常做俯臥撐可以防衰老，俯臥撐是最能反映一個人身體健康狀態的運動，俯臥撐對於延緩衰老有十分大的幫助，但也要注意適量而行，本文講述常做俯臥撐可以防衰老的相關知識。
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俯臥撐最能反映一個人的健康狀況，這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果，專家指出，俯臥撐能夠鍛鍊和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作爲體質健康的晴雨表。
“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉羣相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”
美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從２０到７０歲，體能會減少３０％，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
循序漸進，輕鬆合格。“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定標準中，就將俯臥撐作爲其中一項。
例如，３５歲—４０歲的男性，做１２—１９個爲中等水平，隨着年齡的增加，數字會有所下降；４０歲左右的女性，做到１０個基本合格。
俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認爲這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕鬆達到標準。”
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增強體質
在做俯臥撐的過程中，不僅僅手臂需要用力，全身的肌肉都會得到鍛鍊。經常做俯臥撐不僅可以強身健體，還能夠幫助人陶冶情操、鍛鍊意志力。經常運動，有利於身心健康的發展，還能夠有助於延緩衰老。
改善生理機能
做俯臥撐，主要是訓練我們的平衡能力和支撐能力，能夠有效的改善身體的中樞神經系統。經常鍛鍊，能夠使骨骼變得更加的堅硬，關節更加的靈活，韌帶也更加的牢固。經常做俯臥撐的人，會讓人看起來很有力量，肌肉緊實有力。長期檢查下去，還能夠促進體內血液循環，使肺活量增強。
塑形
很多人身材比較苗條，但是卻總是對自己的身材不太滿意。這時候無論是男性，還是女性，都可以通過做俯臥撐的方式，來進行塑形。堅持做俯臥撐，能夠有助於改變體型，將身材鍛鍊的更勻稱，也更好看。
延緩衰老
每個人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常態，每個人都需要面對着衰老的'到來。雖然我們不能阻止衰老，但是我們可以延緩衰老的速度。有研究發現，人在20歲到70歲之間，人體的肌肉纖維會慢慢的發生萎縮，但是通過做俯臥撐，能夠有效地將肌肉的纖維練粗，骨骼的密度提高，自然能夠起到延緩衰老的作用。
經常做俯臥撐，能夠有效的幫助我們鍛鍊身體，增強臂力，提高身體的免疫力。其實在日常生活中，不僅僅是俯臥撐能夠起到鍛鍊身體的作用，還有很多種運動方式都能夠對身體產生一定的益處。
我們在決定運動的時候，首先要選擇適合自己的運動方式，如果是年紀稍微大一點的人羣，那麼就建議選擇一些有氧運動，既不會對身體造成太大的負擔，也能起到鍛鍊的目的；其次運動的時間不要太長，要懂得適可而止，一個星期鍛鍊兩三次就可以了，每次鍛鍊半小時左右。在運動之前，要先做好熱身運動，以免造成肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況；選擇舒服的衣服和鞋子，保持一個愉悅的心情，運動後及時補充水分，這樣才能讓鍛鍊發揮更好的功效。
