游泳是一種被稱之爲完美的運動。因爲你可以在不損傷關節的情況下得到有氧運動的所有好處，而且不受年齡限制。也能夠有效提高心肺的功能，可以調節不良情緒，下面小編給大家分享游泳的好處有哪些？
游泳可以改善肌肉的輪廓和力量
游泳可以幫助你獲得全身的肌肉力量。當你看到跑步者發達的腿部肌肉時，游泳者正在利用更多的肌肉羣在水中運動。腿在踢，胳膊在拉伸。隨着背部的伸展和旋轉，胃部會收緊，爲腿部提供動力，並穩定核心部位。這使得游泳成爲了最好的有氧運動之一，可以讓你全身都得到鍛鍊
游泳可以增加骨質
多年來，研究人員一直在嘲笑游泳會影響骨骼質量的說法。畢竟，在它們看來，只有負重練習才能獲得這種好處。根據發表在《應用生理學雜誌》(Journal of Applied Physiology)上的研究，情況並非如此。因爲有倫理上的理由避免對人類進行深入的骨骼檢查，研究人員將老鼠分成三組:跑步、游泳和沒有運動刺激的對照組。
儘管跑步仍顯示出BMD(骨密度)的最高增長，但游泳組在BMD和股骨重量方面也顯示出優於對照組的優勢。雖然還需要進行更多的研究，但這些新發現表明，以前對游泳有益於骨骼的研究可能需要重新審視了。
游泳有助於你保持靈活
游泳需要你伸手、伸展、扭動和划水。你的腳踝變成了腳蹼，當你頂着液體的壓力前進時，你的每一次踢腿都會進行拉伸。這並不是說你不用自己再做伸展運動了，但是在你的各種姿勢的重複性伸展運動也有助於你的靈活性。
游泳可以減輕炎症
游泳對心血管以及增強心肌的.好處是衆所周知的，但研究也表明有氧運動，如游泳，可以減輕導致動脈粥樣硬化的炎症，從而增強心臟。
在許多其他領域，減少系統範圍內的炎症也能減少疾病的發展，所以隨着研究的進展，我們期待聽到它更多的好處。
游泳可以燃燒卡路里
每個人都知道游泳是燃燒卡路里的好方法，但是大多數人都沒有意識到它可以像在跑步機上跑步一樣有效。根據你選擇的划水方式和強度，游泳會比跑步消耗的熱量相等或更大。
此外，你還不必擔心眼睛會出汗。例如:在10分鐘的游泳中，蛙泳消耗60卡路里，仰泳消耗80卡路里，自由泳消耗100卡路里，蝶泳消耗150卡路里。
等比來看，跑10分鐘消耗大約100卡路里。因此，30分鐘的蝶泳速度比在同一時間內跑5公里還要多消耗150卡路里。
游泳可以改善運動誘發的哮喘
沒有什麼比鍛鍊時呼吸困難更令人痛苦的了。然而，不同於在乾燥的健身房空氣中鍛鍊或者冒着過敏性鼻炎的風險，游泳可以讓你在訓練時呼吸到潮溼的空氣。它不僅有助於緩解哮喘症狀，研究表明它還可以改善你肺部的整體狀況。
在最近的一項研究中，一組完成了六週游泳項目的兒童在哮喘症狀嚴重程度、打鼾、口腔呼吸以及就診方面都有所改善。這些好處在游泳項目結束一年後仍然被注意到了。當然，沒有哮喘的人也會受益，因爲游泳可以增加整個肺活量，並教會你良好的呼吸技巧。
游泳可以降低壓力和抑鬱
你喜歡天然的內啡肽嗎？當很多人談論在跑步的興奮時，游泳也能帶來所有那些讓人感覺良好的情緒。
除了快樂的荷爾蒙，你還可以感覺到類似瑜伽的放鬆反應。正如我前面所提到的，游泳會不斷伸展你的身體。當這一點與有節奏的呼吸相結合，你就可以體驗到這項運動獨有的放鬆熱潮。
游泳也能使人平靜和沉思，因爲你的呼吸聲和涌來的水有助於你向內聚焦，專注於自己的內心，淹沒其他的所有干擾。這就自然的降低了壓力和抑鬱。
研究還表明游泳可以通過一個叫做海馬神經發生的過程來逆轉壓力對大腦的傷害。所以，如果你感覺自己的情感被淹沒了，那麼在水中可能是你重新找到感覺良好的方法。
游泳可以對皮膚進行美容
當你從泳池游泳轉向在海洋中進行水上運動時，你會注意到自己的皮膚會隨着時間的推移有很大的改善。
定期在鹽水中游泳有助於皮膚保持水分和解毒，促進新細胞的生長。在充滿活力的海洋游泳後，你會驚奇地發現你的皮膚是如此光滑和健康。
1、減肥塑形
提高體能，游泳是一種比較耗體力的體育運動，能夠促進人體新陳代謝，有效消耗身體熱量，同時游泳過程中水壓的作用，讓脂肪都均勻地分佈到身體各部位，可以塑造體型。
2、提高肺活量
游泳的過程中要不斷的調整呼吸，對於鍛鍊和提高肺活量有很大幫助，而且水的阻力讓人處於最好的有氧代謝值域和最大吸氧量狀態，這種有氧運動對於心肺功能的鍛鍊是很效果的。
3、調整精神狀態
經常游泳可以讓人精神飽滿，心情愉悅，改善睡眠質量，在一定程度上能夠避免焦慮症、抑鬱症等精神疾病的發生。
4、.調節血壓和血脂
預防慢性疾病。游泳可以促進體內膽固醇的代謝，降低體內血脂水平，預防高血脂；可以鍛鍊血管的彈性和柔韌度，降低高血壓發生概率。
5、提高關節的'運動靈活性
游泳過程中身體大關節的負重壓力比較小，特別是膝關節、髖關節，和跑步運動比較，游泳對關節摩擦更小，而且有利於鍛鍊關節的靈活性。
6、對便祕的輔助治療
經常游泳可以促進腸胃的蠕動，有助於緩解像肚子脹，便祕這樣的問題。
7、改善肺功能
在游泳的時候，呼吸的速度會隨着身體的運動而變得更快，這樣的話，每一次的呼吸都會變得更長，時間一長，就會讓肺組織變得更有彈性，也會讓肺活量變大，從而減少患上肺病的機率。
8、鍛鍊四肢
在遊動過程中，使用四肢的力量來推動身體的向前運動，而腰部和腹部的肌肉則保持着遊動的姿態。因此，在游泳的時候可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉，有助於塑造形體，提高肌肉的比例。
