跑步幾大禁忌，跑步這項運動普及性非常高，而且也不需要尋求特定的器械或者是場地，只需要一雙跑鞋就可以輕鬆鍛鍊，但這項運動卻有很多禁忌，下面瞭解一下跑步幾大禁忌。
1、霧霾天外出跑步
冬天容易出現霧霾天，裏面具有各類對身體有害的物質，而且濃見度也很低，出現霧霾天，不必外出跑步，建議嘗試室內運動，練習一下跳繩、平板支撐、箭步蹲之類，彌補體能的短板。
2、跑前熬夜
如果休息不好，會直接影響第二天的狀態，尤其喜歡熬夜的朋友，到了第二天晨跑，狀態明顯很差，跑起來乏力，使不上勁兒。跑前一定要休息好，保證充足睡眠，讓自己有更多的精力投入到晨跑中。
3、直接開跑
有些大衆跑者，嫌麻煩，不喜歡熱身，拔腿就跑，導致身體沒有熱身開的情況下，影響跑步體驗：
1、速度過快，容易造成肌肉拉傷；
2、有拉扯感，影響跑步體驗，容易反胃；
3、身體沒有熱開，容易造成岔氣。跑前熱身一定要充分到位，尤其冬天，溫度低，一定要把身體熱身開，不要着急上火的。
4、空腹跑比賽
平常只要運動強度低，沒有低血糖，可以考慮空腹，但跑前喝杯蜂蜜水，效果會更好。如果比賽，運動強度大，必須要補充能量，儲存糖原。一般賽前1.5h～2h之間，吃點熱騰騰的麪食、麪條、米粉之類，清淡易消化。賽前完全空腹，不利於安全完賽。
5、開局速度過快
開跑的速度一定不要太快，儘量慢跑開局，讓身體逐漸熱身開，再過渡到自己心儀的節奏中去。開跑速度太快，容易把心率拔高，造成後繼乏力；其次前面速度過快，容易造成體力消耗，導致後半程容易跑崩。開跑速度過快，是跑步大忌！儘量慢跑，或者勻速巡航，合理分配體能，穩紮穩打就好。
6、不喜歡補給
很多人日常跑不便於攜帶水壺，不方便補給，於是喜歡一口氣硬撐到底，短距離還可以，長距離必須補給，雖然冬天消耗沒有夏天大，但補給照樣安排到位。我們都是將水提前放置在跑步的`途中，或者口袋裏放置一些小橘子、葡萄粒補充能量。夏天，一口氣硬撐到底，容易造成脫水。
7、跑後驟停
跑後不要急停，應該慢跑，或者健步走緩衝一下，驟停對心臟損傷大，也容易造成肌肉抽筋。跑完全馬後，不要立即停下來，慢跑1～2公里緩衝一下，讓心率漸漸趨於平穩，然後換乾淨的衣服，補充能量，再進行拉伸緩解。
8、天天跑
不會休息就不會跑步！天天跑弊大於利！不僅難提升成績，還容易積攢疲勞，導致傷病的出現。個人建議，循序漸進，跑休結合，鬆弛有度，跑二休一，或者跑三天休息一下。對於菜鳥跑者，可以嘗試隔天跑。天天跑對身體消耗大，不利於身體恢復。
9、帶傷跑
學會聆聽身體的聲音，遵從內心的意願而運動。不要盲目硬撐，尤其身體疲勞，或者出現傷病的情況下，要學會按下暫停鍵，要麼減速減量，慢跑調整恢復；要麼徹底輪休，身體康復之後，再恢復跑。可謂留得青山在，不怕沒柴燒。帶傷跑只會雪上加霜，不可取！
10、喜歡盲目攀比
每個人的身體素質不一樣，能力也不盡相同，所以跑自己的，爲自己而活就好。我們只是大衆業餘，無需向專業靠攏，那種大跑量，高強度的訓練模式並不適應我們。我們只需要保持舒適平穩的節奏，穩紮穩打就好。
大霧跑步
喜歡晨跑的人很多，而天氣冷的.時候空氣中會起霧，霧裏是具有各類對身體有害的物質，所以不要在大霧裏跑步。
空腹跑步
跑步需要消耗能量，如果空腹進行跑步會引發暈厥、嘔吐、渾身無力等狀況，對身體造成傷害。
飯後直接跑步
這種行爲無疑是給自己的身體添加負擔，剛吃飽不易進行劇烈運動，不然則會出現胃痛、嘔吐等消化道問題，建議大家飯後1-2小時在進行跑步運動。
跑完直接停止
跑完步應當做好拉伸運動，這樣才能防止肌肉受損嚴重，不然則會造成肌肉持續緊張，有的甚至會腦供血補足直接暈厥。
立刻洗澡
如果跑完步直接進行沖涼會引發感冒、着涼等情況，大家可以先用毛巾擦乾汗。然後歇半個小時左右，進行洗澡就不會出現問題了。
不作熱身運動
如果是冬季進行跑步那麼提前要做好熱身，不然直接過度消耗能量身體是吃不消的。
