增肥早餐吃什麼最好

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增肥早餐吃什麼最好，現在生活中越來越多的人開始減肥，但是卻有一些人在爲增肥苦惱着，怎麼吃都吃不胖，一些瘦小小夥伴們在勤奮增胖，以下爲大家分享增肥早餐吃什麼最好。

增肥早餐吃什麼最好1

早餐1：燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

早餐2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

早餐3：零食早餐

上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

早餐4：水果、蔬果汁

MM們爲了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

增肥早餐吃什麼最好2

1、吐司堡加水果汁

吐司堡得話，再加一點醬汁，僅是哪個吐司堡自身就破五百卡住。假如再加含糖量的水果汁，那樣的.早飯就可以吃近七百卡的發熱量，針對增胖的盆友而言能夠試一下。

2、全脂牛奶酸牛奶

酸牛奶也是增胖的好食品，尤其是全脂牛奶的酸牛奶。酸牛奶十分的身心健康，100克的全脂牛奶酸牛奶中，帶有的發熱量是76大卡。常常食用全脂牛奶酸牛奶能夠協助增胖，另外酸牛奶也有着防止骨質疏鬆的作用，能減少血壓，提升人體的免疫能力，酸牛奶乃至還能夠防止婦科病。

3、可口可樂

可口可樂是一種很廣泛的健康飲品了，無論是逢年過節慶賀宴上或是朋友聚會的情況下都是有可口可樂出現在飯桌上。一罐370ml的可口可樂所帶有的發熱量是155大卡，常常喝飲料一定能夠長胖。可是喝飲料還要留意，認爲可口可樂中帶有咖啡鹼，喝醉了非常容易成癮，特別注意可口可樂對人體的損害。

4、葡萄酒

葡萄酒可以增胖，大夥兒看一下這些常喝酒喝出大肚腩的人就瞭解作用怎樣了。1升葡萄酒中的發熱量和200克麪包熱量、500克土豆的發熱量是相同的。葡萄酒除開高熱量食物，還帶有碳水化合物、維他命等營養元素。喝酒能推動人的胃口、提升人的消化力，有利於增胖。

5、現榨果汁

生榨的水果汁也是高熱量食物的食品，一些奶茶店裏的水果汁在生榨以後還會繼續加些糖槳，發熱量將高些。喝果汁有利於增胖，水果汁中的營養元素非常容易被身體消化吸收，消化率達七成之高。運用現榨果汁增胖能夠挑選一些發熱量高的新鮮水果，比如紅提、石榴、黃金百香果也有梨等。

6、炸薯條

炸薯條帶有的發熱量也是十分高的，實際上炸薯條帶有的人體脂肪非常少，它自身是一種碳水化合物化合物。歷經煎炸的炸薯條，小小一包若帶有的發熱量就等於一個漢堡的發熱量。吃炸薯條可提升人體的發熱量攝取，可是要留意的是，炸薯條之中帶有致癌物質的物質丙烯酰胺，因此不必吃太多，需當心。

7、大魷魚

大魷魚的膽固醇成分十分的高，每100克的大魷魚中就帶有615mg的膽固醇，因此吃魷魚有利於人體增胖。此外大魷魚還帶有鈣、磷、鐵等多種多樣原素，有利於人體骨骼的生長髮育和造血功能。吃魷魚能夠防止貧血、減輕身體疲乏、改進肝功能檢查和保護眼睛。大魷魚是一種身心健康的增胖食品。

8、朱古力

大夥兒一向都瞭解朱古力是高熱量食物的食材，20克的朱古力含有的發熱量就會有110大卡。吃巧克力不但能夠提升人體的發熱量消化吸收協助減肥瘦身，另外它也有着減輕心態、維護心臟的作用。由於口味順滑、味兒與衆不同，因此朱古力是一種美味的食品。可是還要留意，朱古力不能過多服用，以防造成胃痛、腹脹、腹瀉等病症產生。

增肥早餐吃什麼最好3

一日之計在於晨，早上一定要吃的營養均衡。多補充蛋白質，和能量是必不可少的。週一又是一週新的開始。建議週一早上自己打一杯核桃豆漿、蒸一個雞蛋羹，外加兩個肉包和一個火龍果。這樣所有的營養都均衡了。吃的美美的去上班/上學啦！

星期二是難熬的，距離上次休假已經過去一天之久，今天早上可以自己熬皮蛋瘦肉粥，炒個青菜，煎塊魚排，再煮一根玉米。要水果玉米哦。

一到星期三，不愁星期天，爲了迎接美好的一天，今天可以煮一碗餛飩，加一個白水蛋，最好再涼拌一個胡蘿蔔絲。那就完美了！

週四又是一道坎，今天吃一點甜甜的小米南瓜粥開心一下吧，隨便炒一個時令蔬菜，熱一個饅頭夾上厚厚的一片醬牛肉。想想就流口水！