做引體向上肌肉拉傷怎麼辦？隨着生活壓力的增加，現在很多人也懂得要用運動來適當的放鬆自己，但運動時，我們無法避免會有受傷的情況發生，下面小編就來跟大家分享一下做引體向上肌肉拉傷怎麼辦？
做引體向上肌肉拉傷怎麼辦1
做引體向上肌肉拉傷怎麼辦
停止運動
在引體向上中出現肌肉拉傷的狀況，要立即停止運動，不要爲了完成任務堅持，以免造成更大的身體傷害，反而影響訓練。
冷敷
肌肉拉傷剛發生時可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。
熱敷
肌肉拉傷三天後是恢復階段，此時不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
包紮
可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的鬆緊度要適中。
敷藥
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
吃止痛藥
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
適當活動
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
做引體向上肌肉拉傷多久會好
肌肉或者韌帶拉傷輕者一般不需就醫治療，經過治療和休息，輕者2周左右即可好轉，重者則可能要到一個月左右。
引體向上肌肉拉傷後還能繼續做嗎
不能做引體向上，也不能做有關拉傷部位的運動。應當等肌肉恢復正常以後在進行引體向上運動。
比如肩部造成了拉傷，那麼就不能再繼續做有關肩部的運動，做其他部位的鍛鍊則是沒有問題的。如果繼續做受傷部位的運動，那麼很容易影響病情的恢復，甚至造成第二次的傷害，加重病情。
怎麼預防肌肉拉傷
充分熱身
運動前充分熱身，拉拉韌帶，活動關節，將肩部、背部、手臂、頸部等活動開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
拉起時姿勢正確
在做引體向上拉起時，手肘要向身體兩側收進，並挺胸將胸部向單槓迎去，這樣有利於更好的使用背部力量，減少手臂發力。
速度緩慢
引體向上動作不宜過猛，要用背部和手臂力量控制身體緩慢上升和下降，尤其是下降時，不能突然放鬆身體自有下降，否則很容易拉傷手腕和肩部。
手臂不要完全伸直
下降到最低點後手臂不要完全伸直，要有一點的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身體，否則也極容拉傷肩背。
很多人在做引體向上時不注意，經常就容易拉傷肌肉，這損害到了身體的健康，也影響了正常的訓練。但是既然事情已經發生，我們就要積極的去應對。那麼做引體向上肌肉拉傷怎麼辦呢？
區別肌肉痠痛和肌肉拉傷
很多人分不清肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別——肌肉痠痛是隨着運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
做引體向上肌肉拉傷怎麼辦2
肌肉拉傷是日常體育運動中最爲常見的一種肌肉損傷，受傷後通常會感覺到肌肉痙攣或者痠痛，那麼常見的肌肉拉傷是由什麼原因所致呢？
準備工作不足
在進行劇烈運動前準備活動不充分，在肌肉的生理機能尚未能達到劇烈活動所需要的狀態下就倉促的進行劇烈運動，由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足劇烈運動需求，超過正常負荷而引起肌肉拉傷。
身體素質較弱
體質較弱，肌肉的`彈性。伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下就會非常容易出現肌肉拉傷。
發力姿勢錯誤
由於在發力過程中沒有掌握正確的運動要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致肌肉出血拉傷。
環境因素
很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有着密切關係，如氣溫過低，空氣溼度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷的根本原因
主動拉傷
肌肉主動拉傷是指肌肉在進行主動乏力，出現的猛烈收縮時，使用的爆發力量超過了肌肉本身所能承擔的能力而導致肌肉拉傷。另外，當肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的進行保護性的收縮也比較容易發生拉傷。
被動拉傷
被動拉傷主要由於在用力過程中肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身應有的伸展程度，從而引起的肌肉拉傷。
