正確處理肌肉拉傷的對策，在運動的過程中我們知道有很多因素的構成使我們肌肉拉傷的一個主要原因，所以對於我們來說肌肉拉傷需要正常的處理方式，那麼正確處理肌肉拉傷的對策是關鍵，下面是相關介紹一起了解一下吧。
正確處理肌肉拉傷的對策1
不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹
慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的.末端，連接着骨骼。如果肌腱發炎了，隨着肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞着關節或肌腱，引導和潤滑着肌肉和關節。滑囊炎症的特徵爲劇烈的疼痛，運動時更爲突出，關節活動受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間爲2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛鍊以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並儘可能地使受傷處恢復原來的功能。
當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因爲他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。
如果在鍛鍊中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。
休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
擡高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鐘。爲了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。
當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。
正確處理肌肉拉傷的對策2
準備工作不足
在進行劇烈運動前準備活動不充分，在肌肉的生理機能尚未能達到劇烈活動所需要的狀態下就倉促的進行劇烈運動，由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足劇烈運動需求，超過正常負荷而引起肌肉拉傷。
身體素質較弱
體質較弱，肌肉的彈性。伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下就會非常容易出現肌肉拉傷。
發力姿勢錯誤
由於在發力過程中沒有掌握正確的運動要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致肌肉出血拉傷。
環境因素
很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有着密切關係，如氣溫過低，空氣溼度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷是日常體育運動中最爲常見的一種肌肉損傷，受傷後通常會感覺到肌肉痙攣或者痠痛，那麼常見的肌肉拉傷是由什麼原因所致呢？
肌肉拉傷的根本原因
主動拉傷
肌肉主動拉傷是指肌肉在進行主動乏力，出現的猛烈收縮時，使用的爆發力量超過了肌肉本身所能承擔的能力而導致肌肉拉傷。另外，當肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的進行保護性的收縮也比較容易發生拉傷。
被動拉傷
被動拉傷主要由於在用力過程中肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身應有的伸展程度，從而引起的肌肉拉傷。
