睡前的瘦身運動有哪些，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，但是在睡覺之前做一些運動能讓人們瘦身哦，下面分享睡前的瘦身運動有哪些。一起來看下吧。
睡前的瘦身運動有哪些1
1、呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
（1)雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝盞上。
（2)吸氣。吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭隨雙臂仰起。
（3)呼氣。呼氣時雙臂落下，置子腰後。
（4)靜止。靜止，放鬆，閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
2、擡腿運動
動作要領：擡腿時儘量將腿向身體靠近。
（1)雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。
（2)雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下頜儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
3、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。
（1)坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。
（2)雙腿盤坐於牀上，右臂前側，左臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。
4、頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放鬆，生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
（1)雙腿盤坐於牀上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手拿心貼於右耳附近，收回動作後，右側重複一次。
（2)將頭部左右各晃動一週，雙臂擡起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下頜貼向胸口。
睡前的瘦身運動有哪些2
睡前瘦身小動作有哪些
踮腳跟
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的`呢。
扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
伸懶腰變瘦
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
膝靠胸
仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
貓式伸展
跪在牀上，雙手撐着牀板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
