秋季是人最容易長脂肪的季節.立秋之後,天氣慢慢地變得涼爽,人的食慾大開,吃的比夏天多很多,因爲出汗少,人體消耗的能量也開始減少了.所以說秋季也是很容易發胖的季節,如果正處在減肥期的同志們,一定要控制好食慾。那在秋季,我們應該在飲食方面注意什麼呢?秋天吃什麼減肥?
1、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節,蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。
2、南瓜
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.
4、羊肉
一般來說羊肉的消化比較慢,控制好量,對減肥還是很不錯的.羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋
蛋類含量較多的還是蛋白質,比起碳水化合物來說還是不錯的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
6、黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉化爲脂肪,且有預防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。
7、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
8、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。
9、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
10、西芹
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態.同時,西芹富含植物纖維,這也是緊緻肌膚的關鍵。
11、花菜
又叫椰菜花,因爲它不僅有高達90%的含水量,而且所含的'熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物。
秋季減肥食譜
1、適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量:早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麪包;或者在午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。
2、晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。
秋季健康減肥的飲食注意事項
1、避免食物單一性.拉麪、蓋飯、炒飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正.有條件的話,多弄幾個菜,這樣也增加了吃飯的樂趣,減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
2、晚飯少吃能量大的食物.一般來說含澱粉的食物碳水化合物最多,雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源.米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,爲了保證營養,可在早餐中加入碳水化合物,爲大腦活動補充能量。
3、定時吃飯.睡前3小時嚴禁進食,晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃。
4、定量吃飯.絕對不能暴飲暴食,邊看電視邊吃飯,細嚼慢嚥,給大腦一個進食時間不少的信號。
5、增加運動量.秋季天氣涼爽,是一個健身的好季節,可以騎上單車,一起喝朋友們進行一次長途旅行.想要在2周內減掉3kg,運動是必不可少的,下狠心去做運動,通過健康的有氧運動消耗熱量纔是王道。
