蘋果、香蕉、吃水煮白菜、吃黃瓜、吃番茄、喝酸奶、喝牛奶等。
1.蔬菜和水果
蔬菜和水果是非常容易被人們接受的減肥食物，它們的熱量含量很低，而且富含各種維生素和纖維素。在飯後食用一些蔬菜或水果可以有效地促進腸胃蠕動，幫助身體排出多餘的廢物和毒素。
2. 澱粉類食物
澱粉類食物如紅薯、糙米飯、玉米、全麥麪包等都是非常適合快速減肥的食物。這些食物很容易被人體消化吸收，可以提供足夠的能量供我們進行日常消耗，同時也不會讓我們攝入過多的熱量，成爲身體儲存脂肪的能源。
3.豐富的蛋白質
蛋白質是營養均衡的組成部分，對於快速減肥而言，它可以幫助我們保持飽腹感和控制身體的飢餓感。這些食物如雞蛋、魚、雞肉、豆類等可以有效地保持身體的代謝水平，同時也滿足我們身體對營養元素的需求。
值得注意的'是，要讓這些食物發揮減肥作用，我們不能過量攝取。在進行低熱量的飲食控制時，身體會對所攝入的營養進行有效吸收利用，將其轉化爲能量。如果我們過量消耗熱量而攝入過少的營養，會導致身體機能受損，加重人體負擔，不利於我們身體調節代謝水平。
因此，想要保持身體的健康和穩定，我們還需要注意以下幾點：
1. 餐後不應立即進行鍛鍊，特別是高強度的運動。這會增加身體的負擔，容易導致頭暈、乏力等症狀。
2. 飲食控制的同時，我們也需要適當進行運動。運動可以加速身體代謝，促進脂肪消耗，提高肌肉的敏捷性和靈活性。
3.在進行飲食調節的過程中，一定要堅持長期堅持。減肥是一個持久的過程，需要我們通過合理的飲食和運動控制保持理性消耗，健康減肥。
瘦身看似簡單卻是一項很長遠的工作，它需要我們養成一個健康的生活方式和正確的飲食習慣，不斷地學習和嘗試，才能夠取得最終的成功。因此，我們要珍惜身體，控制好飲食和生活方式，合理安排自己的生活，切記不要過度追求快速減肥的目標。
1、菠菜
菠菜所含的熱量非常地低，而它的大量纖維素還能幫助你加快體內的腸胃蠕動，對防治便祕和減少肚子上的贅肉非常有利。半杯煮熟的菠菜含有21卡路里的熱量和超過4克的纖維素，是排毒減肥的佳品。另外，菠菜還含有大量的葉酸，有助加快脂肪燃燒，能起到快速減肥的功效。
2、土豆
土豆是一種讓你飽腹感十足的超級減肥食物。信不信由你，土豆具有一種抗脂肪吸收的功能，可以幫助你加快脂肪燃燒高達25%。所以，想要減肥又不想餓肚子的MM們，土豆就是你減肥的最佳食物選擇哦！
3、牛肉
不要以爲減肥就要杜絕肉類，其實，肉類不僅含有大量人體所需的營養物質，對減肥還會有幫助哦！瘦牛肉含有大量的蛋白質，而蛋白質有助增加體內的肌肉含量，肌肉有助於促進新陳代謝和脂肪燃燒。所以，瘦牛肉無疑是一種非常美味又瘦身的肉類哦！
4、綠茶
綠茶含有一種能加快脂肪燃燒和刺激大腦和神經活動的兒茶素，能幫助你快速減肥。研究表明，每天喝3-5杯綠茶能消耗更多的熱量，從而起到減少體內脂肪和降低脂肪密度的神奇的瘦身功效。
5、蘋果
蘋果含有大量的果膠、可溶性纖維，能幫助你增加飽腹感和加快脂肪的燃燒，是非常理想的`減肥水果之一。另外，飯前吃一個蘋果就能幫助你抑制食慾長達4個小時，是控制食慾、減少熱量攝入的首選食物。
6、鱷梨
雖然鱷梨的脂肪含量高於大多數的減肥食品，但是，它所含的脂肪大部分都是不飽和脂肪酸，是屬於健康脂肪的一種。不飽和脂肪酸能岸邊各扭轉你降低胰島素的分泌和加快脂肪的燃燒，讓你能更快地瘦下來。另外，一個鱷梨就能滿足你每天所需的纖維素的50%和葉酸的40%哦！
7、柚子
研究發現，每天吃半個西柚，即使你的飲食或者生活上沒有任何的改變，也能在12周內減少4磅的體重。西柚含有大量的纖維素，能幫助你增加飽腹感，減少你對其他食物的攝入，另外，西柚所含的大量維生素C能加快燃脂，是減肥瘦身的好幫手。
8、三文魚
三文魚含有大量的ω-3脂肪酸，而這種營養物質能改變身體的瘦素水平，促進飽足感激素，能幫助你增加飽腹感長達2個小時。另外，ω-3脂肪酸也是加快脂肪燃燒的重要營養物質，是健康減肥的超級食品。
黃瓜和雞蛋：
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因爲黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤爲期3天
兩天交替進食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麪包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種爲週期爲3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食要清淡飲食。一種爲週期爲一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果吃五個蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則。
肚餓時可以吃生果或水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的'燕麥，沒有加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因爲橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少
