健身教練是怎麼減肥的

健身教練是怎麼減肥的，我們都知道肥胖的身體是不可能健康的，在生活中變瘦不是目的，瘦了還依然有型纔是最終的目標，因此減肥是給身體肌肉塑形，現在分享健身教練是怎麼減肥的！

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一、少吃多餐

減肥期間不要一次性過量飲食，更加不能長時間空腹，所以還是推薦少吃多餐的情況。將一日三餐調整爲一日五到六餐，並且每一餐都只吃六分飽。這樣就能避免一次性過量飲食造成的熱量剩餘，也能減少空腹時，因爲糖分不足而出現的消耗肌肉量的狀況。請注意，每天的飲食中要嚴格控制高熱量、油膩、高糖食物的`攝入。

二、補充蛋白質

女生想要瘦的快，又想有優美的肌肉形態，那什麼就要補充足量的蛋白質的攝入量。日常生活中最常見的蛋白質的來源就是肉類、奶類和豆製品類。但不是所有的這些食物都可以吃，這裏要說明一下，肉類只能選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉，奶類只能選擇無添加、脫脂、無糖的奶類。減肥不一定能變得有型，也不一定能讓身體變得易瘦。但是當肌肉活力變好以後，基礎代謝的速度、燃燒脂肪的能力都會得到提升，同時也能瘦的有型。

三、堅持有氧運動

想要展現肌肉的優美就一定要堅持肌肉練習，因爲肌肉練習不僅能增肌減脂，還能調整肌肉的狀態。適量的無氧運動可以提高肌肉活力，讓肌肉變得更加緊緻，同時也能將肌肉拉伸開，有助於身體外形的塑造。每週至少進行三天的肌肉練習，並且每次的練習時間在二十分鐘以上。運動的過程中還保證充足的水分補給，這樣才能讓身體更加的快速代謝循環，從而達到提高燃脂率的效果，也能讓肌肉活力得到提升。

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一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60/%-80/%之間的運動，最大心率等於220減年齡。 例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。 有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。 有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。 女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。 平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。 主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。 主食必須保證正常，因爲脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。 零食最好以水果爲主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改爲四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。 對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。