人長期不運動會怎樣，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解人長期不運動會怎樣。
人長期不運動會怎樣1
當你長時間不運動時，你燃燒更少的卡路里。這會使你更容易發胖。你可能會失去肌肉力量和耐力，因爲你沒有用你的肌肉，那麼多你的骨頭可能會變弱並失去一些礦物質你的新陳代謝可能會受到影響，你可能會失去肌肉力量和耐力，因爲你沒有用你的肌肉那麼多。
你的骨頭可能會變弱並失去一些礦物質。你的新陳代謝可能會受到影響，你的身體可能更難分解脂肪和糖，你的免疫系統可能無法正常工作，你的.血液循環可能會變差，你的身體可能會有更多的炎症，你可能會出現荷爾蒙失調。不活躍的生活方式可能是導致許多慢性病的原因之一。
如果不經常鍛鍊，你會增加肥胖，心臟病，包括冠心病和心臟病發作，高血壓，高膽固醇，2型糖尿病，某些癌症，包括結腸癌、乳 腺癌和子宮癌，骨質疏鬆症和跌倒，抑鬱和焦慮情緒增加。世衛組織警告說，缺乏身體活動是導致疾病和殘疾的主要原因久坐不動的生活方式會增加所有導致死亡的原因，使患心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險增加一倍。
長時間不運動顯然是心血管疾病和其他疾病的危險因素：不活躍和不健康的人患高血壓的風險更大。體育鍛煉可以降低患2型糖尿病的風險。每年都有成千上萬的人因爲缺乏規律的體育活動而死亡。研究表明，體育鍛煉的人比不運動的人患冠心病的可能性更小。
這甚至是在研究人員考慮到吸菸、飲酒和飲食之後。缺乏體育活動會增加焦慮和抑鬱的感覺。不運動可能增加患某些癌症的風險。體力活動超重或肥胖的人通過定期的體育活動可以顯著降低患病風險。參加體育活動的老年人可以降低跌倒的風險，提高他們的日常活動能力。
人長期不運動會怎樣2
長期缺乏鍛鍊，會使組織器官機能下降30%。一項針對澳大利亞成人的研究報告顯示，每坐一小時，預期壽命會縮短22分鐘。如果有一個萬能處方，能同時降低血壓、血糖、血脂，預防癌症，改善睡眠質量，甚至可以防治40餘種慢性疾病，那就是“運動”。
國際公認的運動好處
2018年，美國國家癌症研究所在對144萬人進行了11年的跟蹤研究後得出結論：適量運動可以將13種癌症的發病率降低 10%以上。我國發病率排名前10的癌症中，至少有8種可以通過運動降低罹患風險。不僅如此，運動是開啓健康的一把鑰匙，對身體的益處數不勝數。
增強肌肉力量，保護骨骼：美國《體育與運動科學評論》刊登的一項研究顯示，每週從事4次、每次45分鐘中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
肌肉附着在骨骼上，肌肉收縮可刺激骨量增加。適量運動能增強骨骼韌性，延緩骨質疏鬆發展。
提高心肺功能：長期規律鍛鍊可使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌室壁增厚，每次收縮更有力。
防治心腦血管疾病：運動有助增強血管彈性，控制血壓，防止或緩解動脈粥樣硬化等。
很多研究都表明，規律運動對心血管事件的一級和二級預防作用明顯。
舒緩情緒，減輕壓力：在緩解焦慮上，運動的功效甚至可媲美藥物。運動能促使體內血清素和多巴胺的合成，這正是決定快樂情緒的化學物質，可有效舒緩焦慮情緒。運動還可降低皮質醇含量，有助提高記憶力和專注力，使工作效率更高。
科學運動有一座“金字塔”
運動好處衆多，但過度與不足同樣不利健康。科學、安全、有效鍛鍊纔是關鍵，建議遵循“科學健身金字塔”進行合理鍛鍊。
“科學健身金字塔”將運動行爲按由多至少的頻次分爲五類。
第一類：基礎體力活動。
包括爬樓梯、做家務、購物、遛狗等。建議活動持續時間要在30分鐘以上，每天都可進行。
第二類：伸展運動。
包括柔軟體操、拉伸動作等。建議每個動作持續30秒/次，6~10個動作爲一組，每週可進行3~7天。
第三類：有氧+休閒運動。
包括游泳、登山、檯球、羽毛球、網球等。做這些活動每次要持續20分鐘以上，每週進行3~5天。
第四類：力量鍛鍊。
包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。 8~12次爲一組，一次做1~3組，每週進行2~3天。
第五類：靜態活動。
包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等，要儘量減少、縮短此類活動時間，最好不要持續進行60分鐘或以上。
不同年齡的最佳運動方案
各年齡層人羣都有適合自己的運動方案，在選擇時應達到如下活動標準。
6~17歲人羣：
每天中或高強度活動≥60分鐘，每週至少3天做高強度活動，包括肌肉強化活動及骨骼強化活動。
肌肉強化活動要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。
適應這一年齡段的運動有：中等強度運動有輪滑、騎自行車；高強度運動有跳繩、各種球類、游泳、武術等；肌肉和骨骼訓練有拔河、攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跑步等。
18~64歲人羣：
每週150分鐘中強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；或每週75分鐘的高強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；或相當於上述運動量的混合運動。
按照這一標準，我國成年人中有近80%的人沒有達到。
鍛鍊時，可以將運動量分配到每一天，每次時間不能短於10分鐘。
適應這一年齡段的運動有：中等強度運動有快步走、游泳、交際舞；高強度運動有跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等；肌肉訓練有彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等。
65歲以上人羣：
原則上與18~64歲人羣一致，如果因慢性疾病無法完成，應根據自身情況有選擇性地鍛鍊。
適應這一年齡段的運動有：中到高強度運動有步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球；
肌肉訓練有啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等。
