跑步10大禁忌，跑步雖然是成本低的健身方式，但是跑步的時候也不能忽略一些相關的禁忌事項，這些禁忌會讓我們的身體變差，那麼下面就爲大家分享跑步10大禁忌。
跑步10大禁忌1
大霧跑步
喜歡晨跑的人很多，而天氣冷的時候空氣中會起霧，霧裏是具有各類對身體有害的物質，所以不要在大霧裏跑步。
空腹跑步
跑步需要消耗能量，如果空腹進行跑步會引發暈厥、嘔吐、渾身無力等狀況，對身體造成傷害。
飯後直接跑步
這種行爲無疑是給自己的身體添加負擔，剛吃飽不易進行劇烈運動，不然則會出現胃痛、嘔吐等消化道問題，建議大家飯後1-2小時在進行跑步運動。
跑完直接停止
跑完步應當做好拉伸運動，這樣才能防止肌肉受損嚴重，不然則會造成肌肉持續緊張，有的甚至會腦供血補足直接暈厥。
立刻洗澡
如果跑完步直接進行沖涼會引發感冒、着涼等情況，大家可以先用毛巾擦乾汗。然後歇半個小時左右，進行洗澡就不會出現問題了。
不作熱身運動
如果是冬季進行跑步那麼提前要做好熱身，不然直接過度消耗能量身體是吃不消的。
晨跑不吃飯
如果早晨醒來直接出門跑步的話，沒有補充能量，跑步消耗體能不夠，則會造成暈厥或渾身無力等情況。
每天都跑
熱衷於健身是不錯的，但是也不能每天都去跑步，這樣很容易造成運動過度，渾身痠痛等。
跑步時間過長
跑步時間過長會引起忘記補水，身體機能跟不上，則會造成不良影響，所以要注意跑步時間。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情況下還進行跑步，則會影響身體健康，這樣跑步就失去了本身的意義。
跑步10大禁忌2
跑步5個常見禁忌事項須知
一、跑步後忌立即吸菸
如果你是長期吸菸的“跑者”，特別要注意，跑步完後不能立即吸菸，因爲跑步後身體的血液流動特別快，這個時候，吸菸的話就容易吸取煙中的有害物質。煙中有很多的物質都是致癌的，如果身體吸收了這些致癌物就會對身體健康帶來傷害。
跑步是非常消耗體力的，不管是跑步中還是跑步後，身體裏的器官都是在高負荷的運轉，此時的身體是需要大量的氧氣補充的，如果此時吸菸的話，就會導致氧氣吸收不暢痛，影響運動後身體的恢復，人就容易變得很疲勞。
二、跑步後不要立即洗澡
跑完步身體會出汗，會覺得渾身都特別黏，所以有很多人都選擇在跑步後去洗一個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。熱水澡也不可以，熱水會讓皮膚和肌肉流進更多的血液，導致大腦和心臟供血不足，就會出現頭暈，甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡，給身體一個恢復的階段，這樣有利於身體健康。
三、跑步時不要低頭跑
跑步低頭是不正確的跑步姿態，會加重頸椎的負擔，因爲本身跑步就是緩解頸椎疼痛和背部疼痛的，如果低着頭跑的話就會適得其反。會造成更加嚴重的頸椎病，所以跑步時要目視前方，視線要保持與地面平行。
四、跑步前後忌飲酒
很多人跑步是爲了減肥，而喝酒的話就會導致熱量堆積在體內，起不到跑步減肥的效果。其次，酒中的乙醇會轉化爲乙醛。而經常鍛鍊的人消化能力又特別好，所以很容易就被人體吸收掉，然後就會給肝臟造成嚴重的毒害作用。
五、運動後忌吃甜食
運動後，很多朋友喜歡喝甜飲料或吃甜食，並認爲這是對身體有益的。事實上，吃甜食會消耗大量的維生素B1，這會導致人身體疲勞，會食慾不振等。運動後，最好多吃蔬菜，肝臟，雞蛋等食物，因爲這些食物含有豐富的維生素B1，有利於身體的恢復。
跑步10大禁忌3
跑步期間的運動禁忌有哪些
1、跑步後猛然攝入水
跑步後一定不要突然的攝入水分，如果水分攝入的過猛的話，很可能會使自己的肺部出現相應的疾病。因爲在跑步的過程中，我們全身上下的細胞都有得到相應的活動。
以此自己的肺部目前收縮的情況也很強勁，此時攝入水分的話，往往會給自己肺部的狀態帶來很大的影響，因此來危害到自己肺部的健康，如果不想因此而使自己的健康受到威脅的話，那麼，一定要避免自己在鍛鍊的時候出現猛然攝入水分的現象，從而達到避免的效果。
2、跑步後直接坐地上
在鍛鍊後，我們可以看到有些人會直接跑步後直接在地上坐着，其實對於他的整個身體來說會帶來嚴重的影響，因爲在跑步的過程中，我們的機體是處於激活的狀態，當時不能夠直接坐下。
就是因爲怕我們身體情況受到影響，因此對健康帶來不好的作用，爲避免出現此種狀況，我們切記不要在跑步後直接坐在地上以此帶來相應的影響，要保證自己在鍛鍊的期間，有一個正確的鍛鍊態度，才能夠使自己有效的進行鍛鍊。
3、不做熱身就跑步
在跑步前，如果不進行熱身鍛鍊的話，很可能在跑步的期間會使自己出現就拉傷的現象，但是，所以跑步前一定要對於熱身運動格外的重視起來，才能夠有效的進行鍛鍊，否則很可能會因爲自己的疏忽，使得自己在鍛鍊的過程中出現問題，以至於影響到後面的鍛鍊效果。在跑步前一定要有一個正確的認知，才能避免自己在鍛鍊的過程中一些問題因爲一些問題而受到影響。
要跑步，就要選擇適合自己的跑步
1、短跑
既然選擇通過跑步來進行鍛鍊，就要選擇適合自己的鍛鍊方式，可以進行短跑項目，它不需要你耗費多長的時間，只需要你在短跑的`過程中使動作有效地進行下去，達到鍛鍊的效果。
它可以幫助你激活運動細胞，也可以讓你達到鍛鍊的效果，只不過需要量力而行，有的人體質適合短跑，有的人體質適合其他的方式，所以要根據自己的情況量力而行。短跑運動可以每天進行，對於動作要領有所瞭解，纔可以通過鍛鍊使自己的身材發生變化。
2、長跑
長跑是很多人都在進行鍛鍊的項目，長跑不僅可以幫助你達到健身的效果，同時，對於自己健康等方面的問題也會帶來相應的效果。因爲在長跑的過程中，我們身上的運動細胞都被激活，身上的細胞也有所加快，對於自己保持健康來說有着很大的影響，所以爲了讓自己有效的進行鍛鍊，我們需要在跑的過程中，使動作有效的進行下去。
以此來提高鍛鍊的效果，在長跑的時候，我們可以聽一些音樂，也可以去一些自己經常去的地方進行鍛鍊，但是不要去過遠，或者是去一些人煙荒少的地方進行鍛鍊。
3、原地跑
原地跑不需要考慮運動的場所，也不需要考慮外界的因素，想要進行跑步鍛鍊的話，也可以在自己經常去的地方進行原地跑。在鍛鍊的過程中，動作的精髓需要把握住，從而進行鍛鍊，可以達到自己想要的效果，所以在進行原地跑的過程中，我們要根據鍛鍊的情況來掌控運動負荷，以此讓自己能夠提高鍛鍊的效率，讓自己的身材能夠發生變化。
