早晨跑步好還是晚上跑步好呢，很多人都有跑步的習慣，有人喜歡晨跑當然也有人喜歡晚上跑，到底是晨跑好呢，還是晚上跑步好，那麼我們現在就來一起看看早晨跑步好還是晚上跑步好呢。
早晨跑步好還是晚上跑步好呢1
早上跑步好？
早上跑步的優勢很明顯：
首先，氣溫很適合，不會很冷，也不會很熱。按照減肥節奏跑30~40分鐘，出汗量不會太大，剛剛好。
其次，早上跑步，有助於加快身體代謝，讓身體更快“清醒”，一天的精神狀態都會比較好。
而且，早上要跑步，就註定了不能賴牀。既然不能賴牀，那麼晚上就不會熬夜。這樣堅持下來，早睡早起，生活會更規律一點。
但是它的缺點也很明顯：
1、根本起不來：
還願意去跑步的時候，曾經想過要早上6點起牀晨跑，結果鬧鐘響了八百遍還沒起得來，最後默默地放棄了…
2、空腹跑步容易低血糖，增加食慾：
早上跑步的人不少會選擇空腹跑。空腹跑的確有助消耗脂肪，但弊端也非常明顯，容易低血糖，降低燃脂效率。
而且運動後食慾容易增加。本來對油條麪包心如止水的，結果跑完一圈飢餓感up up up，該吃的吃了，不該吃的也吃了…
3、空氣質量不太好：
不要以爲只有人是有新陳代謝的，其實植物也有。經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差。在這樣的環境下跑步，容易引發呼吸系統疾病。
那晚上呢？
晚上跑步好？
晚上跑步的好處是：
1、環境好：空氣含氧量較高，溫度適宜，有利於跑步。
2、有足夠的時間跑步，不影響工作和學習。早上還要定鬧鐘提前起牀，晚上就沒有這個困擾了，想幾點跑就幾點跑，想跑多久就跑多久。
3、容易組團跑。阿姨們的廣場舞在晚上組的多，同理，跑友們也能更好地找到組織，有人帶着跑，跑步更好地堅持。
但它的缺點也一樣突出：
1、累：
之前有同學和我吐槽說，“我一天到晚上班，晚上回來還要練兩個小時琴。有時候就在強撐着運動”。
結束了一天的'工作，身心已經很疲憊了，只想靜靜躺着當個廢人。這個時候強行拽起跑步，身體可能會自覺減少熱量消耗，還有可能會增加受傷風險。
2、影響晚餐
你們知道，運動和進食時間要保持一點距離，否則我們脆弱的胃可能會搞事情。晚上跑步的話，要麼提早晚餐時間，要麼推遲晚餐時間。太晚吃飯怕影響睡眠，太早吃飯怕抵擋不住路邊燒烤攤的誘惑…總之，非常糾結。
3、影響睡眠
跑步會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。簡單點說就是讓你嗨起來，如果本身睡眠不太好的話，可能導致失眠…
什麼時候跑步最好？
所以對於早上跑步VS晚上跑步，九覺得根據自己的習慣來選就好了：
如果你早上的時間比較充裕或者能夠堅持早起，那就早上跑好了，記得跑前吃一點小零食，儘量不要空腹跑步；如果你晚上感覺身體狀態還不錯，沒有被工作折磨到只想躺倒，那麼就放心地約上小夥伴去跑步吧，結束後不要一起喝奶茶吃燒烤就好…
當然了，如果你的運動時間非常充裕，無論啥時候身體都做好了運動的準備，就希望身體最充分地燃脂，那麼我會建議你的跑步時間爲：
下午4點—6點之間
根據人體生物節律，下午4時以後，人體的代謝水平較高，關節靈活，體力、耐力和體溫等逐漸升高並達到一天中的最高峯。再考慮到晚餐和睡眠等等因素，這個區間可以定爲6點前。
喜歡跑步，又希望每一次跑步都是最佳狀態，可以試試在這個時間跑步~當然了，無論你選擇什麼時間跑步，堅持，纔是更重要的。給你們感受一下堅持的成果：
早晨跑步好還是晚上跑步好呢2
早上跑步好還是晚上
跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
早上跑步的好處
晨跑可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑開啓每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑更能鍛鍊耐力
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晚上跑步的好處
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
早上跑步注意事項
飲食注意
跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑不適宜大運動量
因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
選擇好自己的“利器”
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
晚上跑步注意事項
時間點的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因爲這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。
地點選擇
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖爲宜。棉質衣物是爲了幫助吸汗，減少粘溼感；着鮮豔顏色是爲了較少視覺障礙和行人阻力；秋季着稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
