哪些食物是膳食纖維食物

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哪些食物是膳食纖維食物，膳食纖維能增加飽腹感，很多人對其的瞭解並沒有那麼深，如果膳食纖維太多的話，也是會引起便祕的，下面爲大家分享哪些食物是膳食纖維食物。

哪些食物是膳食纖維食物1

一、魔芋

魔芋裏面的膳食纖維含量是非常豐富的，平時可以多吃魔芋，它能夠加強腸道蠕動，可以及時排除體內的淤積毒素，也可以減輕腸道壓力，堅持使用也可以讓身材變得更苗條。

二、大麥

大麥到膳食纖維素含量也是非常高的，這款產品比較適合膽固醇高的人，當然經常便祕的人也是可以使用，平時多吃大麥，不僅能夠降低膽固醇，還能夠促進腸道健康，對便祕也有緩解作用。

三、南瓜

南瓜裏面的膳食纖維含量比較豐富，使用後也可以促進腸胃蠕動，幫助排便。而且它裏面的果膠也可以調節胃內食物的吸收率，能夠使糖類吸收減慢，可以控制飯後血糖升高，所以該食物是比較適合糖尿病的患者。

四、茄子

茄子是日常飲食比較常見的蔬菜，它的膳食纖維含量也是比較高的，而且熱量是很低，平時多吃這款產品也可以防止身體肥胖。

五、山藥

山藥是一種含膳食纖維比較高的食物，而且山藥吃了之後也能夠增加飽腹感，多吃山藥裏面的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，平時也能夠調整人體的消化系統。

六、蘋果

蘋果是平時食用較多的水果，裏面的膳食纖維和果膠含量都很豐富，多吃蘋果也可以促進腸胃蠕動，而且蘋果吃了之後能夠增加飽腹感，所以減肥的人也是可以使用。

七、火龍果

火龍果裏面的纖維素含量也很高，多吃火龍果它能夠減肥瘦身還可以排毒，主要是因爲它的熱量低，所以在生活中也是比較受歡迎。

八、黑豆

黑豆裏面也是含有膳食纖維素的，使用後可以促進腸胃蠕動，預防便祕。另外它裏面還含有不飽和脂肪酸，平時多吃黑豆也可以促進膽固醇的代謝，能夠降低血脂，對心血管疾病的預防也有幫助。

九、菌類食物

菌類食物裏面的膳食纖維素含量也是比較高的，而且菌類食物的營養價值也比較高，使用之後可以讓人吸收豐富的纖維素，它裏面含有多種氨基酸可以滿足人體的正常需求。

十、玉米

在玉米里面含有很多膳食纖維素，另外還有碳水化合物，它是一種低脂肪，低熱量的食物，人們平時吃玉米可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，是非常健康的食物。

哪些食物是膳食纖維食物2

一般情況下，膳食纖維食物包括了新鮮的水果和蔬菜，同時還包括豆類食物以及粗糧，具體分析如下：

1.水果：蘋果、香蕉、草莓、火龍果、雪蓮果、雪梨、獼猴桃等新鮮的水果通常含有膳食纖維，這些水果中的膳食纖維含量比較豐富，同時還含有礦物質元素以及維生素，營養價值較高。

2.蔬菜：正常情況下，芹菜、油麥菜、白菜、韭菜、菠菜、南瓜、菜花、空心菜、蘑菇等新鮮的蔬菜也富含膳食纖維，適當吃這些蔬菜對身體健康有好處。

3.豆類食物：黃豆、綠豆、赤小豆、豌豆、黑豆、扁豆等豆類食物，一般含有較爲豐富的膳食纖維素，通常屬於高膳食纖維食物。

此外，一些粗糧如燕麥、蕎麥、藜麥、玉米等也富含膳食纖維。適當吃膳食纖維食物後可以增加飽腹感，能夠減少其他食物的攝入量，幫助改善體重，同時還可以促進胃腸道蠕動，能有效預防便祕。

十大膳食纖維食物

含有膳食纖維的食物很多，並不是只有十種，其中膳食纖維含量較多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹筍、辣椒、菜花等；水果如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果等；五穀雜糧如麩皮、玉米、燕麥、蕎麥等；還包括部分菌類如香菇、木耳等；豆類如黃豆、青豆等；堅果如花生、核桃等。這些食物在日常生活中都比較常見，適合各類人羣食用。

攝入富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，增加糞便的體積，有利於改善便祕。適量食用膳食纖維還可以增強飽腹感，減少機體對熱量的攝入，達到控制體重的目的。另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結合，抑制膽酸的吸收，從而降低膽固醇的濃度。

除膳食纖維外，人體還需要補充蛋白質、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質等多種營養物質。飲食攝入均衡的營養，纔有助於強身健體、提高人體的抵抗力，有利於維持身體健康。