吃什麼對眼睛有益處，眼鏡是心靈的窗戶，我們要時刻注意保護眼睛， 在飲食上也可以吃一些對眼睛有好處的食物，下面小編來介紹一下吃什麼對眼睛有益處供大家參考。
吃什麼對眼睛有益處1
一般人若能營養均衡不偏食，其實也無需補充額外營養品或葉黃素。天然的食品內就有許多有益的營養素，可以滋養身體。其實對眼睛健康的食物和對整體身體健康的食物是很類似的。除了吃好的食物、外出佩戴太陽眼鏡、不要熬夜及戒菸，對眼睛健康都是很有幫助。
營養的食物可以提供眼睛需要的養分，進而維持眼睛的健康。吃的食物中若含有多種維他命、營養素及礦物質，就是所謂的抗氧化劑，可避免或減緩許多眼疾，如白內障、黃斑部病變、青光眼及乾眼症的發生或惡化。
飲食均衡眼睛需要的營養素有這些
一個平衡的飲食是由不同的蛋白質、奶製品、糖類、適度的油脂及蔬菜水果所組成，最好是吃各式各樣的搭配，不要偏食，只愛自己吃的那一類食物，且最好是吃各種不同顏色的食物。不健康的食物，如再製的食物或是含有飽和脂肪或是高糖的食物，則需限制攝取。
眼睛我們需要通過各種抗氧化劑來維持企業健康，這些營養素包括：
1. 葉黃素
2. 玉米黃素
3. Vitamin A、C、E
4. 胡蘿蔔素
5. Omega-3脂肪酸
6. 鋅
護眼怎麼吃？分享七大類益眼食物
以下是幾種有益眼睛健康的食物：
魚：尤其是鮭魚含有 ω-3脂肪酸。Omega-3對視力的發育、減少導致發炎、減緩乾眼及維繫人類視網膜進行健康有扮演一個重要的角色。
蛋黃含有維生素 A、葉黃素、玉米黃質和鋅。Vitamin A可以進行保護工程角膜，葉黃素、玉米黃素及鋅可以通過提供一些視網膜的養分。雞蛋可以用各種方法煮，可以用水煮，可以加到三明治或沙拉中，可以用茶雞蛋的形式，也可以做成煎蛋卷。它做法進行簡單，可以在早、中、或晚餐中吃。
堅果、杏仁、葵花籽或花生： 這些食物富含維生素 e。Vitamin E是強的抗氧化劑，可以通過對抗氧化物對身體發展組織的傷害，但必須需要注意我們這些對於食物有高熱量，一天一個最好僅能食用壹份。
牛奶和酸奶對眼睛健康也有好處。它們主要含有Vitamin A及鋅。維生素 a 保護角膜，而鋅則幫助維生素 a 從肝臟進入眼睛。
胡蘿蔔：和蛋黃部分一樣可以含有Vitamin A及乙型胡蘿蔔素。
柑橘和檸檬：這些水果富含維生素C，能促進眼睛循環，保護血管不受阻塞和健康，也能保護白內障和老年性黃斑病變。
各式深綠及深黃綠色蔬菜：這些對於食物如菠菜、地瓜葉、南瓜等，富含葉黃素，可以進行保護研究視網膜，保護以及藍光能夠對視網膜的傷害。
天然食物不偏食不用特別補充營養品
一般人若能營養均衡不偏食，其實也無需補充額外營養品或葉黃素。天然的食品內就有許多有益的營養素，可以滋養身體。其實對眼睛健康的食物和對整體身體健康的食物是很類似的。除了吃好的食物、外出配戴太陽眼鏡、不要熬夜及戒菸，對眼睛健康都是很有幫助。
吃什麼對眼睛有益處2
患者常食用葉黃素、各種維生素及微量元素對眼睛有好處，因爲葉黃素是一種植物性的營養素，在部分蔬菜、水果、花中均有葉黃素的成分，具有抗氧化的作用能夠清除自由基，也是視網膜重要的組成成分，所以對視功能有好處。
維生素也一樣，如維生素E、維生素A等均具有抗氧化及對眼睛的視功能均有有益，所以補充以上東西對視力有幫助。總之，最重要的還是要做到營養均衡，不要偏食，各種東西都要吃一點就不會導致營養不良、營養缺乏，視功能就不會受到影響。
當然，因爲有時需要食用較多的食物才能夠達到補充葉黃素與維生素的作用，所以也可以食用市場上賣的提煉好的藥片，一片就夠一天的需要量且更省事。
隨着電子產品不斷的發展，不管是生活還是工作都開始越來越依賴各種電子產品。但是在長期使用電子產品以後，就會影響視力的健康，所以大家在平時的生活中不僅要做好眼睛的保健工作，還要多吃一些有利於視力健康的食物，那麼對眼睛有好處的食物都有哪些呢？今天給大家介紹九種護眼食物。
