經常吃什麼對眼睛好，眼睛時心靈的窗戶，那麼對於眼睛的保護對於我們來說是非常重要的。在日常生活中保護眼睛的方式可以利用食療的方法，那麼對於眼睛好的調理，下面介紹經常吃什麼對眼睛好，一起了解一下吧。
經常吃什麼對眼睛好1
孕婦吃含α-亞麻酸的食物對寶寶眼睛好
在這裏要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以後的視力。
世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸爲宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等裏含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴。現在市面上也有類似的`象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。
孕婦吃含有維生素A的食物對寶寶眼睛好
各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症，所以孕婦多吃富含維生素A的食物是沒有錯的。
孕婦吃含有維生素C的食物對寶寶眼睛好
各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病，所以孕婦要想寶寶眼睛好，含維生素C的食物是不能少的。
孕婦吃枸杞子對寶寶眼睛好
特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。
孕婦吃油質魚類對寶寶眼睛好
孕婦應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發展。
孕婦吃含鈣的食物對寶寶眼睛好
鈣，不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發育的重要元素。醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
注意：如果在懷孕期間，母親受到病毒感染，吃了有副作用的藥物，或者有不良生活習慣，都有可能給她的下一代造成嚴重的視力障礙。所以在懷孕期間要謹慎用藥，一定要在醫生指導下進行。
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
經常吃什麼對眼睛好2
一、魚類
孕婦要多吃魚類，尤其是海魚，例如沙丁魚等，因爲此類魚所含dha更豐富，而dha又是構成神經膜的重要元素，可以幫助腹中胎兒視力正常發展。
孕晚期如果嚴重缺乏dha，胎兒會出現視力模糊，視神經發炎，嚴重時可致盲，建議孕媽媽一週要吃兩次魚，同時要適當補充一些魚肝油，可以有效促進胎兒大腦和視力的發育。
二、胡蘿蔔及綠葉菜
爲了防止維生素a族、b族、e族的缺乏，孕婦要多吃綠葉菜和富含胡蘿蔔素的食物，由於孕早期妊娠反應較強，所以孕婦在懷孕前就要做好此類營養元素的積累，防止營養缺乏所導致的不良影響。
三、鈣質
研究發現，如果孕婦缺鈣，胎兒在少年患近視眼的機率是正常孕婦的3倍，所以在孕期要注意鈣質的攝入。
時間 所需鈣質（mg) 富含鈣質的食物
孕早期 800 海帶、紫菜、牛奶
孕中期 1000 豆製品、髮菜、
孕晚期 1200 黑木耳、黑芝麻等
注：每日鈣質攝入量不要超過2000mg
四、要注意營養均衡攝入，不要挑食、偏食
孕婦在孕期和哺乳期要注意營養的均衡攝入，要不然會導致母乳中某些營養不足，導致孩子視力發育遲緩等不良後果。視個人體質，孕媽媽可以適當吃一些枸杞子，這個可以在食物中適當添加，枸杞子有清肝明目的功效，富含維生素族羣和胡蘿蔔素。
沙丁魚和鯖魚裏面含有一些構成神經膜的要素，那些要素與大腦內視神經的發育有密切關係，能幫助胎兒視力健全發展。如果懷孕7-9個月到出生前後的胎兒缺乏這種物質，會出現神經炎、視力模糊等症狀。最好不要吃罐頭魚，新鮮魚不僅味美，營養價值也高。
多吃綠葉蔬菜和富含胡蘿蔔素的食品。這些食物中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素E，還有一些微量元素，無論對媽媽的眼睛還是胎兒的眼睛都是有益食品。妊娠反應劇烈期間，準媽媽一定要注意維生素和微量元素的攝入。懷孕期間缺鈣時有發生，缺鈣孕婦生出的孩子在少年時患近視眼的機率要比不缺鈣者高出3倍。因此，一定要多吃些富含鈣質的食品。
通過上文的瞭解，現在你知道孕婦吃什麼對胎兒眼睛好了嗎。
