含纖維豐富的食物有哪些，在我們的生活中大部分的人都是沒有辦法抵抗美食的存在的，對於美食的種類也是有很多，不同的食物也有不一樣的營養價值，以下了解含纖維豐富的食物有哪些。
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第一、穀物
穀物裏面含有的膳食纖維也是非常高的，甚至高達了10%，在食物的種類上非常豐富，我們可以根據自己的需要來進行選擇，不過在使用的時候我們也要注意方法，良好的服用方法也能讓營養吸收的更多。
第二、燕麥片
多年以來燕麥片都是減肥人士的最愛，因爲燕麥片裏面含有大量的膳食纖維，它的飽腹感是非常好的。不僅如此，它還能提高睡眠質量，軟化血管，改善腸道不健康的環境等多種優勢，是一種非常健康安全的食物。
第三、筍類蔬菜
筍類蔬菜含有的膳食纖維中是所有蔬菜裏面含量最高的，不管是筍乾也好，或者是新鮮的筍也好，他們的膳食纖維含量同樣非常高，並且它們含有的膳食纖維更容易被人體所吸收，我們可以在平時多吃一些筍類蔬菜。
第四、菌類食物
菌類食物裏面含有的纖維素同樣不容忽視，鬆菇裏面含有的膳食纖維甚至高達了40%，這是一個非常可觀的數據。像我們吃的平菇香菇，它們含有的膳食纖維同樣也是不低的，在我們的日常生活中也經常可以見到，因此我們可以選擇多吃菌類食物。
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高纖維食物有哪些
高纖維食物可以按照類別有穀類，如大麥、玉米、高粱米、燕麥等;豆類，如黃豆、青豆、豌豆、蠶豆等;菌類，如干香菇、幹木耳、幹蘑菇等;蔬菜類，如竹筍、茄子、菠菜、蘿蔔等;堅果類，如杏仁、開心果、松子等;水果類，如蘋果、山楂、梨、香蕉等。
我們吃的很多穀物和蔬菜中都含有纖維素，如燕麥、蕎麥、竹筍、紅薯等，纖維素雖然無法被人體消化和吸收，但是吃了對人的身體健康是有好處的，吃一些高纖維的食物，能夠促進益生菌的生長、緩解便祕，保護腸道健康，還能夠增加飽腹感，因爲富含膳食纖維的食物體積較大，吃了之後不會很快就感到飢餓，能很好的控制體重。
高纖維食物大致可分爲六類、穀類、豆類、菌類、蔬菜類、水果類、乾果類。
常見得穀物類有大麥、玉米、黑米、高粱米、燕麥等，其中麥麩中的纖維素含量是高的。大多數的豆類中都含有纖維素，如黃豆、青豆、蠶豆等。在菌類中，各種菌類幹也都是纖維素含量較高的食物。蔬菜水果中的纖維素含量也較高，吃起來也更加的有營養，如竹筍、茄子、菠菜、梨、蘋果、山楂等。
零食中，堅果的纖維也較高，如杏仁、開心果、松子等，可以在下午的時候吃一些，補充一定量的纖維素。高纖維食物對身體都好處，但也不要多吃，最好保證營養均衡，這樣身體纔會更加的健康。
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高纖維食物有哪些
1、高纖維的穀類食物
在穀類食物中有多種高纖維的食物存在，其中麥麩就是纖維含量最高的一種食物，它的纖維含量能達到百分之三十以上，另外小麥粒和大麥以及玉米和黑米等，也是生活中比較常見的高纖維食物，是適合人們食用的特色食品。
2、高纖維的豆類食物
生活中的一些豆類食物也是高纖維的食物，像平時常見的黃豆、青豆以及蠶豆等，這些食物中的'纖維含量多會超過百分之十，而紅小豆和黑還將以及綠豆的纖維含量也很高，可以達到百分之八左右。
3、高纖維的蔬菜食物
蔬菜家族中有大量的高纖維食物存在，特別是一些筍類食物，像筍乾它的纖維含量就能達到百分之四十左右，辣椒的纖維含量也能超過百分之四十，另外菜花、菠菜以及白菜和南瓜等，也都是一些高纖維的食物，它們的纖維含量多在百分之三十左右。因此大家平時多吃一些蔬菜是對提高身體健康水平的關鍵。
在人們生活水平提高以後，對養生也越來越重視，平時很多人都喜歡吃一些高纖維食物，據說這樣能預防身體肥胖，而且能加快身體內廢物排出，對維持身體健康有很大好處，但生活中常見的高纖維食物有哪些呢？一會我把高纖維果蔬排名寫出來大家看過以後就能明白。
高纖維素食物有哪些
1、麥麩
麥麩是所有食材中含有纖維素最多的一種食物，它是小麥種子的麥皮，是人們在加工小麥麪粉時得到的副產品，這種食物中纖維素的含量高達30%，人們食用它後能加快身體內廢物排出，而且能淨化血液，降低膽固醇，並能阻止動脈硬化發生。
2、菌類食材
菌類食材也是高纖維食物，特別是經風乾處理以後的松蘑纖維素含量特別高，人們用清水把它浸泡洗淨以後切成片狀用來煲湯，就能讓身體把它含有的纖維素全部吸收，另外人們吃這些菌類食材還能吸收豐富免疫球蛋白，能增強人體抗病能力，提高身體免疫力。
3、竹筍
竹筍也是一種高纖維食物，它含有豐富植物蛋白和豐富氨基酸，更含有大量的纖維素，是一種低脂低熱量的健康食材，人們食用它後能吸收豐富營養，並能促進身體代謝，也能減肥瘦身預防身體肥胖。
4、地瓜
地瓜中的纖維素含量也特別高，它肉質細嫩而且不傷脾胃，能加快人體消化，並能促進身體內食物殘渣排出，經常使用能提高人體消化功能。地瓜中含有的纖維素在被人體吸收後，還能抑制人體對葡萄糖的吸收，能降低血液的含糖量，會讓血糖指數明顯下降，經常食用能預防糖尿病。
5、雜糧和蔬菜
生活中人們常吃的雜糧和綠色蔬菜，也是高纖維食物，特別是紅小豆綠豆以及燕麥等食物中，纖維素的含量都比較高，而人們吃的白菜，油菜以及菠菜等蔬菜中纖維素的含量也特別高，人們食用它們能促進身體代謝也能排毒強身。
