吃什麼對眼睛比較有益，眼睛是心靈的窗戶，眼睛是身體非常重要的一個器官，想要擁有一雙明亮的眼睛就需要好好保護它，一般可以通過食物，下面是吃什麼對眼睛比較有益
吃什麼對眼睛比較有益1
1、西藍花
西藍花在衆多蔬菜當中，各種營養物質的含量是最高的。不僅含有非常多的營養元素，而且還有非常多的蛋白質以及維生素等等，這些營養物質對眼睛有着非常好的作用，經常食用還能夠防止眼睛出現白內障。
2、藍莓
一般的眼睛問題主要就是因爲自由基所造成的，這些自由基會對眼睛當中的晶狀體進行破壞，導致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當中歧化酶含量非常高，平時的時候可以多吃一些藍莓，能夠幫助眼睛清除自由基，防止出現眼睛疾病。
3、獼猴桃
獼猴桃當中的維生素C含量要比別的水果高很多，而給眼睛體補充充足的維生素C，能夠防止光線對眼睛進行過度刺激，從而防止出現白內障。如果平時用眼比較多的話，可以多吃一些獼猴桃，能夠有效緩解用眼疲勞。
4、黑芝麻
大家都知道，經常吃黑芝麻對於肝臟和腎臟有非常大的好處，而肝臟的好壞將會直接關係到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻，不僅可以養護肝臟，而且也能夠間接保護好眼睛，讓自己眼睛視力更好。
5、菠菜
菠菜一種十分常見的綠色蔬菜，營養價值極高，而且含有非常多的胡蘿蔔素。在平時多吃一些菠菜，對眼睛能夠起到非常好的保養效果，能夠讓眼睛當中的晶狀體保持健康，從而防止眼睛疾病的出現。
6、聖女果
聖女果中各種維生素含量非常高，能夠有效幫助眼睛清除自由基，從而起到保護眼睛的作用。另外，聖女果的抗氧化能力非常強，能夠防止基因突變，還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些聖女果，不僅美容養顏，對眼睛也有很好的保護作用。
吃什麼對眼睛比較有益2
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，它是能讓你眼睛保持健康狀態主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強人體眼睛和視網膜的正常功能，衆所周知，它也能保護視力。
9、雞蛋
葉黃素和玉米黃質是雞蛋中含有的兩種酶，它們可以提供眼睛所需要的營養從而保持眼睛的健康。而雞蛋中還含有豐富的鋅，有助於減少黃斑變性的風險，從而保護視力。
8、杏仁
杏仁中的所含有的維生素能爲眼睛提供了所需的營養，它也降低了黃斑變性的.速度，每天少量的吃一些杏仁會對眼睛產生奇妙的作用。
7、綠葉蔬菜
除了避免像黃斑變性這樣的眼部疾病之外，你還可以從抗氧化劑葉黃素和玉米黃素中獲益，這有助於防止細胞損傷，從而保持眼睛健康，這些色素可以使眼睛裏防止任何疾病的產生。
6、番薯
番薯含有大量的β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養的最佳食物，同時它也可以提高目力和保護眼睛健康。
5、西蘭花
除了眼睛健康，這也是一種有助於保持心臟健康的蔬菜。除了葉黃素和玉米黃質，它還能提供大量的維生素C，它能防止視力減退和黃斑變性，並保持眼睛營養均衡。
4、麥芽
小麥胚芽含有豐富的維生素E，它是一種抗氧化劑，可以防止細胞受到任何損害。有很多方法可以讓你每天吃小麥胚芽，你可以把它們列入你的日常飲食中，以獲得最佳效果。
3、豆子
從黃豆到小扁豆，從芸豆到鷹嘴豆，其中任意一種都能爲眼睛帶來充足的營養。它爲眼睛提供適量的鋅來激活維生素A和提供保護，在你的飲食中加入至少一部分的豆子是一個不錯建議。
2、番茄
番茄中的類胡蘿蔔素有助於給眼睛提供良好的營養，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對視網膜的損害，也能提供維生素C來保護視力。
1、鯥魚
鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養物質，也可以減少任何一種眼病的發生概率，它還提供了維生素D，可以加強眼睛的健康程度。
吃什麼對眼睛比較有益3
1、決明子
決明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖類、蛋白質、甾醇、多種維生素和礦物質，可潤腸通便，保肝，降血壓，降膽固醇等功效，主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便祕結等症。可直接運用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。
2、魚肝油
魚肝油對眼睛有益，在於其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對於維持正常的視覺功能、免疫系統的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導致乾眼症、夜盲症及貧血等，所以，對於有夜盲症、眼睛乾澀、視力下降等不適症的人羣，可在醫生建議劑量下，食用魚肝油。
3、蛋黃
一個雞蛋，所含的維生素，大都集中在蛋黃內，如維生素A、D、E、K等，而蛋清主要含的是蛋白質；蛋黃之所以能保護眼睛，是因爲其含有的葉黃素和玉米黃素
可幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。建議每天可以吃一個蛋。但是蛋黃含膽固醇高，對於有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇，不宜多吃。
4、玉米
玉米對眼睛最大貢獻在於其含有的葉黃素和玉米黃質，有非常強大的抗氧化作用，可以清除進入眼球內的有害光線，保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障。對於用眼過度的人羣，如司機、學生、編輯等，多吃黃玉米。只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質。
5、菊花
菊花明目的功名也是人盡皆知，性微寒，味甘苦，含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分。有疏風清熱、平肝明目、解毒消腫功效；適用於目赤腫痛，眼目昏花，風熱感冒，頭痛眩暈等症。建議可運用杭白菊泡枸杞代茶飲。
6、枸杞
枸杞俗稱“明眼子”；藥食兩用，性平味甘，富含胡蘿蔔素、鈣、鐵等有益眼睛的營養物質，滋補肝腎，益精明目。歷來，被醫家當做治療視物昏花、夜盲症的良藥，對於保護眼睛大有裨益，枸杞可直接用來泡茶飲用。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔是東方的小人蔘，含有特別豐富的胡蘿蔔素，攝入人體後，可直接轉變成維生素A，具有保護視力、維持皮膚健康、促進機體正常生長與繁殖、防止呼吸道感染，治療夜盲症和眼乾燥症等功能。建議每天吃2根胡蘿蔔，可炒食、燉湯、榨汁皆可。