第一、胡蘿蔔。胡蘿蔔中所含的維生素a具有很好的抗氧化功效，能夠維持視力的健康，而且還能夠有效預防夜盲症。並且胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素，還可以起到滋潤晶狀體的作用。
第二、菠菜。菠菜中含有其他蔬菜中少有的一種營養元素，叫做類胡蘿蔔素黃體素，這種營養物質能夠有效預防多種眼科疾病，比如白內障，晶狀體黃斑變性等。
第三、水果。水果是維生素c的重要來源之一，比較常見的包括芒果，柑橘，草莓，獼猴桃等，這些水果中都含有大量的維生素c，能夠清除體內的自由基，起到延緩眼睛衰老的作用。
第四、豆製品。豆製品中含有大量的脂肪酸，維生素e和植物性雌激素，這些營養物質都能有利於眼睛的健康，包括豆腐，豆奶，乳酪等。
第五、大蒜。雖然大蒜的味道比較刺鼻，但是大蒜中所含的硫元素可以起到修復晶狀體的作用，而且還能夠增加晶狀體的韌性。
第六、雞蛋。雞蛋中含有多種營養物質，不僅能夠給身體提供所需的營養，還能有效預防白內障的出現。
第七、深海魚。深海魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸，而這種營養對眼睛有很大的好處，比較常見的深海魚包括鮭魚，沙丁魚等。
第八、西蘭花。西蘭花中含有大量的黃體素和玉米黃質，可以起到提高視力的作用，而且還可以預防多種眼科疾病。
第九、黑巧克力。黑巧克力中所含的黃酮類物質可以促進眼部血管的活動力，還能有利於增強自身的視力。
吃什麼對眼睛有益處3
（1） 藍莓
藍莓可以爲人體提供類黃酮成分，可以提高大腦的活力，有效地緩解老年記憶力減退。藍莓含有擴張血管的成分，經常吃藍莓可以降低血栓和心臟病的風險。還可以調節血糖的水平，改善人體調節血糖的'能力，有利於糖尿病患者的恢復。藍莓中的花青素有抑制腫瘤生長的作用，經常食用藍莓可以防癌、抗癌。藍莓中還含有豐富的纖維素，促進腸蠕動，經常食用藍莓可以預防便祕。
（2） 榛子、夏威夷果、核桃等堅果
堅果中含有多種氨基酸、不飽和脂肪酸以及優質蛋白質等營養成分。可直接作用於大腦細胞，有助改善腦部營養，起到補腦健腦之作用。
（3） 椰子油
椰子中所含的月桂酸，可有效提高人體免疫力。
（4） 綠茶
經常喝綠茶能夠有效地提升機體的免疫力，因爲綠茶中含有豐富的微量元素，比如鋅、硒等等，這些物質對於促進機體的健康、防病、防癌等，都有很好的效果。
（5）藜麥
藜麥鈣和蛋白質含量更高，而且蛋白質比較優質，同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸。
4.有益血液的食物
這些食物有助於造血，也有益於那些負責過濾並清潔血液的器官。
（1） 韭蔥、大蒜、洋蔥等蔥屬植物
韭蔥中含有相當量的維生素C，有舒張小血管，促進血液循環的作用，有助於防止血壓升高所致的頭暈，使大腦保持靈活和預防老年癡呆的作用。
（2） 奇亞籽
奇亞籽含有豐富的維生素、蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、鋅等微量元素和礦物質。有減肥美容、降血脂、降血糖的作用。
（3） 辣椒
因爲辣椒中含有一種叫辣椒素的物質，對人體有刺激作用，促進血液循環。
（4） 香菜葉
香菜中的槲皮素，芸香甙等物質可產生纖溶作用，能將血栓分解成可溶性產物，使小的血栓完全溶解和吸收，大的血栓則逐漸軟化，溶解。
（5） 柑橘類
柑橘中富含的葉酸，對降低我們血液中的胱氨酸能起到很大的作用。血液中含有的同型半胱氨酸能損傷動脈血管，是發生心血管疾病的危險因素，常吃柑橘能減少心血管疾病的發生。同時柑橘中還含有豐富的生物類黃酮，這類物質能提升人體抗氧化能力，還能降低膽固醇，阻止動脈硬化的發生和發展，對於預防心血管疾病的發生也有很好的預防作用。此外，柑橘中還富含多種微量元素如鉀元素，有助於調節血壓、維持心律正常
