【導讀】：現在大部分白領每天都要對着電腦8個小時以上，長時間對着電腦極易引發各種各樣的“電腦病”，如視力變差、頸椎發硬、身體發胖、運動能力變差……只要每天四分鐘，就能讓你立刻遠離“電腦病”。
動作一：十指交叉前平舉
動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10-20秒。
功效：可拉伸整個手臂的和肩部的肌肉，起到放鬆、緩解疲勞的效果。
動作二：十指交叉頭上舉
動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體爲一條直線，維持這個動作10-15秒。
功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸痠痛。
動作三：站姿側腰
動作要領：如圖所示，向右側腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側下方。彎下去後保持8-10秒，還原，向左側腰，同右。
功效：拉伸肩頸部肌肉以腹側外肌，起到放鬆提神的效果，可預防肩部痠痛以及腰肌勞損。
動作四：背後拉伸側頸
動作要領：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側運動時，左手從後面抓住右手肘關節，向左側施力，同時頭部向左側下方運動。保持10-20秒，還原，換方向。
功效：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放鬆效果，防止肩周炎等肩頸疾病。
動作五：合十屈腕擠壓
動作要領：手指朝上時，五指併攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時2對方施力，保持10-15秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。
功效：可鍛鍊到腕關節和肘關節，防止“鼠標手”。
動作六：坐姿直臂振肩
動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿併攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。
功效：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。
動作七：疊腿轉腰
動作要領：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作10-15秒，還原。向右時與左相反。
功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速循環，提高身體的免疫能力，預防辦公室各種關節疾病。
動作八：坐姿推腰
動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2-3組。
功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。
