春季養生的知識，一年之計在於春，春季是一個很好的養生季節， 立春時節裏，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的養生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可爲一整年的健康打下基礎。下面來介紹一些春季養生的知識。
1、保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更爲嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。
應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。
2、春天應該多吃豆芽
豆芽處於一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最爲鮮活。
在萬物復甦的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
3、進行“身體大掃除”
春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。
此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
4、最應補B族維生素
春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。
5、清淡的飲食
春天萬物復甦，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養生吃什麼 推薦六款養生蔬菜
6、適合做伸展運動
整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
7、充足的睡眠
人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養生氣纔有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的'傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起牀，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。
一、起居養生注意事項
1、注意保暖：春捂護陽，下厚上薄
諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期，此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生“陽氣鬱”的現象。
所以，防寒保暖仍是立春養生的重點：此時衣着主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢。春季多風，中醫認爲風性輕揚升散，爲百病之長，具有升發、向上、向外的特點。風邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽氣喘等症。
尤其汗出遇冷風，風邪趁機而入，極易發生感冒。且風邪善行數變，既能上竄達頭頂，又能在經脈和肌肉之間遊走，來去迅速，變化多端，可致關節遊走性疼痛、風疹等病症。
因此“立春”時節也不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖禦寒，切勿汗出當風。
2、“春捂”也不能捂過了頭
棉衣不可過早脫去，多備幾件夾衣，隨天氣變化增減。但有時春捂卻應該有度。當南方地區進入３月，或北方地區進入４月，天氣明顯有些熱了，如果還穿着棉衣，就會超過身體的耐熱限度，體溫調節中樞就會適應不了，同樣對健康不利。尤其是長江流域，春季空氣溼度較大，如果“捂”過了頭，還容易誘發中暑。
二、飲食養生
1、少補少鹽
一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但立春之後，進補量就應逐漸減少，以適應春季舒暢、升發、條達的季節特點。同時，應減少食鹽的攝入量，因鹹味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。
2、少酸多甘
《內經》言“春夏養陽，秋冬養陰”，孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”，就是說春季應少吃酸味、多吃甘淡性溫微辛食物。因酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾。
中醫又認爲，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。因此，春季飲食調養要注意春季陽氣初生的特點，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。
《素問·藏氣法時論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”就是這個道理。在立春之時有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥如枸杞、鬱金、丹蔘、元胡等，也可達到養生護肝的目的。
3、宜常吃芽菜
芽菜在古代被稱爲“種生”，最常見的'芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的升發。《黃帝內經》曰：“春三月，此爲發陳。”發，是發散的意思；陳，即陳舊。
《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因爲這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效，因此，如果人體的陽氣發散不出來，可藉助這些嫩芽的力量來幫助發散。
4、宜平補立春飲食宜平補
立春爲什麼要進補呢？這是因爲春天陽氣升發，活動加快，消耗過大，進補可補充營養，使人體陰陽達到動態平衡。由於春天萬物復甦，植物處於生長髮育較快階段，人體也是如此。再有，春天多風、氣候乾燥，這是與其他季節不同之處。因此，春季飲食要貫徹以升爲主的原則，也就是說，宜適當吃些能溫補陽氣的食物，但要以平補爲主。
這是因爲春天陽氣升發、多風少雨、氣候乾燥，如果補得太過，很容易上火。不同的人有不同的補法，老年人由於腑功能逐步衰退，陽虛明顯，春季平補甘溫之物爲主，如大棗、山藥、蓮子等；
對於上班族，尤其經常加班加點、超負荷工作的人羣，在補陽氣的同時，也要補陰，多吃山藥、春筍、菠菜、韭菜、木耳、鍋巴、木瓜、百合、枸杞等；中醫認爲小兒爲“純陽”之體，所以，春季最好不補。總之，春季進補要因人而異，以平補爲好，適當多吃甘味，少食酸味食品。
三、運動養生
緩步慢行，勞而不倦清晨早起，信步庭院，閒散和緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘於形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強爲。活動應以勞而不倦、略微汗出爲度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健功法也是適宜的鍛鍊選擇。
四、注意防病
防止舊病復發，防“傳染病”古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春後是疾病多發的季節。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。
爲避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛鍊，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷“溫邪上受，首先犯肺”之路。
五、情志養生
調暢情志，養肝爲先，精神養生要忌“怒”。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。這是五行學說，以五行特性來說明五臟的生理活動特點，如肝喜調達，有疏泄的功能，木有生髮的特性，故以肝屬“木”。肝的生理特點主疏泄，在志爲怒，惡抑鬱而喜調達。
在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉。遇到不痛快的事，肝氣鬱結難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉爲止。
經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼舒肝。中醫講：“肝主青色，青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用，多吃時令果蔬，多喝果汁。
清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利於肝臟，同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物爲穀類，其次爲桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。
立春後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機。早睡早起，晨起散步，使形體舒緩，精神愉悅，胸懷開暢，孕育生機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑鬱，就可能出現胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等症，因此需要靜心護肝，以養氣健脾。
古諺雲春季“百草回芽，舊病萌發”，可見立春後也是疾病多發的季節，故日常起居應注意不要過分勞累，以免加重肝臟負擔，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護肝養肝。總之，立春後要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發散之品。
春季養生穿衣注意事項
一、春天要“捂”
在我們長輩的隻言片語中，常常可以聽到“春捂秋凍”這個詞語，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到沒有太陽的天氣，那麼一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。
一般來說，當氣溫處於8攝氏度左右時就需要捂一捂，因爲這個溫度對於大部分人而言還是比較寒冷的。當氣溫能夠持續保持在15攝氏度的時候，就可以適當的減少捂的程度了。
此外，每個人的體質不一樣，年紀比較大的老人和體質比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。
二、上薄下厚
“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則，其保護的重點在於背部、腹部、腳底等部位，因爲這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經末梢非常的豐富且敏感，更需要重點的進行保護。
對於處於發育期的孩童和體質比較差的老人來說，下身的'保暖是一個不能忽視的重點。在出行的時候儘量穿戴一些防風保溼的鞋襪，並且適當的增加自己體育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來，降低患病的機率。
三、勤於換洗
除了因爲受到外界寒氣的侵襲從而導致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分佈都大量的汗腺，研究表明，每平方釐米就有大約一千多個汗腺，這些汗腺分佈於人的全身，是身體排汗的重要通道。
但是當人們排汗的時候，汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附着在衣物的纖維之中，如果不及時清除，那麼衣物中就會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峯期，這些細菌很有可能會對人們的身體健康產生威脅。
