下半身的運動有哪些

下半身的運動有哪些，在生活中下半身肥胖嚴重會影響着身材的曲線美，因此減肥的同時一定要加強下半身的運動，讓身體在變瘦的同時，變得更有型。來看看下半身的運動有哪些

下半身的運動有哪些1

一、深蹲

深蹲先把後背挺直，雙腳與肩同寬站立，雙手在胸前交叉，或者雙臂在胸前伸直。雙腳伸向身體外側，與身體呈30度角，收緊腹部和臀部。調整呼吸以後，輕輕吐氣並且慢慢的向下蹲，直到大腿與地面平行。並且下蹲時，膝蓋向身體外側用力。邊吸氣邊緩慢的回到站立姿勢，每天循環深蹲10-20次左右。這個運動可以拉伸下半身的絕大部分肌肉羣，既能增加肌肉活力，還能促進身體的血液循環和新陳代謝，既能消脂減肥，還有助於易瘦體質的形成。

二、雙腿上舉

雙腿上舉先把後背平直，躺着地板上，雙腿合併，雙臂放在身體的兩側。腰腹部用力，將雙腿緩慢的向上擡起，直到九十度，然後在緩慢的放下。放下後雙腳不要着地。繼續進行向上伸展，每天重複伸展10分鐘左右。這個運動能伸展雙腿的運動拉伸前後的大部分肌肉羣，這樣促進血液循環，還能加快雙腿的肌肉伸展，瘦素和給雙腿塑形的效果都很好。

三、下拉上半身

下拉上半身先把雙手拿着啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，雙臂在胸前平舉。雙腿稍與肩寬站立，後背保持挺直。慢慢的彎曲上半身，直到臀部和大腿後側有拉伸感，然後邊吐氣邊站起來。然後重複向下彎曲上半身，如果身體允許可以嘗試向上半身下彎到肌肉的.極限。但是運動的過程中要保證後背挺直，後背不可彎曲。運動時要根據自身情況決定上半身的彎曲幅度。並且要注意運動的過程中後背保持挺直。

下半身的運動有哪些2

瘦下半身運動主要有哪些呢？

1、承重動作

站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面，彎曲兩腳後跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。

換腿練習，重複三次動作。

2、平衡蹲立

站在離椅子的3至4英尺前，背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然後伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然後，回覆原來姿勢。

換腳練習，重複完成三次動作。

3、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢，換另一隻腳，重複完成三次動作。

4、單腳下蹲

站立，背對着椅子。向前伸展左腿，提起腳後跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

換腳練習，重複完成三次動作。

5、各種運動方法

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

瘦下半身運動有多種，在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式，患者做運動瘦身必須是每天堅持，並且運動的量要達到要求，不然會身體的熱量無法消除，減肥也是沒有效果的。在做運動前患者要學會熱身運動，這是防止身體不適應運動，容易出現拉傷等。患者做瘦身體運動時宜控制好飲食，要制定出有效的飲食餐。