長期不運動如何開始運動，運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。可是長期沒有運動的人突然劇烈運動，他的身體是承受不住的，必須要有一個循序漸進的過程。那麼長期不運動應該如何開始運動呢？
長期不運動如何開始運動1
1、循序漸進，慢慢來
平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由於辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。
2、記得補充體力
長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓着肚子去運動的，可能會由於低血糖而暈倒。我們去運動去鍛鍊不是爲了什麼，而是爲了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補充下食物，以免發生休克。
3、力不從心?那就停下來
有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如：今天一定要跑多少米;今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小是需要根據自己的體質來決定的，如果感覺力不從心，已經眼冒金星了，或者已經上氣不接下氣，感覺肺都炸掉了，那就趕緊停下來，不要爲了鍛鍊而鍛鍊!
4、從自己喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步了，找點自己喜歡的運動吧，可以打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，這些都屬於運動，而且沒有跑步那麼單調，還可以與朋友一起運動，增進彼此之間的情誼。
5、鍛鍊前記得做準備運動
爲了防止骨骼的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻，還可以根據情況來佩戴護膝用具。
長期不運動如何開始運動2
長期不運動的人該如何開始健身
前6個月，走跑結合完成10公里初級跑者，需要經歷0-10公里循序漸進的訓練。不是一上來就一口氣跑上幾公里，否則你可能會像很多人一樣，很快就放棄跑步或者損傷膝蓋、拉傷肌肉等。從0-10公里，一般人需要3-6個月時間，也就是15周-30周。原則上不建議有高血壓、心臟病的人從事跑步運動。
方法：
1、首先你要堅持走，先慢走，由慢到快出汗就好，每天要走不能間斷，今天走1000米，明天走1100米，每天都比前一天進步一點，走出汗，有疲勞感就好，堅持一到兩個月，你可以健步如飛每天走個五六公里，期間會出現腳掌疼，腿疼的現象，沒事的，晚上多按摩，熱水泡腳。
前三個月時間：走跑結合式訓練，建議每週2-3次。每次走跑結合時，建議走一分鐘跑一分鐘，走兩分鐘跑兩分鐘，走三分鐘跑三分鐘，一般跑14分鐘至20分鐘就可以了。（如果你喜歡騎自行車、打羽毛球、游泳，或者心肺功能比較高，那麼恭喜你，你要跑到5公里基本不需要15周-30周的時間，也許你一上來就能跑3-5公里）；
2、第二週的最後一次訓練後，可以逐步增加跑的量，減少走的量，嘗試跑三分鐘走兩分鐘，總體跑步時間從20分鐘逐步增加到40分鐘。跑步的前三個月都可以這樣去訓練；
3、經過走的練習，你基本上不快走就不出汗了，達不到運動的強度了，現在可以跑了，走跑結合，500米起步，每天跑量比昨天多一點，多100米也好，不要求速度，只要能跑就好，累了就走，歇好了再跑，每天都要出汗，消耗脂肪，增長耐力，這樣堅持一兩個月，跑五公里對你來說已經很輕鬆了，這期間你會出現小腿肌肉發緊發硬的現象，要注意按摩放鬆，不要怕苦，正常現象。堅持，不能間斷，每天1~2小時的鍛鍊時間。
三個月到半年的時間，從5公里到10公里；
4、第四個月開始可以嘗試連續跑步5公里，並逐步加量到10公里。
這個階段可以嘗試一下增加些距離，跑公路，跑山坡，多結交愛跑步的朋友，大家一起訓練，枯燥的運動會變的越來越有趣，你會越來越喜歡跑步的，每天多跑一公里，每天都比昨天進步一點，不要求速度，累了就慢些。跑前注意準備活動要充分，壓腿，拉伸。嘗試跑10公里，15公里，20公里，30公里，不要速度只要距離，練習你的耐力。每天最少2小時，別間斷要堅持，人和自己的惰性較勁很有意思。
5、同時，可以適當去體育場跑跑400米分組了，短距離間歇跑，全速跑，這樣的.訓練和公路長距離耐力跑相結合，幫你的成績會大大提高的；
6、堅持半年後，如果還能每週保持3-4次的10公里訓練
長期不運動如何開始運動3
運動的十大好處
第一、運動可以鍛鍊肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏鬆；
第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；
第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳，肺活量會很好；
第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；
第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響；
第八、運動可以緩解精神壓力，消除一些予心理緊張，有關的不良行爲，如吸菸、酗酒和暴飲暴食；
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠，適量的運動對於失眠的改善，甚至優於藥物；
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素質。
