經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎，有不少的人出現過失眠現象，而有些人是晚睡或是熬夜引起的，而我們知道睡眠質量受到了影響的話，那身體是不好的，來看經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎1
瑜伽練習是可以改善睡眠的，其睡眠質量也會變好。
睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果，失眠的人常以爲睡不着是因爲睡眠機轉出了問題，其實是清醒機轉過度喚起(hyperarousal)所致，也就是說自律神經系統失調，也就是交感神經過度興奮。
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的'壓力。
2、將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習益處：
類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨着水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
三、舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1、側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。
2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處：
放鬆背部和身體兩側、擴展肺部和橫隔膜。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎？睡眠的好壞直接影響着患者的身體健康，第二天的工作、學習等均有影響，患者要關注睡眠的質量，出現失眠等異常時進行病因的調節，不能改善解決的可使用藥物等方式加強，
人的睡眠與很多因素有關，質量的好差也與多種原因有聯繫，會影響到患者的休息，休息不夠患者能感覺到大腦不適，可做多方面的調節控制其危害。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎2
因爲工作、學習等事情的影響導致在現代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大，所以通過一些方式來改善睡眠質量十分重要。對此專家建議不妨做些運動，例如瑜伽。那麼怎樣練習瑜伽改善睡眠？如何讓瑜伽幫助睡眠？
1、瑜伽練習建議
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。
可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這麼算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
想必大家都知道睡眠瑜伽有什麼用了，失眠的朋友不妨試一試。
2、減肥瑜伽動作
一、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地擡頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，
雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，
整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁儘量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸擡頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
四、擡臀式瑜伽
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心併攏，拉近會陰位置，吸氣時擡高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
五、後擡腿式瑜伽
俯臥地面，面部着地，雙手自然置於身體兩側，擡起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，擡高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立，雙腳儘量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
