瑜伽堅持多久纔有效果，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，和小編一起看看瑜伽堅持多久纔有效果的知識。
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一、瑜伽練多長時間有效果
瑜伽是身體各個系統的全方位調整,如果你想達到身心放鬆的境界,堅持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想,短短兩三天,或者一週你就能夠感受到明顯的效果。
二、這幾種人最適合練瑜伽
1、渴望減肥的人
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。
2、壓力過大的人
壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的.。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。
3、注重養生的人
瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,淨化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。
三、哪些人不適合練瑜伽
1、步入中年之後
對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2、有骨質疏鬆症患者
由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更爲嚴重。
4、心血管疾病
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
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瑜伽鍛鍊過程中應注意的事項
1、練瑜伽前注意：練習瑜伽前最好能保證空腹，這樣做的目的是爲了防止期間若有大量的運動而導致你的腸胃受壓，出現不良的腸胃反應。如干嘔、胃部難受，練習前可適量喝水但不建議喝太多。
2、飲食注意：因爲剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。
3、經期和孕期注意：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
4、穿着注意：運動時最好能穿着寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致溼疹。
瑜伽是一種能夠幫助我們瘦身的運動方式，以上就是我們給大家介紹的關於練習瑜伽的時候需要注意的一些事項。現在生活如此地快，很多人都感覺非常地疲憊，練習瑜伽就能夠幫助我們很好地減緩壓力，讓我們的生活變得越來越輕鬆。
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練習瑜伽的最佳時間
選擇合適的瑜伽練習時間，不僅可以讓初學者不斷練習，還可以加快中高級練習者的進度。
初學者爲選擇合適的瑜伽練習時間而頭疼，這被認爲是對練習的阻力。其實只要身心條件允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，一天中你覺得方便的任何時候都可以做。關鍵是要持之以恆。
對於朝九晚五的上班族來說，如何合理安排瑜伽時間？分散的時間可以得到充分合理的利用。時間分配：早上早起，晚上入睡前練習瑜伽呼吸和冥想10~15分鐘；午餐和下午茶前，用瑜伽姿勢移動頭部、頸部和肩部，用桌椅做一些原地扭動和拉伸。另外，放棄週末早上躺在牀上的習慣，早上的瑜伽練習可以給你的週末生活一個充滿活力的開始；週末定期參加瑜伽班，會讓你的生活健康充實，這些美好的感受會堅定你練習的決心和信心。
結果身心健康有所改善，堅持練習是理所當然的事。當然，除了有規律的晨練之外，還可以根據自己的時間，每週參加2-3次瑜伽課，提高自我練習水平。
此外，不要在孫龍浴後練習瑜伽姿勢。練瑜伽前一小時左右洗個冷水澡，可以讓你的練習達到更好的效果。
練習瑜伽的注意事項
注意飲食。
因爲剛運動完，馬上吃東西會引起胃部不適，長時間會導致胃炎或其他胃腸道炎症。做完這個練習後，可以停下來吃40-60分鐘。
注意月經和懷孕。
每個女性朋友都有這兩個特殊時期。如果她沒有得到它們，就會導致經血迴流或流產。所以要謹慎，尤其是懷孕前三個月。過了這段時間，我們可以做一些簡單的練習，或者諮詢瑜伽教練適合你的鍛鍊模式。
注意動作幅度。
不要模仿別人，沒有兩個人身體條件相同，不要和其他修行者比較，也不要因爲做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優缺點。你只需要在身體允許的情況下挑戰自己的極限。
注意你的衣服。
運動時最好穿寬鬆的衣服，儘量避免過多的珠寶卷入，減少外源性束縛。不要裹腿，做所謂的瘦腿，很可能會引起溼疹。
總之，要記住的是，瑜伽不是競技運動，疼痛是軟組織拉傷時韌帶和肌腱受力伸展造成的，超出了身體習慣的範圍。
