調養好氣色應從生活起居開始

健康飲食、規律作息、適量運動、舒緩身心等都是重要的因素。

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腹式呼吸調肺色

可在早晚進行半小時左右的呼吸鍛鍊，採用腹式呼吸：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺活量。還可用大拇指按揉印堂，能調理肺氣。當肺有症狀時，按20分鐘左右，一般就可以得到緩解。還可以服用川貝蒸梨，把梨核挖掉，中間放上川貝，蒸熟後連皮吃，能清肺熱。

多按勞宮穴心色好

要想心色好，除了在飲食上少油、少鹽、少脂肪、少吃動物內臟外，每天可以按揉手掌中心的勞宮穴，或用對掌法：雙手合十，然後將手掌根部稍微打開，再慢慢合上但不要合攏，可以感受到手掌心的兩個勞宮穴在相互吸引。練習一段時間後，雙手不接觸，並將距離拉大，常練手掌心相對，能強心健體。

情緒宣泄護肝膽

人們常說“肝膽相照”，所以護肝和護膽有共性，都要學會宣泄情緒，遇到委屈別憋着。按揉太沖穴（在大腳趾和二趾之間）也可以起到制怒的`作用。生氣時，這個穴位會特別酸脹，經常按摩可以消除酸脹、疏泄肝氣。

喝米粥、揉鼻頭養脾胃

對於脾胃來說，很多人都知道，多吃薏苡仁、茯苓和粳米煮的粥，能夠起到滋養的作用。還有一個簡單的方法就是揉鼻頭，每次20分鐘左右，能改善胃脹氣等症狀。

早晚一個核桃護腎

護腎絕招是，每天早晚各吃一個核桃，多嚼慢嚥，多分泌唾液以滋養身體。此外，還可以練習腳掌心相對，通過刺激涌泉穴，達到補腎益氣的效果，30分鐘就能練得渾身發熱。

瞭解氣色的祕密，可以幫我們對自身健康狀況有個基本的瞭解，起到一定的防病作用。專家指出，不忽視身體每一點微小的變化，纔是真正的養生祕訣。

調養好氣色應從生活起居開始2

養成飲食好習慣

美白是女性一生的事業，是女人一坐下就永遠不厭倦的話題，但是美白的培養卻不是一朝一夕的事情。

其實，皮膚放映的是一個人地內在狀態。如果身體調理得好，皮膚自然光滑有彈性，而且還會透出健康的紅潤。

可是如果個人生活作息不規律，而且如果常常熬夜、抽菸，喝咖啡又不喝水，那麼黑色素就容易沉澱，怎麼可能白得起來呢?所以啊，想美白，首先必須要養生良好的飲食及作息習慣。

每天要攝取足夠的營養元素及維生素，補充足量的水份，晚上不要熬夜。因爲晚上11點到1點的這段時間內，皮膚會進入保養狀態。這段時間如果不休息好，皮膚就會缺乏光澤跟彈性，另外，出門的時候別忘了吐對抗紫外線的防曬產品哦。

內調滋養

用再多再好的化妝品也沒有內養調服的效果來得好。女人是滋養出來的，這句話沒說錯。一個女人如果臟腑功能失調，氣血不順、精氣不足、陰陽失調，膚色就容易暗沉，易產生色斑及皮膚浮腫鬆弛。

食補是滋養的最好的`方法，那麼怎麼吃才能健康白皙呢?那就必須學會識別什麼食物對女人身體好啦。想要從體內補充抗氧化、代謝黑色素的保健食品，必須有耐心並養成日常使用習慣。

不要以爲吃了美白藥材就一下子能白了，因爲每個人膚色暗沉的狀況不同，調理的方法及使用的藥材也不同，中醫認爲當皮膚的色澤表現不同，引發的原因就不同

因此必須針對不同原因調理體質，才能真正解決肌膚不能美白的根源。日常要多吃蔬菜水果，補充維生素及其他微量物質，要多喝水，少吃煎炸油膩的食物，不煙少酒。

補血

很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現爲舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬製會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

養腎

如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，纔會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因爲太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

調養好氣色應從生活起居開始3

第一招：均衡飲食

均衡飲食是保持健康的重要因素之一。我們應該攝入各種蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪。同時，我們還應該避免過量飲酒、吸菸和食用過多的加工食品和糖分。保持飲食均衡和多樣化，可以幫助我們保持健康的體重，減少慢性疾病的風險，同時也有助於改善我們的膚色。

第二招：充足睡眠

充足的睡眠是保持身體健康和好膚色的重要因素之一。我們應該每晚保證7-9小時的睡眠時間，以確保身體得到充分的休息和恢復。同時，我們還應該避免熬夜和長時間的睡眠不足，因爲這會影響我們的免疫系統和代謝功能。充足的睡眠有助於減輕壓力和改善皮膚質量。

第三招：適量運動

適量的運動可以幫助我們保持健康的身體和好膚色。有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能和新陳代謝，減少慢性病的風險。同時，適當的.力量訓練可以幫助我們增強肌肉和骨骼，改善體型和皮膚質量。不過，我們也應該避免過度運動和劇烈運動，以免對身體造成傷害。

第四招：減少壓力

壓力是影響身體健康和好膚色的一個因素。我們應該學會減輕壓力，如通過冥想、放鬆練習、社交活動等方式。過度的壓力會影響我們的身體代謝和免疫系統功能，從而影響我們的健康和膚色。因此，我們應該保持放鬆的狀態，並儘可能地減少壓力。

第五招：定期體檢

定期體檢可以幫助我們及早發現和治療各種慢性疾病，保持身體健康和好膚色。我們應該每年至少進行一次全面的身體檢查，包括血壓、血糖、膽固醇等指標。同時，我們也應該定期進行有針對性的健康檢查，如乳腺檢查、牙科檢查等。

第六招：保持心情愉快

心情愉快是保持身體健康和好膚色的重要因素之一。我們應該保持積極的生活態度，儘可能地尋找快樂和滿足的源泉，如與家人和朋友交流、參加興趣愛好活動等。長期的心情愉快可以減輕身體的壓力和不適，改善皮膚質量，使膚色更加明亮和均勻。

保持健康好氣色需要我們從多個方面入手。通過均衡飲食、充足睡眠、適量運動、減少壓力、定期體檢和保持心情愉快等六個簡單的技巧，我們可以保持健康的身體和好氣色，遠離慢性疾病的困擾，享受健康、幸福的生活。