每天500下跳繩堅持1月效果，很多人想減肥通過很多方式減不下來，於是想試試跳繩減肥的方式，跳繩其實是一種相對來說比較簡單的運動，那麼如果每天500下跳繩堅持1月效果有什麼呢？
每天500下跳繩堅持1月效果1
1、身材會慢慢變得緊實起來。每天500個跳繩可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，同時還能避免肌肉流失。堅持一段時間後，你會發現身上的贅肉明顯減少了，身材線條明顯變得緊實了起來，穿衣服也更加好看了。
2、心肺功能提高了。剛開始跳繩的時候，你可能一次性只能堅持1分鐘，跳繩訓練的過程中，你身體的攝氧量會提高，心跳速率也會加強，你的跳繩時間會逐漸提高到2分鐘、3分鐘，而我們的心肺功能也會有所提升，體能素質也會變得越來越好，身體會越來越年輕。
3、下肢力量提高了。跳繩會鍛鍊到下肢肌羣，肌肉的強化會讓你下肢力量獲得提升，下肢穩定性會提高，運動能力也會大大加強。你在進行其他運動的時候會更容易入手。
4、身體的協調性、靈活度有所改善。跳繩訓練需要手腳配合，在這個過程中我們身體的靈活性、協調性都會有所提升，自身的平衡性也會加強。
5、身體關節強化，骨質密度提升。正確姿勢進行跳繩訓練，膝蓋關節受到外力會進行良性破壞，而一段時間修復後，關節組織會恢復得更強壯起來，骨質密度也會有所提高，有效抵抗衰老來襲。
6、改善久坐出現的亞健康疾病。長期久坐的人容易出現腰痠背痛、肌肉勞損、脊椎變形、含胸駝背等疾病，而跳繩訓練可以激活肌羣，幫你改善體型體態，趕走各種亞健康疾病，讓身體變得輕鬆無負擔。
但是，跳繩也有一定的注意事項：
1、體重過高的人不要跳繩。
對於身體質量指數（BMI）大於30的人來說，跳繩對於膝蓋的損傷太大，不建議跳繩減肥，更建議游泳減肥。
2、膝蓋不好的人不要跳繩。
跳繩會異丁醇很多股上損傷膝蓋，如果本身膝蓋沒有問題，這種損傷是無關緊要的，但是本身就膝蓋不好，就不適合跳繩。
3、胸大的姑娘記得穿運動內衣。
避免地心引力對於形體的傷害！
如果，不存在上面的'幾種情況，跳繩就非常適合你，趕緊行動起來吧！
每天500下跳繩堅持1月效果2
跳繩一個月可能會出現體重下降、心肺功能增強、肌肉線條明顯、協調性增強等變化，通常建議堅持每天適當跳繩，有利於人體健康。但是注意每次跳繩的時間不能太長，要根據自身的狀況選擇跳繩的時間。
1、體重下降：堅持跳繩一個月，會消耗體內的熱量和脂肪，尤其對於體脂率比較高的肥胖人羣而言，科學控制熱量攝入，以及身體健康的前提下每天堅持跳繩40分鐘，一個月後體重會下降，但下降的幅度隨個體不同而存在差異；
2、心肺功能增強：堅持跳繩一個月，會鍛鍊人體呼吸功能，使肺容量增加，增強心肺功能，從而使肺部的攜氧、換氧的功能，以及心臟的泵血功能有所加強，從而更好地爲機體供氧。因此連續跳繩一個月之後，在做劇烈活動時較以往不適感覺少；
3、肌肉線條明顯：堅持跳繩一個月後小腿局部的脂肪會有所消耗，經過正確拉伸之後，可以在一定程度上使腿看上去比較修長，起到一定塑形的作用；
4、協調性增強：跳繩時手和腳要同時配合堅持跳繩，堅持跳繩一個月可在一定程度上增加身體的靈活性以及協調能力，但往往需要堅持鍛鍊。
怎麼跳繩瘦的最快？
針對跳繩減肥，我們更建議大家循序漸進的進行，在開始跳繩之前，應該先了解一些基礎的知識，讓運動下效果更好，避免身體受傷！
1、一定要熱身和拉伸。
熱身是所有運動前都必須做的事情，能夠降低受傷的風險，提高燃脂的效果。運動後也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉痠痛，幫助塑造小腿體型，讓小腿更纖細，更好看！
熱身和拉伸的總時長，可以控制在跳繩時間的一半左右，如果你跳繩30分鐘，熱身和拉伸就應該佔15分鐘。
2、循序漸進。
很多人一看跳繩減肥效果好，就恨不得一天跳上2個小時，這種情況一定要避免。對於新手來說，循序漸進是最重要的，建議每次跳繩不15-20分鐘，每週3-4次即可，後期根據自己的身體條件慢慢增加運動量和運動頻率。
3、不要跳太高。
跳的越高，對於膝蓋的損傷就越大，所以，跳起的高度以繩索能夠通過腳下爲最好，儘量不要超過5釐米的高度。
跳繩一段時間之後，隨着慢慢的適應，更建議嘗試一下各種花樣的變速跳，或者把跳繩和波比跳等結合起來，進行鍛鍊，減脂增肌效果更好！
每天500下跳繩堅持1月效果3
跳繩的減肥效果是真的非常好，不管是瘦身，還是塑形的效果，都非常值得推薦！跳繩10分鐘=跑步20分鐘？事實上行，跳繩減肥的效果比起跑步的效果的確好的多。
跳繩10分鐘能消耗100千卡的熱量，要知道，中等速度的跳繩，每小時能夠消耗600千卡的熱量；但是配速8的跑步一個小時，才能消耗480千卡的熱量。這樣對比來看的話，跳繩明顯要比跑步燃脂效果好！
同時，跳繩屬於有氧和無氧混合的運動，也是我們經常提倡的“間歇性運動”，對於鍛鍊肌肉，促進肌肉生長，塑造身體線條效果顯著。
同時，跳繩還有其他“間歇性運動”共有的特點--後燃脂效應，就是在運動之後很長一段時間，身體少量持續的消耗脂肪。最主要的，跳繩簡單、易學、方便，對於場地沒有太大要求，又非常經濟實惠，所以跳繩是一件最提倡的運動方式之一。
每天500個，如果不控制飲食，那基本沒什麼用。不要相信網上所謂的每天10分鐘告別小肚子，如果真的有一，那怎麼還會有那麼多胖子。如果要跳繩減肥，可以給你一點參考。
每次100個不主動休息，完成後休息1分鐘，每天30組。加上適當力量訓練（俯臥撐、引體向上，深蹲），控制飲食，每週5次。這樣一個月差不多能健康的瘦4斤左右。
跳繩健身效果真的好嗎？
跳繩是一種很好的健身運動，好處很多：
1、能夠很好地消耗熱量，減肥減脂。
2、增強體質，促進血液循環，增加肺活量，改善心臟供血功能。
3，增強身體各部的協調性和靈敏度。
4、對全身都有一定的鍛鍊作用。
簡單的運動項目，其作用不一定簡單！人們都知道一些簡單的運動項目好，但真正長期堅持的很少！知道做不到！
所以， 知道沒有用，學習沒有用，除非你去用！
