰臥起坐，仰臥起坐運動容易做，堅持做的話能燃燒脂肪而且能緊緻腰間的肌肉，進而減掉腰間的贅肉。記住要標準的仰臥起坐哦，不是那種很水的動作沒用的啦。
7、除了運動的，平時在家也可以做一些腹部按摩哈，結合些按摩乳在肚子贅肉上用手指揉捏，力度要適中，不會引起腹部不舒服爲宜，因爲按摩可以促進腸蠕動，消耗脂肪的，一般一天按摩一次就夠了，不要頻繁，一般一次在50下左右。
8、想要減掉肚子上的贅肉光靠運動也是不夠的，也得從飲食上下手哈，所以平時儘量剋制自己不要常吃夜宵。夜間是來睡覺的，因爲吃夜宵腸胃都處於休息的狀態，很難消化食物，那些食物就容易堆積在肚子上形成一些廢氣和脂肪，從而形成贅肉。
9、平時也不要喝酒，因爲你的贅肉可能是因爲啤酒肚哦，還有少吃燒烤類等刺激的.東西。
10、想要減掉肚子上的贅肉，建議在減肥期間飲食要儘可能清淡，多吃蔬菜水果等，也可多喝水進行脂肪排泄，切勿吃油炸辛辣等食物。
小腹的贅肉怎麼才能減掉2
改變飲食結構，多吃水果和蔬菜
很多人肚子上的贅肉都是長期吃高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物引起的，所以要改變飲食結構，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西蘭花、蘋果、桃子等，這些富含纖維素的食物，能夠促進腸胃蠕動，改善排便情況，排便通暢了，肚子上的贅肉就會少很多。
多喝白開水。
現在很多人都是把飲料當成了白開水喝了，這樣對身體沒好處，反而容易導致肚子上贅肉越來越多。所以在準備減肚子時，應該多喝白開水，不要再喝碳酸飲料了。
多和酸奶，多補充益生菌。
多喝酸奶、乳酸菌飲料等對腸道的健康非常有利，特別是小肚子很大的人，多半腸道不好，或者便祕或者積食，因此每天喝包酸奶，補充充足的益生菌，對身體是很有好處的，可以維持腸道的正常菌羣，就不會有便祕情況了。 堅持做俯臥撐或者仰臥起坐。
如果能堅持每天做做俯臥撐或者仰臥起坐，你的小肚子上的贅肉就慢慢的下去了，這兩個運動比較簡單，但是難就難在持之以恆上面，所以應該給自己定個時間，每天都要練習做俯臥撐或者仰臥起坐。
慢跑運動
多進行慢跑，可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。剛開始進行慢跑，對於那些“大肚子”的人很可能不喜歡，這時我們可以循序漸進的進行，開始少跑一段，慢慢的再增加距離。
引體向上
想更加快速的減掉腹部贅肉，可以利用廣場上的單槓做引體向上運動，注意根據自己體力和身體狀況選擇此項運動，女性朋友臂力不夠，那就不要嘗試了。這個活動可以很好的消耗肚子上的脂肪。
