女生什麼時候開始養生

女生什麼時候開始養生，女性有特殊的生理週期，現在都市女性比男性更有養生意識，也更注重健康。開始關注養生問題，那麼女生什麼時候開始養生。

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女性什麼時候是養生黃金期

1、8歲

女性養生從娃娃抓起，幼兒時期應保持飲食全面且均衡，避免過度消耗體能，以免因爲營養不良而影響性器官發育，使得成年後生育能力下降。

2、10歲

缺乏運動易引起身體肥胖，肥胖又會使得青春期提前，進而引起性早熟。所以8~10歲時應均衡且適度攝入飲食，保持適度運動來維持正常體重。

3、25歲

女性25歲骨骼中鈣含量達到頂峯，鈣含量越高，骨骼就越健康。所以期間要補充足夠維生素D以及鈣質，每天至少補充800~1000毫克鈣，可以從黑豆、芝麻、蝦皮、奶製品以及豆腐中獲取。每天抽出30分鐘的時間日光浴，能促進維生素D合成。

4、30歲

女性30歲時新陳代謝速度減慢，體重也會隨之增加，期間需控制每天總熱量攝入，保持適度運動，減少久坐和久躺時間。

5、34歲

女性34歲已是高齡產婦，因此要把生育計劃提前實施。隨着二胎政策放開，再加上晚婚晚育，很多夫婦三十幾歲才備孕，然而女性的生育能力卻下降，應合理補充葉酸來提高懷孕成功率。

6、35歲

女性35歲後黑色素細胞生長變得不活躍，開始長出白髮，飲食應多吃含黑色素食物，如黑芝麻、黑豆或桑葚等，合理補充B族維生素來防止白髮滋生。

7、40歲

女性40歲後生育能力急劇下降，若有懷孕需合理補充維生素、鋅和硒等，可以從豆類、黑麥、堅果以及新鮮蔬果中獲取。

8、41歲

女性41歲後生殖功能下降，雌激素分泌不足，骨質逐漸流失。每天至少有30分鐘以上的運動，每週堅持4~5次，如騎行、慢跑跳舞以及快步走等，這樣能延緩骨質流失，維持骨骼健康。

9、42歲

女性42歲後記憶力逐漸減弱，應養成勤用腦的好習慣，通過和他人交流、學習一門新的技術、下象棋或閱讀的'方式來活躍大腦，降低患老年癡呆症的風險。

10、50歲

女性易患上帕金森病，爲能預防此疾病，應多吃含維生素E以及歐米伽三脂肪酸的食物，可以從杏仁、松子以及核桃仁中獲取。

11、51歲

很多女性51歲開始進入更年期，期間避免喝濃茶以及濃咖啡，能減輕更年期潮熱和盜汗問題。合理補充維生素D和鈣質來維護骨骼健康。

12、60歲

60歲後易出現眼底黃斑變性，不妨多吃含視黃醇和胡蘿蔔素食物，如油菜、芥藍和胡蘿蔔等來預防黃斑變性。

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1. 月經期——養生以“暖”爲主

月經期（月經來潮的1—4天）。此期，經血以通暢爲主，經血排出順利與否，直接關係身體日後的恢復。

方法：女性這個時期的養生以“暖”爲主，主要是肚臍、腰和腳心不要着涼，忌食寒涼的食物，以免凝血、滯血，經血不暢。同時忌吃辛辣食物，辛辣之品容易動血，導致經血量增多、經期延長。對於月經不調、痛經、百瘕的女性來說，此期是活血化瘀、排出瘀滯的最佳時期。

2. 陰長期——養生以滋補肝腎爲主

陰長期（月經5—12天）。月經基本結束，體內陰血相對虧虛，因此稱之爲“陰長期”。此時養生要以滋補肝腎爲主，促進陰血逐漸充足，爲下次月經做好物質準備。

方法：有兩點必須注意：

一是要避免熬夜，因爲經常熬夜會暗耗陰血；

二是女性在這個階段仍然不能貪涼。如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜，輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂，重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。如果脾胃不好，消化功能弱，可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的'藥物。

毛圓圓/攝

3. 排卵期——保持樂觀、情緒穩定

排卵期（兩次月經中間的2－3天）。隨着體內陰血不斷充盛，逐漸進入重陰轉陽、陰陽轉化的過程。排卵期時間比較短，出現透明拉絲狀白帶，準備懷孕的女性可以把握時機，在此期安排同房，同時要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。

方法：在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些荊芥、丹蔘、肉桂等，可促進排卵。

4. 陽長期——不宜吃寒性的食物

陽長期（排卵後至下次月經來潮）。此期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，爲受孕做準備。

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1、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

2、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因爲這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

3、飲茶的.最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

4、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

5、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。