跑完步後的禁忌。現在很多人都開始注意自身的健康和養生，所以很多青老年人都開始鍛鍊身體，加入跑步當中。跑步時最簡單、不花錢的鍛鍊方式。正確的跑步會讓我們很舒服，如果你跑完步一定要休息一下。接下來一起看看跑完步後的禁忌吧。
跑完步後的禁忌1
一、運動後忌馬上抽菸
如果你是一位長期抽菸的“跑者”，切忌在運動過後馬上吸菸，這是因爲跑完步之後身體的血液的流動非常快速，如果這時候抽菸，身體攝取香菸中有害物質的速度也非常快。
香菸中含有大量的致癌物質，那麼身體吸收了這些致癌物質就會對我們的細胞造成嚴重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅！
跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步後，身體器官都處於極高的工作負荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前後，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸菸，會導致氧氣吸收不暢通，影響運動後身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
二、運動後忌馬上洗澡
運動完後，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬衝個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動後不可以馬上洗冷水澡：運動完之後馬上洗冷水澡，會導致血管快速收縮，血液循環阻力變大，抵抗力降低，極其容易導致感冒。
於東後不可以馬上洗熱水澡：運動完後馬上用熱水洗浴，會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至休克。
正常在跑步後15-20分鐘內不要洗澡，等身體完全“平靜”下來後，就可以舒舒服服地衝澡啦！
三、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習慣？其實這都是極其不好的跑步姿態，因爲跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些症狀反而會加重我們頸椎的負擔，
當我們仰着頭，或者低着頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這纔是正確的跑步姿勢！
四、跑步前後忌喝酒
首先，許多人跑步是爲了減肥，而酒中含有大量的熱量。如果我們每天喝一點酒，這些熱量就會在身體內堆積，讓我們跑步的效果付之東流，從而導致減肥失敗。
其次，酒中的乙醇可以轉化爲乙醛，由於經常鍛鍊的人，他們的消化能力很強，吸收營養物質和毒害物質的速度也非常的快。這就會讓肝臟把大量的乙醛吸收，從而對肝造成嚴重的毒害作用。
五、運動後忌吃甜食
運動後很多朋友喜歡喝甜味飲料或者攝入甜食，覺得比較舒服，錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，這些食物維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
六、正確跑姿
跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的'壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。
香港理工大學康復治療科學系副教授、香港業餘田徑總會副會長楊世模指出，跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，尤其是爲追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。
錯誤姿勢：
1、身體後傾，向前跨步時較費力；
2、腳跟着地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；
3、邁大步，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節受拉扯程度。
正確姿勢：
1、身體前傾，爲前進提供助力，更省力；
2、膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦；
3、小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。
跑完步後的禁忌2
跑步，就是需要努力堅持的事，只要你去做了，在一定的時間裏自然能夠看到自己的美好。跑步，能夠讓人發生改變，這也就是迷人之處。在跑步過程中，可以肆意暢快地奔跑，自由自在，無比愜意。直到跑步結束，我們纔開始感覺疲態，這時跑後還得注意一些事項，千萬不要像這樣做，否則只會對身體不利，造成損傷。
1、吹風涼快，未換衣服
跑完步後，滿頭大汗，渾身發熱，衣服溼透，這時最重要的是回到室內，做些跑後拉伸動作，讓身體快速恢復。但很多跑友並沒有這樣做，反而是吹着風，或者開着空調，感覺很是涼快。殊不知，這樣做只會引起身體的不適，容易着涼感冒，或者拉肚子。
跑步後身體發熱，全身汗毛孔處於張開狀態，持續吹風會導致涼風侵襲身體，造成受涼。正確的方法是跑完步回到室內，及時更換掉溼透的衣服，不開空調，不吹風，關閉門窗。鋪上瑜伽墊，做一些跑後的拉伸動作，緩解肌肉緊繃，慢慢恢復身體至平常狀態。
2、喝水不多，補充不足
很多跑友發現，跑完5公里或10公里後，稱一下體重，減掉了2至3斤，欣喜若狂。其實，這時候的體重下降，很大部分是減掉了身體的水分。我們跑步時會流失大量汗液，其中99%都是水分。所以跑完步後，身體處於缺水狀態，我們需要及時補水，而且還要補足水，否則容易引發脫水現象。
跑步過後，沒有及時補水導致脫水現象，會讓人更容易疲勞，口乾舌燥，甚至會還出現頭暈等症狀。至於跑後需要補充多少水分，主要取決於跑步的時長。跑得越久，越需要補水。跑後補水，不要一次性大口喝水，而是要分多次喝。如果跑後的數小時內，仍然出現口乾、小便顏色偏深，那還是需要繼續喝水，補足水分，以免身體脫水。
3、抽菸喝酒，大吃大喝
跑完步，渾身爆汗，身體感覺特別舒爽、輕盈，一身輕鬆。個別跑友選擇在這個時候抽上一根菸，感覺更加提神。其實不然，跑步後血液快速循環，心跳加快，體溫上升，抽菸對身體的傷害比平時更大。煙中有害物，如尼古丁、煙焦油、亞硝胺等很容易趁機進入血液，從而造成機體中毒。
跑完步，口渴難耐，有些跑友會約上三五好友，一起暢飲啤酒，以此來解渴。這樣做不但並不是真正意義上的解渴，反而更加重了心臟、腎臟的負擔，引起身體的不適。雖然喝少量的酒，也能起到緩解疲勞的作用，但是往往一開喝，就不可收拾，越喝越多，直到酩酊大醉，最後只會傷了身體。
跑完步，最控制不住的還有食慾。由於運動流汗後，身體消耗了能量，感覺到疲累，也很有飢餓的感覺。我們會尋找食物來補充身體能量，如果不加以控制食慾，很容易就會大吃大喝一頓，特別是夜宵的燒烤攤、火鍋、串串香等。這樣不節制地吃喝，只會讓跑步白跑，反而通過跑步增加了飢餓感，只會吃得更多，最後只能看着自己不斷長胖，卻又悔恨交加。
事實上，跑完步後正確的飲食補充，碳水化合物適量補充即可，不宜過多，主要以蛋白質、維生素爲主。簡單來說，跑完步後就多吃肉、多吃菜，少吃米飯、少吃麪食。如果當天的跑步訓練是超長距離跑，那麼可以在跑後喝運動飲料，補充身體流失的電解質即可。
4、熬夜晚睡，休息不夠
跑完步後，還有一件事情千萬別做，那就是熬夜。熬夜已成爲當下大多數人的生活習慣，儘管知道熬夜不好，但就是控制不住晚睡，有時熬夜是因爲加班，有時熬夜則純粹就是娛樂休閒。不管怎樣，熬夜終歸是不好的事，而對於跑步來說，跑完步更是不能熬夜。
跑完步後，身體消耗體力，肌肉痠痛緊繃，拉伸完動作，身體仍需要好好休息，才能更快速恢復。保證充足的睡眠，就是最好的休息。跑步後，繼續熬夜會加倍傷害身體，導致身體更加疲勞，肌肉痠痛更久，影響第二天的日常生活工作。
另外，熬夜後第二天更不利於跑步，會增加疲累感，大腦更容易缺氧，引起不適，而跑步後更不能熬夜，如此循環。如果長期熬夜性地堅持跑步，最終只會造成身體更大的損傷，甚至會引起不必要的危險。無論如何，跑步堅決不能熬夜。
