改掉不良的生活習慣，鍛鍊，進行飲食調理等。
強腎健身按摩
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後復原。可連續做3至5次爲一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。
先將雙手上舉，並伴隨吸氣，復原時呼氣。此動作可活動筋骨和暢達經脈，也是氣歸於丹田的`好方法，對年老、體弱和氣短的人有很好的效果。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
4、端坐，鬆開按摩，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。保健知識
5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
腎虛怎麼調理
腎虛是中醫學中常見的一種體質失調狀況，主要指腎臟功能衰弱或虛弱。腎臟在中醫中被視爲生命之源，對人體的生長、發育和生殖功能有重要影響。腎虛的症狀常包括腰痠腿軟、精神疲乏、性功能減退等。 。
1、 合理飲食：飲食對於腎虛的調理非常重要。建議食用一些有益於腎臟的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃、海蔘等。這些食物富含蛋白質、維生素和礦物質，有助於滋養腎臟。避免過多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、生薑、大蒜等，因爲這些食物可能加重腎臟負擔。
2、 調節作息：合理的作息時間對於腎虛的調理也非常重要。保持規律的作息時間，儘量避免熬夜和過度勞累。睡眠不足和過度疲勞都會導致腎臟負擔加重，進一步加劇腎虛的症狀。
3、 精神調節：情緒波動對腎虛的恢復有很大影響。保持良好的心情，避免過度緊張和壓力。可以通過適當的運動、放鬆技巧（如冥想、瑜伽等）、社交活動等來緩解壓力和調節情緒。
4、 中藥調理：中藥是中醫調理腎虛常用的方法之一。常用的中藥有補腎益氣的當歸、黃精、枸杞子等，以及滋陰補腎的熟地、山藥、五味子等。中藥的選擇和用量應根據個體情況和中醫師的建議來確定。
5、 適當運動：適當的運動可以促進血液循環、增強腎臟功能和提高身體免疫力。建議選擇一些適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。但要注意不要過度運動，以免造成身體過度疲勞。
6、 忌菸酒：菸酒對腎臟的損害很大，會加重腎虛症狀。戒菸戒酒是腎虛調理的重要一環。儘量避免吸菸和飲酒，如果有吸菸和飲酒的習慣，可以逐漸減少並最終戒掉。
7、 尋求專業幫助：如果腎虛症狀嚴重或長期存在，建議尋求專業中醫師的幫助。中醫師可以根據個體情況進行全面的辨證施治，給出針對性的調理方案。
腎虛怎麼調理男性
男性腎虛的調理與一般腎虛的調理方法基本相同，但由於男性生理特點的存在，有一些額外的注意事項。
1、 控制性生活：性生活過度頻繁會加重腎臟的負擔，因此，男性在調理腎虛時應注意控制性生活的頻率。適度的性生活可以有益於腎臟的補益，但過度則會損傷腎臟。
2、 避免過度手淫：過度手淫會導致腎精過度流失，加重腎虛症狀。男性在調理腎虛時應儘量避免過度手淫，以免影響腎臟的恢復。
3、 加強鍛鍊：男性可以適當增加一些有針對性的鍛鍊，如提高下肢肌肉力量的'訓練、增加腰部和腹肌的運動等。這些運動可以增強腎臟的支撐力量，提高性功能。
4、 保持陰囊清涼：男性腎虛時，陰囊溫度過高可能會影響精子的生成和生存。保持陰囊清涼乾爽是非常重要的。避免長時間泡在熱水中，穿寬鬆透氣的内褲，避免穿緊身褲等。
5、 避免過度勞累：男性在調理腎虛時應避免過度勞累，尤其是長時間的體力勞動和劇烈的運動。過度勞累會導致腎臟負擔加重，加劇腎虛的症狀。
總結起來，男性腎虛的調理方法包括合理飲食、調節作息、精神調節、中藥調理、適當運動、忌菸酒、尋求專業幫助等。男性還需注意控制性生活的頻率、避免過度手淫、加強鍛鍊、保持陰囊清涼和避免過度勞累等。通過綜合調理，可以幫助男性恢復腎臟功能，緩解腎虛的症狀。
幾個腎虛的.食療方法
腎陰虛的食療
女貞子粥
材料：女貞子15克、枸杞10克、百合15克，米100克
做法：女貞子放入湯料包中包好，和枸杞、百合、米一起加入適量水共煮成粥，加入適量鹽、油調味即可食用。
枸杞百合燉雞
材料：枸杞15克、黃精10克、墨旱蓮15克、百合15克、大棗15克，雞塊50克
做法：黃精、墨旱蓮放入湯料包中包好，和枸杞、百合、大棗、雞塊一起加入適量水、黃酒、薑片慢火燉，加入適量鹽調味即可食用。
腎陽虛的食療
枸杞羊肉粥
材料：枸杞15克，韭菜籽10克，羊肉100克，米50克
做法：韭菜籽放入湯料包中包好，和枸杞、羊肉、米、薑片、黃酒一起加入適量水共煮成粥，加入適量鹽調味即可食用。
栗子蝦子粥
材料：栗子（板栗）30克，蝦子50克，米50克
做法：栗子、蝦肉、米、薑片、黃酒一起加入適量水共煮成粥，加入適量鹽、油調味即可食用。
陰陽雙補的食療
枸杞菟絲子燉雞
材料：枸杞15克，菟絲子10克，女貞子15克，蓮子15克，雞塊250克或整雞1只
做法：菟絲子、女貞子放入湯料包中包好，和枸杞、蓮子、雞塊一起加入適量水、黃酒、薑片慢火燉，加入適量鹽調味即可食用。
沙蔘枸杞排骨湯
材料：菟絲子10克，沙蔘15克，枸杞15克，排骨100克
做法：排骨先焯水洗去血水後，菟絲子放入湯料包中包好，和沙蔘、枸杞一起加入適量水、黃酒、薑片煨湯，加入適量鹽調味即可食用。
腎虛分爲腎陰虛、腎陽虛。腎陰虛表現爲腰膝痠痛、脫髮、鬚髮早白、嗜睡、失眠多夢、遺精早泄、盜汗、耳鳴耳聾、咽乾顴紅 消渴、潮熱、手足心熱、記憶力減退、牙齦紅腫、牙齒鬆動、黑眼圈、黃褐斑、月經不調、不孕等症狀
腎陽虛表現爲腰膝痠痛、失眠多夢、遺精陽痿、怕冷、經常腹瀉、自汗、夜尿增多、小便清長、頭暈耳鳴、耳聾眼花、聽力下降、月經不調、不孕、毛髮乾枯、早白。
