如何堅持長期運動，運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力，而且運動鍛鍊本質上，是與人類天生的貪圖安逸的本性相悖的，因此很多人堅持不下去，以下分享如何堅持長期運動
如何堅持長期運動1
方法1：找到強烈的健身動機
所謂“強烈”，就是能夠迫使你下大決心鍛鍊的原因。這種原因產生的動力越大越好，越有利於鍛鍊者長期堅持。
怎麼纔算“強烈”？舉兩個實際的例子：
例1，某男士的女朋友說，如果你不在半年內將體重降到正常水平，她就不和你結婚。
例2，張三生了場大病，所幸運痊癒出院。出院時，醫生說以後要加強體育鍛煉，否則再發病有生命之憂。
諸位看官一定相信，上述兩個例子中的某男士和張三，一定有強烈的願望積極參加鍛鍊。
普通人之所以減肥失敗，和健身動機模糊、不明確、弱，有很大的關係。比如，許多人會說，我就是想讓自己保持健康，少生些病。這種願望雖然好，但不能形成實際的壓力。
普通人大多不會在陽光燦爛的日子裏，關心屋頂是否會漏雨，因爲沒有緊迫感。下雨天漏雨了，那一定有時間立即搶修屋頂，因爲緊迫啊，否則就要水漫金山了。所以，想要長期堅持健身，找到一個強烈的健身動機是最重要的一個辦法。
肯定有人說，我實在找不到“強烈的理由”。御行君的意思是，你最好能想辦法找到，或者健身的理由“應儘可能地強烈”。
實在找不到怎麼辦？還有別的辦法，接着往下看。
具體做法：花點時間好好想想這個問題，然後將你找到的“強烈的健身動機”寫在紙下，貼到任何你可以最方便看到的地方。
方法2：做好心理建設“我已經做好了吃苦的準備”
現在網上有太多的自媒體，將健身講成是一件很輕鬆的事，比如“每天5分鐘，一個月擁有苗條身材”。這種宣傳當然是誇大其辭，但其中的另一個關鍵是，那些不負責任的自媒體們隱瞞了“運動的艱苦性”。
那些5分鐘、10分鐘看起來輕鬆無比的鍛鍊內容，諸位看官可以去試一試，立馬就會敗下陣來。看人挑擔不吃力，講的就是這個道理。
實事求是地說，運動健身一定是艱苦的。你所設定的或想達到的健身目標要求越高，那麼運動的艱苦性就越高。
許多健身新手，正是由於缺乏對運動艱苦性的認識，只鍛鍊幾次就會放棄堅持下去。
天下沒有所謂的“懶人減肥法”或“懶人健身法”。想要長期堅持健身，必須提前對運動的艱苦，做好充足的心理準備，包括反覆的肌肉痠疼、疲勞、枯燥感、高頻率的心跳、急促的呼吸等等。
具體做法：去實際訓練幾次，比如跑步3次、每次3公里，或者去健身房擼鐵40分鐘，切身體會一下運動的艱苦，然後再決定是否準備堅持下去。
方法3：循序漸進，從“不斷的小收穫”中獲得持續健身的動力
還沒有開始鍛鍊、正準備啓動自己健身計劃的人，往往在一開始會樹立非常遠大的理想，比如，減掉20公斤或30公斤體重，或者練成肌肉男。
這當然沒有問題，但必須同時腳踏實地，將眼光收回到當前，執行好“循序漸進”的健身策略。鍛鍊者必須以現在的身體狀況和運動能力爲基礎，逐步提升運動負荷或運動量。那種天天練、追求大運動量、或者高強度、高速度的做法，都不可取。因爲違背運動規律，反而容易讓人過早地失敗，甚至對健身產生誤解。
比如，有些跑步減肥的人，一開始就大跑量、天天跑，結果沒多久膝關節就受傷了。還有的人，採取較爲激進的練法和飲食法，一兩個月之內就減重十幾公斤，之後又面臨着強烈的反彈。這些都遠不如“一週跑三四次、採用適合自己的跑量、一個月減重兩三公斤”來得更穩妥，更安全。從長遠來看，後一種方式的運動減肥效率反而更高。
具體做法：將最初一個月的鍛鍊計劃控制在這樣的程度上，“每週鍛鍊三次，每次30至45分鐘，練完後感覺正常的累或者不累也行，但不能讓自己感覺很累或肌肉很痠痛”。
方法4：健身目標“與己俱進”，多樣化運動！
許多人的健身目標，八百年不變，只有一人：減肥。事實上，我們的身體隨着運動的推進，一直在變化。
當我們胖的時候，當然需要減肥。但是當身體的體重、體脂率達到正常水平時，就沒必要再繼續減肥，僵化地固守“減肥”這個目標了。還可以考慮提高運動心率或跑步速度，或者提高身體的柔韌性，或者提高肌肉的力量等等。總之，應根據自己的實際情況，確定每個階段的健身目標。
同時，參加的運動項目可以多樣化，以避免單一運動的侷限和心理層面的枯燥、厭煩感。比如減肥，不用一味地跑步，還可以參加游泳、動感單車、有氧操、瑜伽等運動。參加不同的項目，也可以促使身體產生新的適應過程，健身效果也會更好。
具體做法：如果你準備每週慢跑4次，那麼不妨將其中的一次改爲去健身房練動感單車，還有一次是和朋友們一起打一場羽毛球。
方法5：加入一個健身朋友圈
真正的健身者是孤獨的，但這並不意味着你必須總是一個人訓練。加入一個健身朋友圈，就可以創造一個良好的運動氛圍，它將十分有利於相互的激勵、督促，以及訓練經驗、教訓和技術的交流。特別是一起組隊訓練時，將極大地激發訓練潛能，比如原先舉不起的重量，輕鬆舉了起來。
具體做法：如果別人已經組了一個在線交流羣組，你就加入其中。如果還沒有這樣的交流羣組，你只要再認識兩個健身小夥伴，不用等別人，你就可以做羣主，直接組一個羣。
如何堅持長期運動2
跑步怎樣堅持更久
1、多模式訓練
有許多跑步的朋友，他們跑步的模式太過單一，每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離，久而久之我們就會感覺很疲勞，從而讓我們的身體抗拒跑步！
其實跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的種類也有很多種，我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式，多種模式訓練可以增加跑步的趣味性！
其實在初期我們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，爲我們愛上跑步打下良好的基礎！
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性，如果我們單獨做一件事情，我們就很容易遇到困難，於是放棄！這時候朋友的重要性就突出出來了！
