秋季健康養生飲食有哪些，經過炎炎夏日的各種“摧殘”，我們終於迎來了涼爽的秋季。但是季節的變換很容易導致疾病的發生，所以秋季養生飲食非常的重要，下面分享一下秋季健康養生飲食有哪些。
由於夏季氣溫較高，很多的食物都容易導致體內上火，所以秋季我們需要好好的犒勞自己的腸胃，讓我們的腸胃功能能夠得到更好的恢復。所以秋季的飲食需要保持清淡，辛辣油膩的食物儘可能不要觸碰，因爲這些食物不僅僅會導致身體上火，還會影響到我們的腸胃健康。經過一個夏季的嚴格考驗，我們的腸胃需要得到充分的休息。
清淡的食物包括一些營養豐富的綠色食品，這些食品主要分爲蔬菜和水果。秋季養生飲食應該多吃一些顏色較爲鮮豔的蔬菜，因爲這些蔬菜當中有豐富的維生素a，相比較夏季的飲食來說，能夠補充其流失掉的部分營養。在一定程度上幫助我們調理身體，讓身體當中的機能運轉更加健康。
其實維生素a是秋季必備的營養成分之一，因爲在炎熱的夏季當中，很少有人會吃綠葉蔬菜，大多數的人都比較喜歡吃清涼的瓜類蔬菜。但是瓜類蔬菜當中比較缺乏維生素a，人體當中的營養成分得不到全面的補充，就容易導致皮膚出現一系列的問題。
常見的有皮膚乾燥缺水和皮膚變的越來越粗糙，這些都是因爲身體缺乏維生素a所導致的結果，所以維生素a的補充非常有意義。
日常生活當中也可以利用一些零嘴來幫助我們達到秋季養生的作用。堅果類食物是非常受人歡迎的零嘴，並且現在市面上有很多不同風味的堅果食品，對於一些比較挑食的孩子來說，他們會比較拒絕吃蔬菜。
雖然家長要糾正孩子挑食的壞習慣，但是短時間內無法讓孩子完全接受蔬菜，這個時候就可以利用堅果來代替，讓堅果食品當中的營養成分來補充孩子身體能量，幫助孩子更好的成長。
秋季正是堅果成熟的季節，這個時候的.堅果也非常的美味。家長可以每天給孩子吃一定份量的堅果，讓孩子能夠及時補充身體營養，同時還可以保護孩子的心臟。因爲堅果當中含有部分強化心臟的成分，可以爲我們的心臟提供更多的微量元素和礦物質。長期食用堅果不會給我們的身體帶來負擔，相反的，長期食用堅果還可以幫助我促進大腦發育，提升記憶力。
秋季也是一個養胃的季節。因爲秋季是一個腸胃疾病高發的季節，很多人因爲飲食不當而導致腸胃受損，嚴重時甚至會導致疾病發生。所以秋季養生飲食需要選擇一些能夠保護腸胃健康的食物，並且要選擇一些能夠更好消化的食物，這樣纔不會給我們的腸胃帶來負擔，同時也能夠讓營養攝取的更加全面。
我們可以選擇一些養生粥來進行調養，南瓜粥、小米粥、薏米粥等都是非常普遍的養生粥。同時我們也可以食用一些類似於南瓜、木瓜和白菜等有助於腸胃蠕動的食物。對於大部分的上班族來說，他們沒有時間自己做飯只能吃外賣，外賣的食物有可能會引起腸胃不適，這個時候就可以在飯後飲用一瓶酸奶。
酸奶可以促進腸道蠕動，幫助我們消化食物，也非常的適合秋天飲用。
適合自己的飲食習慣最健康。
飲食習慣的健康，要“健康的適合”自己
我個人認爲，飲食習慣沒有特別固定的模式，只要遵循自然、客觀規律，有取捨的汲取一些好的經驗和“古訓”，根據自己的體質、口味、生活習慣、民俗飲食風情文化等，只要身體健康，就是最適合的。
比如，我是北方人，我們全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和燉菜，我們更喜歡吃燉菜。南方人喜歡吃米，北方人喜歡吃麪食等。
人的體質也各有不同。有人體質偏寒，喜歡溫熱性食物；有人體質偏熱，喜歡溫涼性食材。有人說喝茶好，但有人不喜歡也不適合喝茶；有人說喝酒不好，可有人每天喝二兩還挺長壽的。
1、健康的生活方式一定要是最科學的
比如，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，這是老祖宗總結的健康的智慧結晶，也是“健康定律”，切不可忽視。
2、健康的生活方式一定是最普遍的
比如全世界都認可的健康食品食材——綠茶、紅酒、燕麥、大蒜、西蘭花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把這些健康食品形成於生活習慣之中，就會非常有益於健康。
最健康的飲食習慣有如下特點，其中有的是書本學的，有的是我在生活中總結的，大家可共同探討：少油少鹽、清淡飲食。健康的`飲食習慣在於“養成”。油膩、重口味的人很容易患上“三高”。少食多餐、不要暴飲暴食。每天吃太多會加重臟器負擔，天長日久導致代謝功能下降。
尤其晚餐切不可吃得過多，經常飽腹睡眠很容易患上一些慢病。合理搭配，營養均衡。五穀雜糧爲養，交替而食益體；五畜爲益，過食有害健康；五菜爲充，新鮮綠黃紅搭配。水果、海產品、蛋、奶等相得益彰。早醒空腹一杯水，潤腸通便精神爽；早晚刷牙要及時，飯後記得要漱口；細嚼慢嚥要充分，過冷過燙不入口。
