什麼睡姿可以改善富貴包

什麼睡姿可以改善富貴包，生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人，因爲大多數是那些比較富態，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。下面跟大家分享什麼睡姿可以改善富貴包。

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1、靠牆山式收下巴——讓頭回位

雙腿打開與肩同寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨着頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15下之後放鬆身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

3、雙臂上拉放鬆肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

4、伸展運動，拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向着身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

注意：呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

5、練習肩胛骨的內收：夾脊法

夾脊會讓你立刻後背、手腳溫熱！長期堅持，會讓你督脈、膀胱經上的瘀阻點都消失！

夾脊法方法簡單：坐、站都可以練，我建議大家採用站式，因爲我們坐的時間已經足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特別是對雙腳冰涼的者。

方法：手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裏向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，然後手臂輕輕用力向後或者向下拉，保持後拉的`姿勢 30 秒，然後放開雙手，手臂自然下垂，這爲一組。

6、靈活肩頸部位的練習

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

7、中醫療法

“富貴包”的清理，就以陽氣的通調爲主要原則。

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1、貼藥膏改善

當人的脖子上面出現了這些包塊，此時可以通過貼藥膏的方式來緩解。在臨牀上，有很多的藥膏、藥貼具有促進局部血液循環，消腫祛瘀的功效，這樣對局部包塊改善有利。

通過藥物作用可以促進包塊分散，才能避免包塊體積越來越大。因此，在發現富貴包這種情況後，可以及時到醫院就診，通過貼藥膏的方式來改善局部的包塊。

2、按摩改善

當出現了脖子部位的富貴包，可以結合按摩的方式來消除。一般在按摩的幫助下，可以有效促進頸部的血液循環，對於血液循環不暢，局部瘀堵而引發的富貴包，通過按摩的`方式可以讓富貴包體積越來越小，這樣才能達到根治的目的。

因此，在發現自己脖子部位出現富貴包之後，可以通過局部按摩的方式來改善。當然，最好是在醫生指導下進行。

3、手術切除

一般情況下，當人們發現自己的脖子部位出現了富貴包時，需要提高警惕。因爲部分富貴包可能會出現惡化的情況，局部的包塊體積不斷增大，還會出現某些惡性變。因此，發現體積短時間內快速變化的富貴包，此時最好需要到醫院就診，看看這些富貴包是什麼性質。

如果是惡性質的富貴包，最好通過手術的方式來切除，纔可以從根本上治癒富貴包，防止局部包塊體積不斷增大而影響身體健康。

4、局部熱敷

當發現自己的脖子部位出現富貴包後，此時可以通過熱敷的方式來改善。一般局部血液循環不暢的情況下，就容易導致頸部出現富貴包。

通過熱敷的方式來促進局部血液循環，這樣局部血液循環改善了，富貴包的體積才能慢慢縮小。因此，在發現這種情況後，可以用適宜溫度的熱毛巾熱敷在局部，幫助改善這種情況。

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一、富貴包的形成

1、坐姿不對

平時大部分人一坐下就會長時間不動，比如長時間玩手機，還有低頭伏案工作等等，而且長時間保持一個動作，再加上坐姿不對。造成血流不通暢，脂肪堆積，時間久了便形成富貴包。

2、生活習慣不好

平時在飲食方面不注意，暴飲暴食，攝入過多的高熱量食物，又缺少運動，再加上平時熬夜。造成體型過於肥胖，日積月累，脂肪慢慢堆積，造成血液循環差，富貴包會慢慢形成。

二、對身體有何影響

1、引起頸肩部酸脹，周圍皮膚麻木。

隨着富貴包不斷的增大，會使頸部肩部的肌肉壓力增大，引起酸脹疼痛感，周圍皮膚有種麻木感。

2、引起頭暈，手臂麻木。

因爲富貴包越來越大，壓迫頸椎部神經，造成血液得不到很好的.循環。會引起頭暈，嚴重的話甚至會暈倒，還有手臂麻木。

3、引起血壓升高等

由於富貴包的出現，也就證明了身體的體重過於肥胖，身體亮起了紅燈。會伴隨高血脂、高血壓、心跳加快、心律不齊、脂肪肝等等。

3、嚴重影響形象

富貴包就好像是脖子後面硬生生的凸出一塊肉，正面看還不覺得有什麼影響。但是側面看的話，就非常影響美觀。特別是穿衣服的時候，後面有個包鼓起來看起來非常不協調。

1、糾正坐姿站姿

生活中離不開坐姿，站姿，走姿。要想遠離富貴包，首先要先糾正這些不正確的姿勢。平時不要長期低頭，不管是站着還是走路都不要駝背，昂首挺胸。坐久了，起來走走，多活動一下頸椎，肩部。

2、改善生活習慣

有富貴包的人，體型都偏胖，必須要控制好高熱量的攝入。改掉暴飲暴食的毛病，拒絕宵夜，高熱量的零食，甜品等等。多攝入低熱量的食物，清淡爲主。改掉熬夜的毛病，保持充足的睡眠。睡前用熱毛巾敷一下富貴包，促進血液循環，睡眠也可以有所改善。

3、健身運動

健身運動可以選擇專門針對富貴包的運動，也可以選擇燃燒全身脂肪的運動。只要全身瘦下來，富貴包自然也會消失。