養生先養骨的順口溜，隨着社會進步和人們生活水平的日益提高，越來越多的人重視養生，養生，必須要先養好“骨”。“身子骨”，並不是簡單的文學修辭詞，那麼下面就來跟大家分享養生先養骨的順口溜。
【1】背薄一寸，命長十年。（請保養好自己的後脊背吧！）
【2】晨吃三片姜，如喝人蔘湯。（早上吃生薑，不要空腹吃哦！）
【3】春捂秋凍，不生雜病。（不要剛入春就急於脫掉棉衣，不要剛入秋就穿得很多。）
【4】五穀加大棗，勝似靈芝草。（儘管有些誇張，但多吃大棗還是有益於身體健康的。）
【5】 頭要涼，腳要暖，肚子要不滿。（頭不能太熱，腳不能受凍，飯不能吃太飽。）
【6】飯後一支菸，害處大無邊。（不要相信“飯後一支菸，賽過活神仙”，那是騙人的。）
【7】出汗不迎風，跑步莫凹胸。（運動後出汗，千萬不要讓風吹，否則容易感冒。）
【8】大蒜是個寶，常吃身體好。（吃大蒜能殺死肚子裏的`一些細菌，還能有效預防流感和腸道感染病。）
【9】寒從腳上起，病從口中入。（腳不受凍，嘴不亂吃，身體才健康。）
【10】三分醫，七分養，十分防。（平時注重飲食，注重保養，比什麼都重要。）
【11】中午睡眠好，猶如撿個寶。（午休，不僅能提高下午工作效率，還能美容養顏。）
【12】汗水沒幹，冷水莫沾。（出汗後，毛孔都是張開的，如果此時用冷水，很容易生病。）
【13】三天不吃青，兩眼冒金星。（多吃蔬菜，補充人體所需維生素，還能預防上火。）
【14】吃米帶點糠，營養又健康。（米糠具有一定營養價值，少吃一點，沒有壞處。）
【15】若要不失眠，煮粥加白蓮。（白蓮的益處自不必多言，晚上煮粥時放一點，能提高睡眠質量。）
【16】一日三笑，人生難老。（笑一笑，十年少，經常微笑的人，往往顯年輕。）
【17】粗飯養人，粗活益身。（經常吃粗茶淡飯，經常幹體力活，都有益於身體健康。）
【18】臭魚爛蝦，索命冤家。（變質的食物，千瓦不要吃！）
【19】夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。（綠豆有清熱去暑之功效，夏天時，不妨喝一喝。）
【20】三天吃一隻羊，不如洗腳再上牀。（泡腳，既能緩解身體疲勞，又能提高睡眠質量，爲什麼不呢？）
三天不吃青，兩眼冒金星。
寧可食無肉，不可飯無湯。
吃麪多喝湯，免得開藥方。
體弱病欺人，體強人欺病。
晨吃三片姜，如喝人蔘湯。
一日倆蘋果，毛病繞道過。
吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。
多喝涼白開，健康自然來。
白水沏茶喝，能活一百多。
飲了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，閻王把命催。
儘量少喝酒，病魔繞道走。
飯後一支菸，害處大無邊。
若要不失眠，煮粥加白蓮。
養生三字經
冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。
烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。
氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。
要潤膚，櫻桃補。常吃棗，不顯老。
燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。
蘿蔔湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。
洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。
銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。
吃芝麻，養頭髮。要安神，吃棗仁。
吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風溼。
吃山藥，益補脾。吃百合，益補肺。
要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補腎。
吃葡萄，補肝腎。吃鮮桃，益五臟。
清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起牀。
牀邊坐，彆着急，半分鐘後再站起。
溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要營養好。
日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。
指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒駐容顏。
洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。
齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。
保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
大步走，小步跑，一天萬步比較好。
循漸進，持之恆，常年堅持必然靈。
戒吸菸，限喝酒，心胸開闊不發愁。
午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。
睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。
重健康，在心理，心理健康數第一。
有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。
葆青春，養天年，閤家幸福到永遠。
此外，中醫養生非常重視經絡養生，當你疲勞的時候，可以適當拍打按摩推拿一下脾經、感覺到精力不足的時候，可以艾灸下腎經的穴位，比如涌泉穴。
感冒不嚴重的時候，可以多拍打一下肺經的'循行，感覺抑鬱不舒的時候，按按肝經的太沖、或者順推助發一下肝經等等......
養生、冬天是閉藏的季節
冬天是閉藏的季節，此時天寒地凍，草木凋謝，動物冬眠，種子埋藏在冰雪之下，地面上一切生機都不見了，所以叫“藏”。
養生先養骨
此時陽氣潛藏，陰氣盛極，人體的陰陽也與自然界相符，將陽氣漸漸收於內，所以冬季養生應以斂陰護陽爲根本，爲來年春天的生機勃發做好準備。
養生先養骨，才能百病莫侵
事實上，大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。
簡單地講、沿着脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。
所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。
因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，而且可以直接通過養護脊椎拔除病根，永葆年輕與健康。
所以，養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。
從五行來看，冬季屬水，五臟之中，腎與水相應，這也說明冬季養生的重點應是養腎。
骨質疏鬆症在中醫範疇中是“骨痿”或“骨痹”，腎爲精藏之所，主骨生髓，精可生髓，骨髓爲生骨養骨之物。
若腎精虧虛，骨髓化源不足，致骨脆不堅。補益腎精，祛風散寒，舒筋通絡是骨質疏鬆症患者的主要保健和治療方法。
而冬天養腎養生非常適宜於骨質疏鬆症（簡稱骨鬆）老年人，最宜補益氣血，正氣充足，營衛肌腠堅固，風寒溼邪不能乘虛而入；補腎強骨，骨髓充養，薰澤骨體，達到筋骨強健，斂陰護陽，補腎強骨之效。
養精、氣、神，是爲養生之道也。
但隨着年齡的增加，老年人身體的各個器官和組織出現不同程度的退化，三髓自然也不例外，“人老髓空”即是此理。而三髓一旦老化和不足，身體各方面就容易出現問題。
髓的生理功能，中醫概括起來有三方面，一是養腦，二是充骨，三是化血。
老人最常見的疾病大約集中在神經系統、骨骼系統、消化系統和一些血液方面的慢性病上，對應以上髓的生理功能來看，皆是三髓虧空所致。
腦爲“髓之海”，髓有營養人腦的`作用。
髓對大腦的滋養作用從人之始生就開始，直至死亡。
若精髓充足，髓海就能得到充足的營養，腦的發育就會健全，就能充分發揮其“精明之府”的生理功能。
反之，精髓不足，髓海失去營養，就會出現相應的病理變化。
人在40歲以後，腦細胞開始逐漸凋亡，使細胞間信息傳遞變慢，反應速度降低。
到了老年時期，腦髓虧空逐漸加大，反應遲緩、腦癡呆、失眠、健忘等神經系統疾病找上門來，腦髓不足使得腦調配全身的能力下降，其他部位的疾病也容易顯現。
因此，養腦需補髓。