保質期時間長的食物少吃，零食、含糖量高、防腐添加劑等飲料少碰，各種乾果飲食有度。乾菜品先吃先泡、飯菜隔夜儘量不食、醃製品不宜逢餐必吃、糧油米麪勤檢查是否過期。常食醋，常飲茶，多喝粥，利健康。心情愉悅促消化，不良情緒似毒藥。另外，還有幾點需要注意：
1、勿帶情緒吃飯，腸胃停止工作；
2、吃飯最好不語，不然會被嗆到；
3、切忌狼吞虎嚥，不利充分消化；
4、早餐不宜不吃，胃膽易患疾病；
5、不可果蔬代餐，營養不良出現。
首先早睡早起身體好
早餐一定要吃好，清淡健康爲宜。
午餐一定要吃飽，葷素搭配最佳。
晚餐儘量六分飽，維生素水果好。
根據生活的地區不一樣也要適當改變飲食。
比如：我這個川妹子
偶爾吃點辣的東西，除溼驅寒很不錯。
然後少熬夜，少吃宵夜。
就相當於，本來該你身體休息消化的時間，你非要再來一碗，不但消化不了，身體也會很疲倦。
冬季飲食養生要點有哪些
1、多吃高熱量、禦寒食品：寒冬的飲食原則，一是要有豐富、足夠的營養，熱量要充足；二是食物應該是溫熱性的，有助保護人體的陰氣。
在這理論指導下，中醫歸納了一些禦寒食品，例如：肉類中的羊肉、牛肉、火腿、雞肉、狗肉；蔬菜中的'辣椒、胡椒、大蒜、生薑、蘑菇、香蔥、韭菜；果品中的胡桃、龍眼、栗子、大棗、杏脯、荔枝、桔子、柚子、松子等，既補充足夠營養，又保護人體陽氣，吃了身體覺得暖和。
2、多吃滋潤食品：冬天，雖然清爽，但是太乾燥了。當天氣的溼度只有22%的時候，難免會脣乾舌燥。乾燥的冬天又特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽差不多都是燥咳，治療方法也是以潤爲主，總之，冬天乾燥之際，任何人都宜“潤一潤”，如吃些煲老糖水、紅蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等。
3、注重食補：爲了增強體質，許多人往往習慣於在冬令服用些補品。人蔘、鹿茸、阿膠、黃芪之類，固然對人各有益處，但如果服用不當就會常帶來一些副作用，而適當地進行食補，既經濟實惠又沒副作用之虛。所以，冬令進補養生，首先應遵循“藥補不如食補”的原則。
如果老年人平素並無什麼明顯的慢性病，消化力也屬正常，那麼就應該根據自己的嗜好、經濟條件、環境等，在冬季進食一些滋補作用較強的、易於消化的食物補品。例如以黃豆類食品、核桃、玉米粥、綠葉蔬菜、甘薯(地瓜)、山藥等爲主，配合羊肉、蝦類、鴨肉、鱉等一些動物性食品。此外，蜂蜜、白木耳、桂圓肉、菌類(如香菇等)，也可視個人的嗜好及體質反應情況，適量食用。
養生飲食有哪些呢
羊肉燉白蘿蔔
節氣施“膳” 冬至四款食療妙方養生效果好
配料：白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
做法：白蘿蔔、羊肉洗淨切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。
功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝痠軟，睏倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更爲適宜。
參歸羊肉湯
配料：黨蔘15克，枸杞子15克，當歸10克，羊肉150克，生薑10克，大棗10枚。
做法：將羊肉洗淨，斬成小塊。其餘用料洗淨，生薑拍爛，備用。全部用料放入鍋內，加適量水，小火煮3小時，加精鹽調即成。
功效：健脾補肝腎。
復元粥
懷山藥50克，肉蓯蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，蔥白3根，生薑、花椒、大茴香、黃酒、胡椒粉、精鹽、味精各適量。
做法：將羊脊骨剁成數段，用清水洗淨。羊肉洗淨入沸水鍋中焯去血水。切成5釐米長的條塊。把山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁分別洗淨，一起裝入紗布袋內繫好。生薑、蔥白拍碎。把粳米淘淨，連同羊脊骨、羊肉塊、藥袋、生薑、蔥白一起放入沙鍋內，注入適量清水，大火煮沸，撇去浮沫，再放入花椒、大茴香、黃酒，用小火燉至米爛粥稠爲止。食用前可用胡椒粉、精鹽、味精調味。
功效：溫補腎陽。
首烏當歸雞湯
節氣施“膳” 冬至四款食療妙方養生效果好
配料：雞肉300—500克，首烏和當歸各15—20克、食鹽適量。
做法：雞肉、首烏和當歸加入適量枸杞子熬製成湯。
功效：有滋陰補血、補腎益精、潤腸通便等功效，但腹瀉、脹氣、溼痰重的人忌食。
