肌肉拉傷10大禁忌
肌肉拉傷10大禁忌 ， 在運動中很容易出現肌肉拉上的情況,肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷,肌肉拉傷有很多方面需要注意，以下了解肌肉拉傷10大禁忌 。
肌肉拉傷10大禁忌1
肌肉拉傷的10大禁忌這種說法是不科學的，肌肉拉傷是肌肉組織受到過度的牽拉而引起的損傷。肌肉一旦拉傷，需要注意的問題有很多方面種，因爲肌肉拉傷之後如沒有注重科學地調養，肌肉得不到有效恢復，將影響正常運動。因此其禁忌應從預防、肌肉拉傷後的正確處理以及飲食幾個方面注意：
1、運動前瞭解有關運動常識，先做好準備活動，進行高強度運動前必須做好熱身運動，否則可能會造成肌肉拉傷。
2、肌肉拉傷後不可輕易熱敷，過早熱敷會加重內部出血和腫脹情況。72小時內應先行冷敷，停止運動，或使用彈力繃帶包紮傷處，可使用護具，不建議使用膏藥等，同樣會有加重血腫的傾向。
3、肌肉拉傷後不可繼續運動，將會加重拉傷，使病情複雜。根據肌肉拉傷程度的不同，恢復運動的時間也相應延長，休息是最好的恢復方式。
4、在飲食上注意不吃辛辣刺激、海鮮等發物，可以選擇多攝入富含維生素和蛋白質的食物，以促進肌肉力量的恢復。
腿部就拉傷走路時的禁忌：
1、在出現腿部肌肉拉傷後到三週之內儘量要減少運動，每天的運動量要適當減少，在走路時要減少對肌肉拉傷腿部的壓迫，絕對不要給肌肉拉傷的腿部造成很大的壓迫感，否則就會導致肌肉拉傷更加嚴重，甚至可能會導致出現骨骼上的問題。
2、如果在出現肌肉拉傷後的幾天之內反覆行走，並且沒有做好任何的保護措施，這樣會使腿部肌肉出現腫脹現象，嚴重時可能會影響到正常走路。所以在出現就拉傷後，一定要注意多休息，要避免過度勞累，可以使用一些外用的膏藥來進行治療，也可以服用一些活血化瘀的藥物進行輔助治療。
3、腿部肌肉拉傷如果比較嚴重的話，儘量在恢復期間不要走路，過多的運動可能會對肌肉拉傷的恢復造成很大的影響。再出現肌肉拉傷時如果非常嚴重，有必要時可以使用一些外用的工具來固定肌肉拉傷部位，限制肌肉拉傷部位的行動，在大致恢復之後再恢復行走，這種措施可以對腿部肌肉拉傷的恢復有很大的好處。
從以上幾條可以看出，腿部肌肉拉傷如果比較輕微，是可以有一些適當的走路的，但是在走路時一定要減少對拉傷部位的壓迫感，並且要有足夠的休息，這樣才能夠對肌肉拉傷不造成任何影響。
如果是拉傷程度比較嚴重，就儘量不要再有任何的行動，過多的行動只會導致肌肉拉傷更加嚴重，對恢復是沒有任何好處的。足夠的休息對肌肉拉傷的恢復是有很大的好處的，所以一定要注意不要讓自己過於勞累。
肌肉拉傷10大禁忌2
肌肉拉傷的原因
準備活動不夠充分會導致肌肉拉傷。
我們在上體育課或者從事一些劇烈的體育活動的時候,通常都被要求做一些準備活動,目的就是將肌肉充分拉開,防止受傷。當我們準備工作做的不充分,肌肉的生理機能還不足以達到該活動所需要的狀態,就容易導致肌肉拉傷。
身體素質本身達不到運動的要求。
有些人天生體質較弱,包括心肺功能、肌肉狀況、身高、體重等等,如果達不到體育項目的要求,強行強迫自己大強度訓練,就容易產生肌肉拉傷。因此,從事體育運動要量力而行。
訓練的水平沒有達到科學合理。
有很多人喜歡從事高難度的體育運動,但是又沒有受過專業的訓練,只是靠自己的自學,這樣一來,訓練水平不高,導致身體肌肉的力量性、伸展性都不夠好,就容易在疲勞是承受不了進而拉傷。
運動姿勢不正確也會導致肌肉拉傷。
有些人只注重運動的強度和效果,不注重運動技巧,這種做法是不可取的。如果不講究運動技術,經常以不正確的姿勢進行運動,或者動作不夠協調、動作變形等原因,都會導致肌肉超出承受範圍而拉傷。
肌肉拉傷怎麼快速恢復
放鬆拉傷的肌肉
肌肉拉傷後想要快速恢復應該儘可能地讓肌肉得到休息,比如停止運動,儘量放鬆已經拉傷的.肌肉,並且再接下來的一週時間也要保證休息,避免使用已經受傷的部位再進行活動。
冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎症,一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等,但是這過程中過多的炎症可能會造成更大的痛苦。所以採用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管,減少炎症反應。
方法:可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘,開始冷敷時間可以長一些然後再慢慢降低頻率。
注意:冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷,一般肌肉拉傷後的2天可以使用冷敷。
熱敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況,正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合。
方法:將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。
注意:熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。
淺拉伸拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15C保持20秒鐘拉長,深呼吸。
注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
按摩拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。
方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主,或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
