堅持游泳10年後的效果，夏 天是大衆游泳的季節，很多人即使不會遊有也要去游泳池泡上一泡，學游泳是一個循序漸進的過程，千萬不要急於求成，就初學者而言，游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面，下面瞭解堅持游泳10年後的效果。
堅持游泳10年後的效果1
塑形
你可以看見電視上游泳比賽的運動員他們的肩會比普通的人寬厚許多，游泳運動員的身材的比例非常漂亮、非常讓人羨慕，因爲游泳訓練是全身的肌肉參與難道，長期訓練下來身體的流線型會非常明顯，肌肉的改變也會很均勻。北京奧運會上一站成名的菲爾普斯他的身材比例就被稱爲黃金比例。
鍛鍊堅強的意志力
經常游泳的人，一定是一個堅強的人。游泳本身是一個孤獨的運動，當你把頭部浸入水中時，全世界都是安靜的，只有水流的聲音，每次當你游泳的時候也許都會給自己定下1000米的目標，完成之後你會覺得任何目標只要通過努力就會搞定的，有時候游泳會緩解你一天的疲勞，從而鍛鍊了你的抗壓能力。
生活越來越有規律
堅持游泳一年你會發現你的生活越來越有規律，由於游泳消耗的熱量比較高，你會更加註重健康的飲食，讓你擺脫肥胖的困擾。
堅持游泳怎麼樣
游泳一年還有一種變化就是你的精力會變得更加充沛，會讓你的工作更加有效率，當然前提是每一次游泳都不要拼盡全力，因爲游泳消耗太大，全力游泳會讓你出現犯困的情況。但是每天堅持適當的游泳會讓你的精神更佳，而且極少感冒生病。
那麼游泳一年，你的泳技會發生怎樣的變化，這個區別就比較大了，有些人找專門的教練訓練，一年內可以掌握四種泳姿，而且游泳技術可以達到三級甚至二級水平。但是有些漫無目的的練習一年時間進步甚微，有些幾乎沒有任何變化，這在泳池內非常常見，有些甚至天天練兩三年了，錯誤動作一點也沒有改變。
所以，游泳一年有什麼樣的變化取決於你自己，你能決定游泳一年後你的樣子，想要變化就得有目標還得有計劃的實行。
堅持游泳10年後的效果2
游泳一天後，身體初步發生變化，會伴隨痠痛感
游泳會在開始時讓你的身體承受壓力，這時身體會有緊急反應，這對大腦有好處。血液從身體流向大腦的速度加快，使你更加精力充沛、警覺和清醒。隨着腎上腺素的釋放，你會更有活力，你對疼痛的感知也會減少，讓你變得更聰明。如果你進行一些力量訓練，你的肌肉獲取和儲存葡萄糖的能力將會提高。
但是一兩天後，你的身體會有點痠痛和僵硬。這是因爲你做了一些你不常做的事情。身體有一個修復的過程，當身體修復時，一些炎症是自然和正常的。我們的身體適應性很強，經過兩三天的鍛鍊，你會發現你可以做得更高，而且不會感到疼痛。與此同時，身體會立即開始調動脂肪儲存，開始你喜歡的脂肪減少過程。
游泳一週後，肌肉會得到改善，相比之前更有力量
經過幾次有氧運動後，細胞中的線粒體開始增加。線粒體是細胞的能量工廠。它們讓你更健康，所以你可以更有效地產生能量。它對細胞的健康也有好處，保持細胞彈性，可以使細胞長期保持健康，並增加酶的產量，爲肌肉收縮提供能量。
游泳一個月後，整體獲得強化，像是換了個人
經過兩週到四周的力量訓練後，你會明顯感覺得到改善，肌肉生長也會有明顯的變化。如果你在顯微鏡下觀察肌肉細胞，你可以看到快肌和慢肌纖維變得越來越大，這意味着你需要向肌肉中添加大量的蛋白質，新陳代謝也開始增加，這意味着你可以在睡覺時消耗更多的能量。
我開始意識到日子一天比一天好過。爬樓梯和進出汽車也更容易。更重要的是，你不再感到虛弱和疲憊。如果你鍛鍊得當，你的肌肉不會僵硬和痠痛。你的身體會變得更健康。鍛鍊可以促進內啡肽的產生，讓你快樂。
游泳半年後，身體線條越加明顯
游泳半年後，肌肉線條更加明顯和實用，這意味着你的耐力也提高了。同時，心臟的大小實際上會增加。因爲快速的泵送和伸展，心臟也變得更有功能。你的靜息心率也會下降，這意味着你的心臟跳動非常劇烈。每次收縮都能提供大量血液，所以你不需要太頻繁地收縮。因此，心臟病發作的風險會降低，即使你有心臟病，對你的.傷害也會減少，而且更有可能恢復得更快。
游泳一年後，骨骼密度增加，減少骨折的概率
一年後，你的骨骼健康也有了顯著改善。然而，骨密度將在一年內增加。你可以看到，游泳一年的骨質疏鬆症患者會變得和正常人一樣，骨折的風險也會大大降低。精神面貌似乎也大大改善了。許多事實表明，適當的鍛鍊比認知行爲療法更有效。
對某些類型焦慮的效果等於或優於藥物治療。但也許一年後最大的收穫，最好的事情是把游泳培養成一種固定的習慣，當你不游泳時，你會感到全身不舒服.這可能是你一生中做過的最正確的事情，游泳可能是你最終生活的伴侶！
堅持游泳10年後的效果3
女性長時間游泳會帶來哪些好處？
1、讓體型變得更加完美
全身肌肉參與了游泳的動作，能讓身體肌肉均衡發展。游泳屬於良好的有氧運動，能消耗體內多餘的熱量，幫助燃燒脂肪，減掉身體上多餘的贅肉，防止身體肥胖，同時也增加了肌肉含量，能塑造體型。
2、增強抗寒能力
皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮，運動時毛細血管會因爲缺氧而讓全身血管擴張，游泳會讓毛細血管反覆的收縮和擴張，讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經系統變得更加靈活，增強了對溫度變化的適應性，同時也增強抗寒能力。
3、增強抵抗力
堅持游泳不僅能增強體質，提高免疫系統，同時也預防多種疾病的產生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳時需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宮脫垂以及膀胱下垂，延緩了生殖器官衰老速度。
4、保護脊椎
游泳相當於對脊椎做了次按摩，尤其是頸椎病患者做其他運動時，因爲自身體重因素需承受更多的壓力，游泳時可受到水的浮力，再加上運動時脊椎處於無壓力狀態下，可讓頸部肌肉得到一定鍛鍊，能維持頸部穩定性，能保護頸椎。
5、調節內分泌
通過游泳能調節內分泌，能夠緩解內分泌失調問題，減輕內心壓力，讓心態變得更加平和。另外游泳也能讓皮膚變得更加光滑細膩，可以促進骨骼生長，防止骨質疏鬆以及類風溼性關節炎。
6、提高心肺功能
游泳時身體必須有大量的氣體交換，可加快血流量，能夠鍛鍊心臟和肺活量的泵血能力，游泳時因爲受到了水壓因素而提高了肺活量，所以堅持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的機率。
溫馨提示
女性堅持游泳會帶來那麼多的好處，但是月經期間不能游泳，以免引起交叉感染。必須要選擇正規的游泳池，游泳回家後通過淋浴的方式把全身沖洗一遍。另外每次游泳的時間不能少於30分鐘，每週至少要達到4~5次。
