健身教練傳出的減肥祕籍，減肥健身可以促進身體的新陳代謝，減肥運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看健身教練傳出的減肥祕籍知識。
健身教練傳出的減肥祕籍1
1、少食多餐
減肥期間不要一次性過量飲食，更加不能長時間空腹，所以推薦少食多餐的飲食方式。
將一日三餐調整爲一日五到六餐，並且每一餐都只吃六分飽。這樣就能避免一次性過量飲食造成的熱量剩餘，也能減少空腹時，因爲糖分不足而出現的消耗肌肉量的狀況。
請注意，每天的飲食中要嚴格控制高熱量、油膩、高糖食物的攝入。
2、補充足量蛋白質類食物的攝入
想要瘦的快，又想有優美的肌肉形態，那麼肌肉量充足是基本的條件。而補充肌肉最好的方式就是補充足量的蛋白質的攝入量。
日常生活中最常見的蛋白質的來源就是肉類、奶類和豆製品類。但不是所有的'這些食物都可以吃，這裏要說明一下，肉類只能選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉，奶類只能選擇無添加、脫脂、無糖的奶類。
3、堅持有氧運動的同時，保證有充足的無氧運動
想要展現肌肉的優美形態就一定要堅持肌肉練習。因爲肌肉練習不僅能增肌減脂，還能調整肌肉的狀態。適量的無氧運動可以提高肌肉活力，讓肌肉變得更加緊緻，同時也能將肌肉拉伸開，有助於身體外形的塑造。
每週至少進行三天的肌肉練習，並且每次的練習時間在二十分鐘以上。運動的過程中還保證充足的水分補給，這樣才能讓身體更加的快速代謝循環，從而達到提高燃脂率的效果，也能讓肌肉活力得到提升。
減肥不一定能變得有型，也不一定能讓身體變得易瘦。但是當肌肉活力變好以後，基礎代謝的速度、燃燒脂肪的能力都會得到提升，同時也能瘦的有型。
健身教練傳出的減肥祕籍2
夏季減肥祕籍多吃能減肥
傳統的看法認爲，要減肥就必須節食。然而，美國的一位名叫迪安·奧尼什的醫生對此提出挑戰，他宣稱自己找到了一種多吃減肥的靈丹妙藥。他在剛出版的一本《多吃減肥》的書中指出，當改變了食物結構而大量吃蔬菜時，進食多少就無關緊要了。
奧尼什認爲，應吃大量纖維豐富的蔬菜和水果，直到有飽和感覺，這樣有利於腸道的蠕動。他向人們推薦的食譜是：
早餐：穀物食品、脫脂酸牛奶、新鮮水果、新桔汁和一杯熱飲。
午餐：烤土豆、充足的蔬菜，用檸檬、龍蒿和其他新鮮水果調治的色拉。
晚餐：西紅柿醬加茄泥拌麪條、扁豆湯、綠色色拉、全麥麪包和葡萄酒泡梨。
奧尼什說肉類食品很容易轉化成脂肪在人體內儲存起來，而蔬菜和水果中的蛋白質或碳水化合物卻不易轉化成脂肪。特別是不含糖份的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的其他蔬菜或水果所含的熱量。 奧尼什一針見血地指出，當進食量減少時，人體新陳代謝的速度就會降低;而新陳代謝的速度下降，就會使人產生疲勞、動作遲緩、情緒低落和緊張不安，還會造成某種程度的營養不良。解決的就是改變所吃食物的種類，多吃蔬菜和水果。這樣，進食時攝入的數量和以前相等，雖然攝入的熱量減少了，但新陳代謝的速度不會下降，從而使人保持身心健康和精力充沛。 所以減肥中的女性，不一定要節食，只要多吃蔬果就可以了。
