跑步幾點到幾點最好，跑步運動是最簡單的一種運動方式，而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的，適合各個年齡階段，對於跑步也有很多的說法，以下了解跑步幾點到幾點最好。
跑步幾點到幾點最好1
根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段爲最佳跑步時間。
原因一：上午9點到10點空氣清新，含氧量高。
原因二：上午9點到10點，體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。
原因四：根據人體生物鐘調節原理，下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。
晚上跑步效果更好
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
退一步來說，我們可以選擇晚上來跑步，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體很容易適應運動節奏。
運動量：
a、根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
b、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
c、如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度適宜。
只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香哦！
注意事項：
1、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
2、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
3、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
溫馨提示：如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，這樣更容易入夢鄉哦！
跑步幾點到幾點最好2
該如何安排跑步時間呢？
下午全力跑
“很多數據表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。”研究者發現，200米的游泳比賽中，上午的成績和下午或者晚上比較起來，明顯不佔優勢。
研究人員發現，人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。那時，體溫也已經升高，使肌纖維放鬆，這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助於身體健康和比賽準備。
留出足夠時間恢復
不同的訓練強度會要求不同的能量系統。一般來說，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式，關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天，節奏跑需休息四天，長跑也需要休息四天。而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。
目光放長遠
每連續訓練三至四周，就要進行一週的休息，避免因爲訓練過多而勞累。在正式的比賽前，最後一次長跑與比賽要間隔7-21天，而最後一次加速跑要相隔4-10天。
跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動，但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響並不簡單。所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身，我們在跑步之前都應該有一個具體的時間規劃，這樣才能夠科學地達到我們想要的結果。
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健身跑步時間何時最佳
1、只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的.發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
2、被動鍛鍊更易運動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛鍊的能力，這對於中學生們更爲重要。研究發現，主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛鍊時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對着幹，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。
健身跑步的時間必須要適合自己，大家只有處在一個主動的狀態中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個自己有空的時間，專心致志地去跑步，這樣一來，大家的情緒就穩定了，健身跑步的效果當然也就更好了。
