如何減腹部贅肉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享如何減腹部贅肉技巧。
如何減腹部贅肉1
腰腹訓練：這個夏天你也可以秀出馬甲線
減肥不是目的，瘦了也不一定好看；健身卻是投資，擁有健美的身體怎麼樣就自信！
這個夏天，讓我們用簡單的方式獲得人見人愛的馬甲線吧！記得堅持纔會省力！
1、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝擡起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部着地。
2、平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部擡起，腿部膝蓋微微彎曲，交替擡腿。
3、側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上擡。
4、坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂擡起放置胸前，左右擺動腰部。
5、躺在瑜伽墊上，雙腿伸直擡起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。
6、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。
7、俯臥撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。
8、利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。
關於腹部訓練你需要知道的四件事
“下腹部的動作腰部總是很痠痛”，並且沒有辦法堅持下去，這是大多數都有這個問題，並且一直都沒有辦法解決，因此，有必要詳細講下，大家可以瞭解一下哦。
不排除有腰部傷病等其他原因，我僅從一些動作細節說說，供參考。
練習下腹的動作大多是舉腿類練習，但很多人都是有樣學樣，忽略了一些動作細節。
在舉腿練習中，腰部不緊貼地面（沒有弓下背)，屈髖主導的髂腰肌（主要是腰大肌)可能會加大脊柱前突，引起腰部不適及疼痛。
在做舉腿練習時，腰部一定要緊貼支撐面，要有個主動的骨盆後傾過程（“弓下背”)，這麼講你可能不明白，我舉個例子：你仰臥躺在硬板牀上，你的腰部和牀板之間是不是有個空隙？這時候你主動發力讓腰部貼緊牀面，不留一絲縫隙的過程就是“骨盆後傾”的過程。這樣也能更好的感受到腹直肌下部發力。
關於腹部訓練的科普
想要做好腹部訓練，鍛煉出完美的腹部，擁有馬甲線，那麼就要了解腹部訓練的知識，腹部練習和其他抗阻力量練習有些不同，其他抗阻力量練習都會要求訓練者挺直腰背，防止腰部受傷，但涉及到腹部的訓練基本都是“弓背”（屈伸脊柱)的，腹直肌就像一根粗繩子一樣連接胸骨和恥骨，腹內外斜肌和腹橫肌則像繩子一樣纏繞住腹部。所以腹部練習動作幾乎一定涉及到“弓背”（屈伸脊柱)（想象一下，腹直肌這根繩子一收縮，你的上身就蜷縮)。
再來說說仰臥起坐這個動作，很多人練習腹部都會選擇仰臥起坐這個動作，其實從孤立刺激腹直肌的效果來說，仰臥起坐並不是一個很好的動作，“卷腹動作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。
卷腹
卷腹也是非常好的訓練腹部的運動，大家可以瞭解一下，剛纔講了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝恥骨靠近。我們來分析下，在仰臥起坐的啓動階段，腹直肌收縮發力，但在之後，動作進入“屈髖過程”，腹直肌只起穩定肌作用，等長收縮發力。
看完前面的解釋，很多人可能會產生這種印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰臥起坐嗎”，可以這樣理解，但實際上這是兩個動作，卷腹是屈伸脊柱，而仰臥起坐更多意義上說是個“屈髖動作”。
其次仰臥起坐一直也有爭議，如果不注意動作規範，整個仰臥起坐過程中一直處於“弓背”狀態，這是“風險性很高”的，可能會給脊柱帶來傷害（很多人做仰臥起坐做到後都腰疼)，相比來看，卷腹的安全性更高些。如果做仰臥起坐，我個人建議一定挺直腰背做，這裏和其他腹部練習有些區別，個人看法，僅供參考。
後做任何腹部練習手都不要猛抱脖子，這會給頸椎不必要的壓力，交叉置於胸前或者虛放在耳旁就好。
男性腰腹部訓練計劃
腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。同時大多數腰腹部訓練並不需要特別的設備。
平躺卷腹
平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛鍊，消耗腹部多餘脂肪。
1、仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。
2、以腹部力量將肩部擡起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣，還原時吸氣。
注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊，肌肉會痠痛，但不會令頸部受傷。
對角卷腹
對角卷腹可練習腹腰部肌肉及腹斜肌。
1、仰臥在平面上，雙腿彎曲將膝彎曲成90度，手放在耳部。左手放於腹部，右腿擡高略彎，也可伸直。
2、保持腰部固定，以一側肘與另一側膝相對靠近的姿勢進行卷腹練習。
這個動作要保持身體的平衡，注意不要移動盆骨。練習的次數和幅度因人而異。
卷腹
卷腹用來鍛鍊腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。
1、將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。
2、吸氣，以腹肌力量向上捲起，到高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。
不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量擡起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。
泳式挺身
泳式挺身主要鍛鍊腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。
1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。
2、拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
仰臥舉腿
仰臥舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。
1、仰臥在平面上，如果在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿，或兩臂按住身體兩側牀面。
2、兩腿同時（或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。
如何減腹部贅肉2
腰部有過多的贅肉的人他們的健康狀況會相對的差一點，死亡率較身材勻稱的人來說也會稍微高一點，所以想要有一個健康的身體的話首先應該擁有一個平坦的小腹，這主要是因爲一個人即使身材勻稱，但是小腹有過多的脂肪的話，對健康還是會造成一定程度的影響的。
男性追求人魚線，女性追求馬甲線，這兩種線都是完美小腹的體現，尤其是辦公室裏面的白領，他們一整天都要面對着電腦工作，腰上肯定堆積了很多的肥肉，所以減腹部贅肉已經很緊迫了。
可以利用你家裏的牀，然後躺在牀尾，但臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的'腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。
也可以做一些側腹肌運動，用鼻子儘可能地吸進大量空氣，然後用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。摒住呼吸並縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然後將氣降到腹部。反覆做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然後慢慢用嘴吐氣，吐完之後再回到1，重複這樣的流程5次爲1組，至少重複2組。
想要減去腹部的贅肉其實沒有很難，主要就是做一些能夠幫助鍛鍊到腹部的一些簡單的運動，但是如果想要看到減肥的效果的話還是需要每天堅持做的，一旦停止了就會特別的容易反彈，另外在吃飯的時候不要吃十分飽，讓肚子處於一種飽腹的狀態中。
