跑步10大禁忌有哪些，跑步是現在的人比較喜歡的一種運動，運動看似簡單，但事實上是非常有講究的，跑步的壞習慣一旦養成，不僅達不到鍛鍊身體的目的，反而會影響健康，下面是跑步10大禁忌有哪些。
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跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。
切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬，至於頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
一定得按計劃實行？
跑者通常都會制定嚴格的`訓練計劃，不計後果的去實現。計劃趕不上變化，制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當的改變。
起跑趕在前？
槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣後面使，畢竟後面跑程還很長。跑者在平時的訓練中可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣可以給自己後程發力留下很大的餘地。
不要總是挑戰極限
在訓練中，給自己施壓，認爲自己還能多堅持一下，這樣很容易導致傷病的出現。訓練中身體狀態不好就降低訓練標準，放慢步頻，以最快步頻的70%爲宜。
別被數據牽絆
運動手錶記錄跑者的配速心律和運動軌跡的功能，正在轉移跑者跑步的重心，這些數據正驅使跑者爲了跑而跑。跑步是一種享受，何不丟掉所有的運動設備，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
重視跑後恢復食物
有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鐘之內不補充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。美國健身委員會建議，大量運動過後，飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3：1最爲理想。
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跑步的六大禁忌
不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳着地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上擡。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
不要勉強自己
跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康爲主。
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跑步的六大禁忌
01 、跑步前不熱身
在鍛鍊前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。
特別是在天氣較冷的秋冬，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較春夏季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。
另外，如果你不熱身就嗨跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及入狀態，肌肉血液供應和柔韌性不好。
02 、跑完立馬休息
很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉裏的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
應對方法：跑步過後絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑後再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然後進行拉伸。
03 、突然增加跑量
跑步是會“上癮”的，如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地吃不消。
應對方法：建議根據自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循“每週訓練量最多增幅10%”的原則。另外也不要每天跑，要適當休息，比如跑一休一，跑二休一。
04 、不喝水或一口氣喝太多
飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮。運動前、中、後都要適時補水。
應對方法：跑前半小時可以補水200-300毫升。運動中也要積極補水，否則運動量過大、時間過長容易出現身體脫水。需要注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。
而長跑後切忌一口氣喝太多，這樣會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。
05 、忽視肌肉鍛鍊
跑步需要強壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會注意，後者是大家比較容易忽視的。
應對方法：較好的核心肌羣力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕鬆，同時大大減少受傷的風險。
06 、鞋或衣服隨便穿就開跑
跑步雖然便於開展，但也不是隨隨便便就跑起來的。
應對方法：跑步時不建議穿棉質內、外衣，應該選擇輕質、透氣、速乾的服裝。如果夜跑，衣服上還要有明顯的反光條，安全很重要。
跑步鞋選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋，也不是越貴越好。
