纖維食物是有那些，在生活中，飲食是獲取人體需求的主要途徑之一。一日三餐等飲食模式不但利於補充體能，也能提高身體免疫力。但食物類型不同，包含的營養物質也有些不同。下面看看纖維食物是有那些。
第一種，就是魔芋絲或者是魔芋塊，軟軟的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纖維，可以在其進入到腸道當中去之後，吸收腸道當中的大量的水分，從而起到軟化大便、促進胃腸道蠕動的作用；
第二種，富含膳食纖維的食物是葉類蔬菜，葉類蔬菜熱量非常低，同時含有大量的不可溶性的粗纖維，也是直接的起到促進胃腸道蠕動的作用；
第三種，就是菌類和藻類，比如說蘑菇、金針菇、海帶等，其中含有大量的各種各樣的膳食纖維，也一樣的起到促進胃腸道蠕動的作用；
第四種，就是我們日常在吃主食的時候，應該多吃一些粗糧，粗糧的麩皮當中含有不可溶性的膳食纖維，粗糧的胚當中含有可溶性的膳食纖維，都是一種高膳食纖維的.食物。
含有膳食纖維的食物很多，並不是只有十種，其中膳食纖維含量較多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹筍、辣椒、菜花等；水果如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果等；五穀雜糧如麩皮、玉米、燕麥、蕎麥等；還包括部分菌類如香菇、木耳等；豆類如黃豆、青豆等；堅果如花生、核桃等。這些食物在日常生活中都比較常見，適合各類人羣食用。
攝入富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，增加糞便的體積，有利於改善便祕。適量食用膳食纖維還可以增強飽腹感，減少機體對熱量的攝入，達到控制體重的目的。另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結合，抑制膽酸的吸收，從而降低膽固醇的濃度。
除膳食纖維外，人體還需要補充蛋白質、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質等多種營養物質。飲食攝入均衡的營養，纔有助於強身健體、提高人體的抵抗力，有利於維持身體健康。
纖維食物一般是指富含膳食纖維的食物，膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，前者包括纖維素、半纖維素、樹脂、木質素等；後者包括果膠等物質，是人體健康所必需的物質。膳食纖維主要來源於穀類粗糧及豆類、蔬菜、水果等。
1、穀類粗糧：穀物的麩皮、全穀粒中含有大量的纖維素、半纖維素或木質素，日常生活以小米、小麥、玉米、燕麥等粗糧較常見；
2、豆類：豆類食物如黃豆、綠豆、扁豆、幹豌豆等，也含有大量的纖維素、半纖維素以及木質素；
3、蔬菜：大部分的蔬菜中都含有豐富的纖維素，如芹菜、地瓜、木耳、香菇以及常見的白菜、捲心菜等；
4、水果：柑橘、菠蘿、香蕉、山楂、櫻桃等水果中含有較多的果膠。
膳食纖維對人體好處很多，主要是促進消化、通便排毒等，還有一定的降低血脂及血糖濃度等作用，但過量進食膳食纖維會存在一定的危害，如一次攝入過多，
可能造成腹脹、腹痛、腹瀉等不良反應；長期攝入過量膳食纖維，可能會降低鈣、鐵、銅等礦物質及維生素A、維生素B的吸收，從而引起相應的營養素缺乏症，所以日常飲食中一定要注意營養均衡。
纖維食物有哪些?首先纖維食物一定是植物性的食物，纖維素或者說膳食纖維在動物性的食物中是沒有的。野生的蔬菜裏面纖維素比種植的蔬菜裏面多，深顏色的蔬菜比淺顏色的蔬菜纖維多。
哪些食物屬於纖維食物：纖維食物存在於地裏生長的食物，五穀雜糧，蔬菜水果類的，菌藻類的，菇類的，堅果類的都是纖維食物。果實類的蔬菜比如堅果，番茄，黃瓜，冬瓜等纖維含量也很高。
使用膳食纖維的同時，搭配上水蘇糖等來幫助自身腸道內的益生菌生長會更好，水蘇糖也是一種水溶性膳食纖維，是可以幫助益生菌生長繁殖，和在腸道內定植下來的，從而增加大便的溼度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入水蘇糖，良好的菌羣環境讓我們好消化好排便，人更輕鬆
一、魔芋
魔芋裏面的膳食纖維含量是非常豐富的，平時可以多吃魔芋，它能夠加強腸道蠕動，可以及時排除體內的淤積毒素，也可以減輕腸道壓力，堅持使用也可以讓身材變得更苗條。
二、大麥
大麥到膳食纖維素含量也是非常高的，這款產品比較適合膽固醇高的人，當然經常便祕的人也是可以使用，平時多吃大麥，不僅能夠降低膽固醇，還能夠促進腸道健康，對便祕也有緩解作用。
三、南瓜
南瓜裏面的膳食纖維含量比較豐富，使用後也可以促進腸胃蠕動，幫助排便。而且它裏面的果膠也可以調節胃內食物的吸收率，能夠使糖類吸收減慢，可以控制飯後血糖升高，所以該食物是比較適合糖尿病的患者。
四、茄子
茄子是日常飲食比較常見的蔬菜，它的膳食纖維含量也是比較高的，而且熱量是很低，平時多吃這款產品也可以防止身體肥胖。
五、山藥
山藥是一種含膳食纖維比較高的食物，而且山藥吃了之後也能夠增加飽腹感，多吃山藥裏面的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，平時也能夠調整人體的消化系統。
六、蘋果
蘋果是平時食用較多的水果，裏面的膳食纖維和果膠含量都很豐富，多吃蘋果也可以促進腸胃蠕動，而且蘋果吃了之後能夠增加飽腹感，所以減肥的人也是可以使用。
七、火龍果
火龍果裏面的纖維素含量也很高，多吃火龍果它能夠減肥瘦身還可以排毒，主要是因爲它的熱量低，所以在生活中也是比較受歡迎。
八、黑豆
黑豆裏面也是含有膳食纖維素的，使用後可以促進腸胃蠕動，預防便祕。另外它裏面還含有不飽和脂肪酸，平時多吃黑豆也可以促進膽固醇的代謝，能夠降低血脂，對心血管疾病的預防也有幫助。
九、菌類食物
菌類食物裏面的膳食纖維素含量也是比較高的.，而且菌類食物的營養價值也比較高，使用之後可以讓人吸收豐富的纖維素，它裏面含有多種氨基酸可以滿足人體的正常需求。
十、玉米
在玉米里面含有很多膳食纖維素，另外還有碳水化合物，它是一種低脂肪，低熱量的食物，人們平時吃玉米可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，是非常健康的食物。
以上主要介紹了含膳食纖維豐富的食物，所以爲了自己的身體健康着想，平時可以多吃這些食物，能夠調理身體，讓身體變得更健康，對一些心腦血管疾病也是有預防作用，希望有需要的人要合理的飲食，當然平時也要注意適當的運動，這樣減肥效果纔會更好。
