減腹部贅肉的運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體體態，很多女性生孩子後都會有腹部贅肉的問題，其實運動能幫我們有效地甩掉贅肉，這項運動是很多女性經常做，明白減腹部贅肉的運動，就快快動起來吧！
減腹部贅肉的運動1
1、仰臥起坐
仰臥起坐非常簡單，每個人都會做，也是瘦肚腩很強的運動。它可以使鬆垮的腰部贅肉轉變成肌肉，不過一定要動作標準，持之以恆。做仰臥起坐時雙手最好能夠放於兩側，但是前期體能不夠，也可以雙手交叉放於腦後。還有一個注意事項就是在身體坐起的時候，最好能夠在空中停留2~3秒，感覺自己腹部在發力就達到了比較好的效果。至於仰臥起坐要做多少個，要根據每個人的身體狀況來看，不能夠急於求成，以免造成腹部的肌肉拉傷。
2、肚皮舞
肚皮舞是最近非常流行的減肥方法，既能夠在音樂中律動身體使自己心情愉悅，也能夠達到減肚子的目的。肚皮舞雖然有一定的技巧性，但是如果不追求比賽性質，只想健身的話也是不難的。肚皮舞最基礎的'動作就是用腹部畫八字，先從最基礎的練習，逐漸跟着音樂去律動，相信堅持下去總會有瘦的那一天。
3、空中腳踏車及剪刀步
空中腳踏車是很多女性瘦腿的一項運動，殊不知它也能夠對腹部起到一定的鍛鍊作用，因爲空中腳踏車在運動時可以鍛鍊到腹部的肌肉，腹部也是有發力點的。平時可以平躺在牀上，兩腿擡起與身體成直角，然後模仿踩單車的動作進行空中腳踏車，感覺到腹部在發力爲主。也要適可而止，不能夠急於求成。
減腹部贅肉的運動2
1、坐姿收腹
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓着板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部擡去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接着將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。
2、側向彎曲
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接着身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
3、揉擦腹部
練習的時候首先仰臥在牀上，兩隻手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接着，將兩隻手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果纔會明顯。
上面的內容簡單的爲大家介紹了三種可以有效的幫助我們減去腹部贅肉的小運動，沒有時間去健身房鍛鍊的朋友們不妨在家裏試一試。除此之外，每天堅持跑步也能夠有效的瘦身減肥，對腹部肌肉的鍛鍊也是相當不錯的，大家可以根據自己的情況來選擇運動方式。
減腹部贅肉的運動3
1、拍打腰腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
2、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。堅持一段時間後，再加大運動量。
3、做仰臥起
：對緩解身體鬆弛非常有用。記住腹部的捲曲幅度不要太大，你就感覺是肚子在用力，每天做做10—15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在耳朵邊或者胸前上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷脖子或者後背。
4、轉呼啦
每天對着電視堅持轉上20分鐘的呼啦圈，保證一週以後腰部能瘦一寸，但是貴在堅持啊。
腹部的贅肉是比較不容易減掉的，通過以上的內容介紹，我們瞭解到了減掉贅肉的運動方法了，每天堅持半個小時以上的運動時間，腹部贅肉一定會消失的，另外日常的飲食要有所注意，控制好飲食對於我們的減肥效果也是有很大的幫助的。
