俯臥撐和仰臥起坐每天做多少，俯臥撐和仰臥起坐都是很常見的運動，很多人都喜歡通過這兩個運動來鍛鍊身體，那麼俯臥撐和仰臥起坐每天做多少好呢、下面就跟小編一起來看下吧。
俯臥撐和仰臥起坐每天做多少1
根據自身的體力情況決定，一定要循序漸進，不要過量運動。
一般分多組鍛鍊，每組做到自己力竭爲止。而鍛鍊效果並不光是靠鍛鍊的數量決定。還跟飲食，睡眠有關。三分練，七分吃。吃的不對，睡的不好，即使練的再多，也沒有效果的。建議可以從一天做俯臥撐10次/組×3組，仰臥起坐15次/組×4組開始，感覺量大就減一組，沒感覺就加一組，一定要循序漸進，逐漸增加次數。
俯臥撐和仰臥起坐哪個減肚子
俯臥撐和仰臥起坐都可以減肚子。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實，線條更優美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是槓桿的哦。話又說回來，仰臥起坐也有不錯的減肥效果，它可以增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，並收到保護背部和改善體態的效果。所以兩者間的'減肥效果是難分高下的。
從側重點來說，俯臥撐可以鍛鍊全身，而仰臥起坐則側重鍛鍊腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因爲過於肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來；另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運動，仰臥起坐即是不錯的選擇。
俯臥撐和仰臥起坐搭配
仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。
仰臥起坐的正確做法： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成 90 度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例 如由同伴用手按着腳踝） ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工 作量。 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量 而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可 以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
俯臥撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制 軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作 停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
俯臥撐和仰臥起坐每天做多少2
俯臥撐跟跪姿俯臥撐的區別
跪姿俯臥撐是俯臥撐動作體系中的一個趣味訓練動作，跪姿俯臥撐跟常規俯臥撐動作其實沒有什麼太大的區別。跪姿俯臥撐在訓練的時候，對於訓練者的手臂力量要求相對俯臥撐要低得多，比較適合肥胖者或者上肢力量較弱的人。如果你的身體不適合做俯臥撐或者上肢力量不夠的，跪姿俯臥撐是你最好的選擇，可以慢慢的從跪姿俯臥撐向常規俯臥撐過渡。
跪姿俯臥撐的好處
1、 增加肌肉力量
跪姿俯臥撐可以增加我們腹肌以及上肢肌肉的力量嗎，我們在進行俯臥撐訓練的時候，可以讓肌肉得到很好的鍛鍊。最直接的體現就是我們的三頭肌跟二頭肌會變得更加飽滿，上肢力量跟腹部力量都能有一個很明顯的提升。
2、 改善生理
長期進行俯臥撐訓練，可以改善我們的中樞神經，它對於我們的骨骼生長和關節的生長有很大的幫助，還可以增強我們韌帶的韌性以及肌肉的大小跟彈性。值得一提的是俯臥撐訓練也可以加快人體血液循環，加大肺活量，提高運動的耐力。
3、 激發荷爾蒙
不管是男性還是女性，隨着年齡的增長，我們人體的各種激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，會有一個比較大的下降。我們都知道，人體激素對於調節新陳代謝，生長髮育、繁殖、性慾和性功能有着重要的作用，根據多個研究表明：我們在進行俯臥撐訓練的時候，就可以促進人體激素的產生，由於是男性的睾丸激素。所以定期俯臥撐訓練不管是對於男生還是女生的身體健康都有很大的幫助。
