120斤怎麼減肥快，生活中想要迅速減肥，妹子們首先想到的是節食，其實這個方法不科學，沒有掌握好方法，節食非但沒有減肥，那麼，以下分享120斤怎麼減肥快。
120斤怎麼減肥快1
快速減肥方法一、運動減肥方法
1、舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
快速減肥方法二、隨時隨地擡首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速減肥方法三、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在
12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
快速減肥方法四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，
走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
快速減肥方法五、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
120斤怎麼減肥快2
迅速減肥方法1、少看廣告
放下手中的零食，遠離電視廣告。在電視廣告時段，你應該做的事是：來幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是擡擡手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。
要知道，生動的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰，養成活絡的習慣，對你的脊椎和大腦都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說你其他方面無需改變，一年也能平白無故瘦下28斤。
迅速減肥方法2、把家務列入減肥計劃中
做家務也能爲你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家裏的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!
迅速減肥方法3、多喝水
弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二週(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的'人多減少30%以上。
水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦、戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。
迅速減肥方法4、每天稱體重
不少減肥方案都建議節食的人一週僅稱一次體重，然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加，效果更佳。
迅速減肥方法5、不要焦慮
許多研究結果已經證實了壓力和肥胖之間的關係。
研究證實：長期生活在壓力之下的人，食慾比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導致肥胖。
多鍛鍊身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對壓力導致的肥胖有一定的抵制作用。
120斤怎麼減肥快3
1、一日三餐健康減肥食譜
1、1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿蔔海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開後,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1、2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿蔔一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1、3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2、1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生薑3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
製法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯麪上的浮末,調入蔥段、薑片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便祕和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。
2、2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
製法:將黑木耳泡發,洗淨。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3、1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3、2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
3、3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