刺激拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後想要快速恢復的話,可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法,通過電流爲受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎症,減少疼痛和不適。
肌肉拉傷後如何處理
冷敷
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理。
用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹,並減少疼痛。
包紮
用繃帶或布條將受傷區包紮起來,給它支撐力量,但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊,肌肉會進一步腫脹,妨礙到血液循環。
包紮不要過緊,以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻爲度。包紮的目的是爲了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
熱敷
根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨於穩定,24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉。
看病
醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物,或是兩者一起使用。
如果是腿肌受傷,醫生可能會建議你使用柺杖。
如果是手臂受傷,他會叫你使用吊帶,他甚至會叫你臥牀靜養三、四天,醫生還會建議做理療治療。
當急性疼痛及腫脹消退時,醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施,以便恢復活動及力量。
如果肌肉斷裂了,最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。
休息
將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。在受傷後的幾天內不要運用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉。
伸展
慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試着放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。
如何避免運動出現肌肉拉傷
運動前做好熱身運動
在運動前的熱身運動一定要活動開來,使身體肌肉得到充分放鬆,達到運動需要的狀態。熱身運動可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身,一般熱身時間在10-20分鐘左右,讓身體微微出汗。
合理安排運動量
運動時要按照循序漸進的原則,根據自身的情況合理安排運動量,有條件的可請專業人員指導制定運動計劃。
根據自身的實際情況安排好運動量,即使要增加運動量也不要突然一下子增加很多,而是要循序漸進的慢慢增加。
掌握正確的運動技巧
在進行運動之前,需要先掌握好這項運動的動作要領再去開始運動,這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷。
佩戴護具
在運動過程中配搭護具,如護膝、護腕等,可以增加局部的保護作用。
加強身體的全面鍛鍊
任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發展不協調時,發育差的肌肉羣就容易受傷,因此要加強身體全面鍛鍊,提高所有肌肉力量。
適當增加鹽分的攝取量
尤其夏天運動時,由於大量出汗,會使體內的鹽分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在強烈收縮時容易發生拉傷。所以,在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。
肌肉拉傷10大禁忌3
有關運動創傷的知識。
擦傷：如果損傷部位僅限於皮膚淺層，可用生理鹽水對傷口進行清創，然後用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區域進行消毒，最後用無菌敷料覆蓋傷口表面，3至5日換藥一次，直至癒合。
在此之前，要保持傷口潔淨，不可浸水。
肌肉拉傷和軟組織挫傷：
一旦出現疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，並用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包紮，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時後，可應用活血化淤、消腫止痛等治療。
關節扭傷和關節脫位：
多是由於關節突然過猛扭轉，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用於關節所致，會造成附着在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
關節部位的損傷是較嚴重的運動損傷，應及時送往專科醫院治療。如果出現關節反覆腫脹、疼痛、關節交鎖、關節不穩感等，提示有關節半月板軟骨和韌帶的損傷，應及時送往專科醫院就診。
骨折：
應找來木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關節固定。如果懷疑是脊柱骨折，必須讓傷者平臥在地板上，不可輕易移動，以免引發脊髓損傷。要及時撥打120，請專業救護人員將傷者轉送至醫院。
