晚跑好還是晨跑好

晚跑好還是晨跑好，現在許多人都爲自己設定了養生目標，它不單單體現在飲食方面同時也制定了相應的健身計劃。跑步就是健身中最爲常見的一項，那麼有些人就會問到底是早上跑步好還是晚上呢？現在小編就爲大家分享晚跑好還是晨跑好。

晚跑好還是晨跑好1

一、晨跑的弊端

1、晨跑易導致血管栓塞！

日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

2、晨跑易導致血壓上升！

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

3、晨跑易導致頭暈嘔吐！

早上起牀後，身體內的營養基本上都已經唄消耗得七七八八了，這時血液中的血糖濃度就會過低，如果這時進行鍛鍊，不但不會起到減肥的效果，還會因爲水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花，嚴重者甚至出現嘔吐的現象。而晚跑卻不會嘔吐，還會促進睡眠。

二、晚跑的注意事項

1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

7、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

8、運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

10、人體最適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經最爲敏感，運動的效果也很好。

11、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯後半個小時後再開始跑最好。

12、出現跑步性腹痛時，一船隻需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

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1、晨跑有什麼利弊

首先晨跑我們要有一定的時間觀念，早晨的'早起，吃完早餐以後休息後再進行跑步，如果不吃早餐就進行跑步，體力消耗，身體能量跟不上就會造成低血糖的發生，如果是自己一個人出去跑步很容易造成人身傷害。

其次就是早上跑步早起如果是上班族就會影響睡眠時間，中午不休息可能容易犯困，影響下午的工作。

但是早上跑步有利於我們養成一個早起的好習慣，同時大清早跑步更加利於減肥，能量消耗一晚上再加上早上的鍛鍊能量再次消耗利於減肥，早起空氣清新提神醒腦，學習工作動力信心更充足，當然對提高身體免疫力也是有益的，促進各個器官的新陳代謝。

2、夜跑的利弊是什麼

首先夜跑在時間上我們可以隨意支配，下班後晚飯後這些時間都是自己的沒有着急上班，怕遲到，也不會因爲早起而犯困，跑步的時長也可以自己拿捏。

其次就是晚上跑步可以改善睡眠治療，讓緊張一天的神經和肌肉得到放鬆，心情也會放鬆，同樣也會提高身體素質達到強身健體的效果，也會促進血液循環加快新陳代謝。但是不好的一點就是晚上跑步太遲了走得遠了路上人少不安全，我國可是有很多關於晚上鍛鍊遭到傷害的事件，如果晚上出去最好不要一個人。

所以說不要糾結於晚上跑步好還是早上跑步好，主要還是看自己的時間，如果覺得自己可以早起中午不會犯困你也可以早晚都去鍛鍊，這樣也沒有任何問題，但是跑步需要注意的是自己的身體是否可以吃得消，通常情況下鍛鍊半個小時到一個小時就好，時間太久容易造成疲勞，上年紀的人跑步時間太久還會影響關節，所以任何鍛鍊都要有一個度對身體纔是最好的鍛鍊。