堅持長期騎自行車的好處，騎自行車不僅能夠環保， 而且還能運動健身，兩全其美的一個運動，而且自行車是一年四季都適合的運動，下面一起來看下堅持長期騎自行車的好處。
堅持長期騎自行車的好處1
1、開發大腦、改善體質
因爲自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，自行車運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。
2、瘦身減肥
瘦身減肥、益壽延年。因爲在進行自行車運動，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足爲怪了。
3、減輕壓力
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。
4、克服心臟病
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。
5、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
6、塑造身段
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!
7、心情開朗
適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
8、腦筋更清楚
事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的.放逐。
堅持長期騎自行車的好處2
騎行要準備的內容有哪些
1、配備自行車
自行車一般有山地車、公路車、摺疊車這幾種，看您用途選取車輛，其中山地車更能適應道路崎嶇的路面車胎寬厚不易爆胎，公路車則適合在平地行走一般在公路上使用。
在坎坷路面行走要小心爆胎，而摺疊車則主要是爲了方便攜帶而設計，可以從中間摺疊將自行車的長度縮爲之前的二分之一，建議騎行使用山地車，可以應對不同種類的路面。
2、體質需求
不要小看了這一步，在進行騎行之前一定要確認自己是否適合騎行，比如患有癲癇、高血壓、閉塞性脈管炎的病人就得量力而行了，另外孕婦也要小心，騎車會對胎兒造成一些不良的影響。
肥胖的騎手對於自行車來說是一個挑戰，建議減肥或者換能承重能力更強的自行車，另外對初次遠途騎行的人建議，出發前半個月請開始鍛鍊。
時常短途騎行或跑步來提升自己的體力，遠途騎行前先來個熱身講四肢舒展拉伸，騎行過後也這樣來個拉伸能更好的起到騎行的運動效果。
3、車輛檢查
所謂必要的檢查事項，當然是要避免或者解決路上可能遇到的各種麻煩事兒，比如剎車失靈、爆胎、忘帶錢包身份證手機之類的，都是首選項目，所以請各位騎手們出門前先調試自行車，帶上配備補胎修車工具包、打氣筒等等。
將錢包、身份證、手機等重要的物件放入揹包裏，另外頭盔、手套等屬於保命的工具，也要提前準備好，雖然不同季節的穿着不同，但騎行穿着的目的都是以舒適爲主，如果有條件可以入手騎行服。
4、短途須知
短途騎行差不多在三四十公里以內，除了必要檢查事項中所提到的補胎修車工具、打氣筒、錢包、身份證、手機、頭盔、手套之外最好還是帶上口罩、騎行眼鏡、自行車前後燈（夜騎必備)、備胎、水、食品，儘量輕裝上陣。
5、中長途需知
中途一般在三十公里到一百公里之間，而長途則是一百公里以上，我們必須考慮如果沒有到達目的地時的休息位置和方法，所以除了上述所準備的物品之外考慮帶上貨架、馱包、多功能軍刀、護具及藥品、帳篷睡袋防潮墊、食品、炊具火機、雨衣等等。
一般來說長途都是跟騎行隊伍一起行動，這樣可以增加安全性及舒適度，儘可能的準備充分雖然看起來很多，但要用時你一定會讚歎自己當初機智的選擇。
如何清洗自行車
1、車架
清洗車架可以用抹布蘸水淋到部件上，這樣粘在車架底下的泥塊遇到水後很易變軟，這個時候只要再用抹布擦拭就可以輕易地去除泥污。
此時需要注意一些車架上容易積泥的地方，比如中軸上五通的位置。在用清水洗掉車架上的泥水後，接下來在抹布上倒少許洗潔精，用手簡單揉搓後就可以在車架上擦洗，在遇到車架上有髒物的位置，只要輕輕地來回擦幾次，車架就會乾淨起來。
通常不推薦使用洗衣粉等強效的去污劑，因爲許多單車都是鋁製材料，洗衣粉中含有的鹼成分會和鋁發生化學反應，天長日久就會導致單車鋁的部分出現些顏色怪異的斑紋，所以柔性的去污劑——洗潔精絕對是一個更好的選擇。
騎自行車已經逐漸成爲一種健康的生活方式，很多的女性和兒童也開始加入到騎行的隊列中，確實騎車的好處有很多，那麼今天就從夜晚健身時的騎車注意事項及女性騎自行車的好處等方面進行詳細的介紹。
夜間騎自行車是很多車友會選擇的健身時間，但是夜間騎行的能見度很低，所以存在着一定的隱患，那麼下面講解的騎車注意事項還需要大家適當的瞭解一下。
