晚上跑步的禁忌和常識，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享晚上跑步的禁忌和常識。
晚上跑步的禁忌和常識1
1、不能飯後立即跑步
很多人吃過晚飯就着手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，爲了不影響早點睡覺，於是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食後，胃部正忙着消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛鍊身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過之後再吃飯
或許有些人會想，既然吃過飯之後不能立即跑步，那就選擇在跑步之後再吃吧。其實這的確可以預防胃下垂，但是也可能會發生一些其它的問題。
人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。
比較合適的運動時間，是晚飯後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那麼多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛鍊人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質都會給人帶來很大的危害。
還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑窪窪的現象，容易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然後再開始跑步，可以得到雙重的鍛鍊。
4、不要在跑步時戴耳機
很多人都會在跑步時戴上耳機，因爲跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。
但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園裏，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力;另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時全身血液循環，本是非常有利於健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發炎症。
如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。
跑步前的準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是爲了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
把多餘物品放在家裏，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜裏會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
夜晚跑步的技巧
1、逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。
3、沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。
不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
晚上跑步的禁忌和常識2
早上時段跑步：（06:00~11:00）
如果是早上剛起牀沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。
早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
早晨跑步帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛鍊會成爲一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將便得極具樂趣。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅！ 早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是：
1、延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的`運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。
2、確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。
3、睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練
下午時段跑步:（14:00～18:00）
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。 下午訓練時間要注意事項：
1、做好防曬，戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了。
2、補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分；在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對於水分的補充也是很重要的。
晚上時段跑步：（19:00~23:00 ）
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。
經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。晚上訓練時間要注意事項：
1、最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。
3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。
夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
具體多長時間爲宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大於弊纔是熱愛跑步和生活的人真正該做的。
