【導讀】：年前大掃除簡直令人抓狂，加上天氣發出低溫特報，容易誘發原本就有的肌肉疼痛舊疾。門診發現，年終大掃除期間，已經引爆肌肉痠痛就醫潮。趕緊看看解決辦法。
大掃除常出現：閃到腰、肩膀受傷、手臂拉傷
根據近年門診發現，在年關節最常收治到因爲閃到腰、肩膀受傷，以及上手臂拉傷的患者求診，建議進行大掃除要注意以下點：
1.及早規劃，避免過度勞累。
2.掃除前適度微伸展。
3.充分休息。
4.使用含有消炎成分痠痛貼布。
5.持續痠痛應就醫治療。
年終大掃除應注意這些健康事項
掃除前
1.及早規劃，避免過度勞累：在大掃除前即先規劃好整理順序與時程，切勿短時間運動量過高。
2.掃除前適度微伸展：掃除前後進行5-10分鐘適度伸展全身肌肉，幫助血液循環以降低疼痛發生機率。
掃除後
3.若發生痠痛可先使用含有消炎成分痠痛貼布：使用有消炎止痛功效之痠痛貼布，且貼布能協助固定肌肉，緩解疼痛同時加速恢復，民衆不必太擔心，真正有藥效，能有效緩解肌肉痠痛、關節痠痛等不適。如果只是貼一般薄荷成份的痠痛貼布，消除疲勞痠痛的功效就不那麼明顯了。
4.充分休息：
每掃除20-30分鐘休息一下，且勿維持單一姿勢過久；當發麻或發痛時需要先稍做休息，避免症狀嚴重化。
5.持續痠痛應就醫治療：
當使用貼布1-2天痠痛皆無改善，即可能是肌肉已經拉傷或嚴重發炎，建議儘速就醫治療。
6.適度補充營養：
可多攝取構成肌肉組成的「蛋白質」，包含肉類、魚類、蛋類等。也可以多吃「維生素B6」提高蛋白質的代謝，例如豬肉或鯖魚。另外如「維生素C」和「維生素E」，也具有很好緩和痠痛的效果。
7.訓練肌耐力：
肌力不足容易痠痛疲勞，平時應多做運動訓練良好的肌耐力，以防下次密集肌肉運動時又容易痠痛或拉傷。