在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑，當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑，這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠，更好的去堅持！
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天，但是現實會給我們沉重的打擊！其實跑步也一樣，有許多人在剛開始就妄想着跑很遠，其實這是非常不現實的！
在剛開始跑步時，我們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，我們應該牢牢地打好跑步的基礎，一步一個腳印，腳踏實地的去做！
我們可以分解跑步目標，比如說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km分散到每一天，這樣我們就很容易實現自己的目標，並且擁有成就感，我們才能更好的去堅持！
4、學會讓自己休息
跑步是一件順其自然的事，我們千萬不能強迫自己！尤其是在我們不想跑步的時候，如果我們去強迫自己，很有可能導致我們厭惡跑步！
所以我們一定要安排一些時間讓自己的身體充分的休息，這樣可以讓我們的精神更加的飽滿，讓我們的體力更加的充沛，從而獲得更好的跑步體驗！
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習慣的時候，跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，如果此時不控制速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾公里，渾身痠痛，呼吸困難，跑步對你而言全是痛苦，人都是趨利避害的，下次想跑纔怪。
相反，如果你一開始跑的慢一點，再慢一點，你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠，而且渾身放熱，具有一種鍛鍊的快感，那麼恭喜你，你開始享受跑步的樂趣了，下次繼續跑慢一點，慢慢持續下去，你纔開始走上習慣養成的道路。
6、不要用過高的目標逼迫自己
現狀是過去的積累。你過去沒怎麼跑過步，一開始就想像馬拉松運動員那樣跑很快，跑很遠是不可能的，但是你又爲自己制定了這個目標，心中的挫敗感就增加了。
相反，你給自己制定一個非常小的'目標：比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了，你一點壓力都沒有，再加上跑的慢一點，會很輕鬆達成這個目標，此時你再獎勵下自己，會覺得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點，一週之後，你可以把目標上調爲每次跑十分鐘，以此類推，你慢慢提高目標，慢慢積累成就感，也會慢慢愛上跑步，等你愛上了跑步，自然也不需要什麼堅持，誰不讓你跑你跟誰急。
如何堅持長期運動3
長期運動的好處
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病？想要預防高血壓？不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
好處3： 運動給你帶來好心情
想振奮下心情？亦或重壓之下想要發泄一下？在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4： 運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁？日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起牀，那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。
那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快
好處6：運動幫你重燃愛情之火
你是否因爲太累或身材變形無法肌膚相親？體育鍛煉使你更美、更具活力，爲你的夫妻生活帶來積極影響。體育鍛煉對夫妻生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的慾望。況且經常鍛鍊的男士腎功能障礙的機率小於較少鍛鍊的人。
好處7：運動給你帶來快樂
體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。
鍛鍊與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛鍊吧！如果厭煩了，就換種新的運動。
好處8：心理影響
心理方面則說運動能改變個人的形象，提升個人自信心，建立人際關係，進行不同活動，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關係的途徑，得到成功感。
好處9：幫助生長髮育
經常參加運動能促進青少年生長髮育，因爲運動的時候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養料，新陳代謝處於旺盛狀態。另一方面，骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓，細胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼逐漸長粗變長，所以堅持運動的人羣比不愛運動的人羣長的更高，四肢發育也比較勻稱。
好處10：增加抗寒耐熱能力
人的丘腦下部有一個體溫調節中樞，可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調節中樞的靈敏度增高，更加迅速準確的調節體溫，從而增強人體抗寒耐熱的能力。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛鍊有很大幫助。