晨跑不吃飯
如果早晨醒來直接出門跑步的話，沒有補充能量，跑步消耗體能不夠，則會造成暈厥或渾身無力等情況。
每天都跑
熱衷於健身是不錯的，但是也不能每天都去跑步，這樣很容易造成運動過度，渾身痠痛等。
跑步時間過長
跑步時間過長會引起忘記補水，身體機能跟不上，則會造成不良影響，所以要注意跑步時間。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情況下還進行跑步，則會影響身體健康，這樣跑步就失去了本身的意義。
跑步期間的運動禁忌有哪些
1、跑步後猛然攝入水
跑步後一定不要突然的攝入水分，如果水分攝入的過猛的話，很可能會使自己的肺部出現相應的疾病。因爲在跑步的過程中，我們全身上下的細胞都有得到相應的活動，以此自己的肺部目前收縮的情況也很強勁，此時攝入水分的話，往往會給自己肺部的狀態帶來很大的影響，因此來危害到自己肺部的健康。
如果不想因此而使自己的健康受到威脅的話，那麼，一定要避免自己在鍛鍊的時候出現猛然攝入水分的現象，從而達到避免的效果。
2、跑步後直接坐地上
在鍛鍊後，我們可以看到有些人會直接跑步後直接在地上坐着，其實對於他的整個身體來說會帶來嚴重的影響，因爲在跑步的過程中，我們的機體是處於激活的狀態，當時不能夠直接坐下，就是因爲怕我們身體情況受到影響，因此對健康帶來不好的作用，爲避免出現此種狀況。
我們切記不要在跑步後直接坐在地上以此帶來相應的影響，要保證自己在鍛鍊的期間，有一個正確的鍛鍊態度，才能夠使自己有效的進行鍛鍊。
3、不做熱身就跑步
在跑步前，如果不進行熱身鍛鍊的話，很可能在跑步的期間會使自己出現就拉傷的現象，但是，所以跑步前一定要對於熱身運動格外的重視起來，才能夠有效的進行鍛鍊，否則很可能會因爲自己的疏忽，使得自己在鍛鍊的過程中出現問題，以至於影響到後面的鍛鍊效果。在跑步前一定要有一個正確的認知，才能避免自己在鍛鍊的過程中一些問題因爲一些問題而受到影響。
要跑步，就要選擇適合自己的跑步
1、短跑
既然選擇通過跑步來進行鍛鍊，就要選擇適合自己的鍛鍊方式，可以進行短跑項目，它不需要你耗費多長的時間，只需要你在短跑的過程中使動作有效地進行下去，達到鍛鍊的效果，它可以幫助你激活運動細胞，也可以讓你達到鍛鍊的效果，只不過需要量力而行，有的人體質適合短跑，有的人體質適合其他的方式，所以要根據自己的情況量力而行。
短跑運動可以每天進行，對於動作要領有所瞭解，纔可以通過鍛鍊使自己的身材發生變化。
2、長跑
長跑是很多人都在進行鍛鍊的項目，長跑不僅可以幫助你達到健身的效果，同時，對於自己健康等方面的問題也會帶來相應的效果。
因爲在長跑的過程中，我們身上的運動細胞都被激活，身上的細胞也有所加快，對於自己保持健康來說有着很大的影響，所以爲了讓自己有效的進行鍛鍊，我們需要在跑的過程中，使動作有效的.進行下去，以此來提高鍛鍊的效果，在長跑的時候，我們可以聽一些音樂，也可以去一些自己經常去的地方進行鍛鍊，但是不要去過遠，或者是去一些人煙荒少的地方進行鍛鍊。
3、原地跑
原地跑不需要考慮運動的場所，也不需要考慮外界的因素，想要進行跑步鍛鍊的話，也可以在自己經常去的地方進行原地跑。在鍛鍊的過程中，動作的精髓需要把握住，從而進行鍛鍊，可以達到自己想要的效果，所以在進行原地跑的過程中，我們要根據鍛鍊的情況來掌控運動負荷，以此讓自己能夠提高鍛鍊的效率，讓自己的身材能夠發生變化。
結語：跑步期間的運動自己一定對禁忌有所瞭解，跑步後不可以猛然的攝入水，也不可以直接坐在地上，更不可以不做熱身運動就進行鍛鍊。
這些都會給自己的身體帶來一定的影響，所以切記要注意這些事情，以免給自己的身體帶來相應的傷害，平時可以進行短跑，長跑以及原地跑運動，一定要選擇適合自己的跑步方式，才能夠通過跑步來達到鍛鍊的效果，讓自己的身材發生相應的變化。
