跑完步的禁忌，隨着人們的意識觀念越來越好，人們逐漸意識到健康離不開運動，只有天天運動纔能有健康的身體，而運動最簡單的方式就是跑步，那麼跑完步的禁忌是什麼呢？
跑完步的禁忌1
一，跑步後忌立即吸菸
如果你是長期吸菸的“跑者”，特別要注意，跑步完後不能立即吸菸，因爲跑步後身體的血液流動特別快，這個時候，吸菸的話就容易吸取煙中的有害物質。煙中有很多的物質都是致癌的，如果身體吸收了這些致癌物就會對身體健康帶來傷害。
跑步是非常消耗體力的，不管是跑步中還是跑步後，身體裏的器官都是在高負荷的運轉，此時的身體是需要大量的氧氣補充的，如果此時吸菸的話，就會導致氧氣吸收不暢痛，影響運動後身體的恢復，人就容易變得很疲勞。
二，跑步後不要立即洗澡
跑完步身體會出汗，會覺得渾身都特別黏，所以有很多人都選擇在跑步後去洗一個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。熱水澡也不可以，熱水會讓皮膚和肌肉流進更多的血液，導致大腦和心臟供血不足，就會出現頭暈，甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡，給身體一個恢復的階段，這樣有利於身體健康。
三，跑步時不要低頭跑
跑步低頭是不正確的跑步姿態，會加重頸椎的負擔，因爲本身跑步就是緩解頸椎疼痛和背部疼痛的，如果低着頭跑的話就會適得其反。會造成更加嚴重的頸椎病，所以跑步時要目視前方，視線要保持與地面平行。
四，跑步前後忌飲酒
很多人跑步是爲了減肥，而喝酒的話就會導致熱量堆積在體內，起不到跑步減肥的效果。其次，酒中的乙醇會轉化爲乙醛。而經常鍛鍊的人消化能力又特別好，所以很容易就被人體吸收掉，然後就會給肝臟造成嚴重的毒害作用。
五，運動後忌吃甜食
運動後，很多朋友喜歡喝甜飲料或吃甜食，並認爲這是對身體有益的。事實上，吃甜食會消耗大量的維生素B1，這會導致人身體疲勞，會食慾不振等。運動後，最好多吃蔬菜，肝臟，雞蛋等食物，因爲這些食物含有豐富的維生素B1，有利於身體的恢復。
跑步對身體是非常有好處的，但一定要注意方法，正確的跑步方法不僅可以起到減肥瘦身的效果，還能提高身體免疫力，抵抗疾病的侵入，有時還是發泄不滿情緒的一種方法。經常跑步的人看上去會非常有精神，而且也會讓人感覺非常年輕。
跑完步的禁忌2
一、忌蹲坐休息：
運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清；癢債；加快恢復體能、消除疲勞。
二、忌貪吃冷飲：
運動往往使人大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
三、忌立即吃飯：
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的'影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
同時，在運動時全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。
它需在運動結束20 —3 0 分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四、忌驟降體溫：
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
五、忌吸菸：
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六、忌“省略”放鬆整理活動：
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態
而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
跑完步的禁忌3
剛跑完步可以坐下嗎
不可以。人體在進行跑步等體育活動時,心血管機能獲得加強,以適應身體機能的需要;運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血迴流。
當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致迴心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。
跑步後多久可以坐下
具體時間應視跑步時間和強度而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下，跑步完成應該以快走到慢走來過渡，這樣才能很好地讓身體平靜下來。
剛跑完步適合做拉伸活動。
在跑步後可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降。這樣，既可以避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液循環，儘快消除疲勞，提高鍛鍊效果。
整理拉伸活動的運動量不要過大，在跑步後進行拉伸整理活動時，應當有一種心情舒暢、精神愉快的感覺。如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，就沒有必要進行整理活動。
