長期堅持快走的效果，走路是最好的長壽藥，快走是一項強度低於慢跑的運動，屬於國民老少皆可進行的運動。堅持天天快走，好處有很多，下面一起來詳細瞭解長期堅持快走的效果。
長期堅持快走的效果1
1、保護心臟、大腦健康
每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法，只有得到適當的運動，才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重，降低血壓，同時調節了膽固醇，有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年癡呆症以及大腦萎縮，因爲在走路的時候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退。
2、防治糖尿病、利於骨骼
只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路，能夠讓骨骼更好的支撐身體重量，防止鈣物質的流失，降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的，同時也能夠延緩關節功能的衰退。
3、可以減輕體重
堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣，增加了脾胃功能，提高了對食物的吸收能力，幫助體內的有害物質排出體外。
擴展資料：
快走注意事項
1、要做好準備工作
在走路前應該檢查身體狀況，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應該暫時停止，如果強行散步的話可能會加重病情。如果走路期間出現了心慌感冒以及頭暈應該中斷，等身體康復之後再鍛鍊。
鍛鍊前應該做好準備工作，讓神經系統和心血管系統先做好準備，減少了運動過程中對其帶來的損傷，需要有5分鐘左右的準備工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、鍛鍊中多補充水分
水分能夠維持身體技能的正常運轉，在散步時排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況。如果沒有及時補水就會升高局部體溫，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量，對心臟帶來影響。
3、不能立馬坐在凳子上休息
每次走路完成之後不能立馬坐在凳子上休息，應該可以做轉體運動或者原地踏步走，這樣能夠讓心跳以及呼吸調整到正常狀態，提高了肌肉的柔韌度，減輕了其疲勞感。
長期堅持快走的效果2
1、緩解便祕
快步走可以緩解腸胃蠕動，因此可以一定程度上改善食慾，而且還可以緩解便祕，每天快步走長期堅持下來就會發現腸胃功能越來越好。
2、預防疾病
快步走可以有效預防患病概率，使得患糖尿病以及乳腺癌的機會大大減少，而且快步走還可以增加一個人的心肺功能，還可以預防心腦血管疾病跟老年癡呆。
3、減肥瘦身
快步走最明顯的好處是瘦身，可以聯繫雙腿的肌肉，此外還可以幫助消耗身體多餘的脂肪，而且每天快步走半個小時可以消除身體百分之三十的熱量，堅持下來就可以達到瘦身的效果。
4、促進血液循環
腳是人體的第二個心臟，腳底的穴位是比較多的，也是生活中運動最爲頻繁的一個部位，如果可以脫下鞋子走路就可以幫助按摩到腳底的各個穴位，可以有效緩解腳步的疲勞，還可以促進足部的血液循環。
5、瘦腿
走路首先可以燃燒雙腿的脂肪，達到瘦身效果。此外還可以促進血液循環增強人體抵抗力，因此可以有效預防各種疾病，不過要注意，剛開始走路時會感覺到足底疼痛，這是按摩腳底穴位的原因，如果穴位在得到充分按摩之後該症狀會有所緩解。
長期堅持快走的效果3
1、長期堅持快走的人，你會發現下肢力量變強大了起來，走路越來越有力量了，爬樓梯也越來越輕鬆了。
2、快走能夠幫你走掉腰椎脊椎。長期久坐會讓你脊椎變形，出現腰背痠痛的現象，而快走運動可以幫治癒這些亞健康疾病。
3、快走能幫你預防骨質疏鬆，提高骨骼密度。隨着年紀的老化，我們的'鈣化流失加速，骨骼密度會下降，你衰老就會加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延緩身體的老化。
4、幫身體燃脂減肥。對於重度肥胖的人來說，每天堅持快走1小時，熱量消耗也是非常高的。因爲他們本身的體重基數就大，快走相當於在負重前進，有助於減肥瘦身。
曾經有一個體重180斤的肥胖患者，體重基數太大，無法進行慢跑運動，因爲心肺功能跟不上。他選擇每天快走1小時，3個月時間就減掉了20斤的體重。
5、改善血壓。堅持快走，是一項醫生都建議的養生運動，對於高血壓人羣有一定的改善作用。因爲高血壓患者不適合進行高強度的訓練，快走屬於比較溫和、中低強度的訓練，有助於降低膽固醇，降低血脂、血壓，擁有健康的身體狀態。
6、促進大腦分泌多巴胺，你會心情愉悅。快走也是一種運動，運動可以解壓，釋放壓力，你的心情也會樂觀起來，人會自信很多，擁有更好的心態去面對生活跟工作。
世界上公認最好的運動，其實不是跑步，而是走路！
跑步對於缺乏鍛鍊的人來說，是很難堅持下去的，每次進行10分鐘你就會累趴下了，因爲心肺功能跟不上，體能基礎差，你會很容易放棄。而快走更容易堅持下來，你可以根據身體的情況，調節走路的速度。
怎麼安排快走訓練？
對於沒有運動基礎的人來說，你可以從每天快走30分鐘入手，逐漸提高運動時間，延長到40分鐘，50分鐘，60分鐘。
當你覺得身體越來越輕鬆，走路毫不費勁的時候，你可以提高運動強度，進行快走、慢跑結合的訓練。每次40-60分鐘即可。一週進行4-5次鍛鍊，堅持3個月以上你會感受到身體的蛻變哦！
